5 типов тревожных терапевтов, которые помогут справиться с симптомами тревожного расстройства
Имея дело с людьми с тревожными расстройствами, врачи обычно назначают лекарства для предотвращения или лечения симптомов. Однако для некоторых пациентов прием лекарств недостаточно эффективен для лечения их состояния. В этом случае врач совмещает прием лекарств с тревожной терапией. Самостоятельная терапия проводится с целью управления тревогой, которую вы испытываете в долгосрочной перспективе.
Какие виды тревожной терапии?
Существует множество методов лечения, которые могут помочь предотвратить и вылечить тревожные расстройства. Назначенная терапия обычно зависит от состояния больного. Кроме того, появившиеся симптомы также влияют на решение врача определить для вас тип тревожной терапии. Ниже приводится ряд методов лечения тревожности, которые могут предотвратить симптомы и устранить их:1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ - это наиболее часто используемая терапия для лечения тревожных расстройств. Согласно исследованиям, эта тревожная терапия доказала свою эффективность при лечении тревожности. генерализованное тревожное расстройство (ГТР) или генерализованное тревожное расстройство, сезонное аффективное расстройство (SAD) или сезонное аффективное расстройство, фобия и паническое расстройство. Посредством когнитивно-поведенческой терапии людей с тревожными расстройствами просят изменить негативные стереотипы мышления, чтобы они стали более реалистичными. Кроме того, эта терапия также помогает изменить ваши модели поведения, чтобы сделать их более эффективными.2. Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия является частью КПТ, которая обычно используется для лечения тревожных расстройств, начиная от САР (посттравматического стрессового расстройства) и заканчивая специфическими фобиями. Во время этой терапии терапевт будет знакомить вас с объектами или ситуациями, которые вызывают симптомы тревожных расстройств. В этой терапии необходимо пройти три этапа, в том числе:- Расслабьтесь: терапевт научит вас методам релаксации, помогающим справиться с тревогой, таким как упражнения на глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц и медитация.
- Список: на этом этапе вам будет предложено составить список предметов или ситуаций, вызывающих тревогу, с указанием уровней.
- Воздействие: на этом последнем этапе вас попросят иметь дело с объектами и ситуациями, которые постепенно вызывают тревогу, при необходимости применяя техники релаксации.
3. Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ).
Во время поведенческой терапии вас попросят научиться принимать свое беспокойство и одновременно активно работать над его изменением. Этот метод похож на идею любить себя таким, какой вы есть, но при этом пытаться изменить себя к лучшему. DBT учит вас четырем навыкам борьбы с тревожными расстройствами, таким как:- Внимательность : думать о ситуациях и условиях, которые вызывают тревогу, но они не контролируют и не пугают их
- Терпимость к бедствию : управление тревогой при столкновении с ситуациями или объектами, которые могут быть триггерами
- Межличностная эффективность : научись говорить нет и просить помощи
- Регулирование эмоций : справиться с тревогой до того, как эмоции выйдут из-под контроля
4. Принятие и приверженность терапии (ДЕЙСТВОВАТЬ)
ACT - это форма тревожной терапии, которая просит пациентов определить свои жизненные ценности. После этого людей с тревожными расстройствами попросят действовать и разбираться с триггерами в соответствии с существующими в них ценностями.5. Арт-терапия
Эта терапия включает использование изобразительных искусств, таких как рисование, рисование или лепка, в качестве средства релаксации, чтобы справиться с тревогой. Чтобы получить максимальные результаты, врачи обычно сочетают арт-терапию с КПТ. Арт-терапия - это относительно новая форма терапии по сравнению с другими. Следовательно, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эффективность этой терапии в снижении симптомов тревоги. Эффективность каждой терапии может быть разной для каждого человека с тревожным расстройством. Врачи могут комбинировать несколько методов лечения, чтобы получить максимальные результаты.Как бороться с тревожными расстройствами помимо терапии
В дополнение к терапии существует ряд простых действий, которые можно предпринять для лечения тревожных расстройств. Появление симптомов этого состояния можно свести к минимуму и преодолеть, приняв здоровый образ жизни. Вот несколько советов по предотвращению тревожных расстройств и борьбе с ними:- Регулярно заниматься спортом
- Достаточно отдыхай
- Примите здоровую диету
- Узнай и избегай того, что его вызывает
- Поговорите с самыми близкими, когда вам понадобится помощь
- Ограничьте употребление алкоголя и кофеина, поскольку они могут усилить беспокойство.
- Управляйте стрессом, применяя методы релаксации, такие как йога, медитация, массаж или прослушивание расслабляющей музыки.
