Упражнения Кегеля: преимущества для мужчин и женщин
Вы когда-нибудь слышали об упражнениях Кегеля? Одно из преимуществ упражнений Кегеля - тренировать мышцы таза. Слабые мышцы таза могут вызвать такие проблемы, как недержание кала. Недержание кала - это состояние, при котором человек не может удержать стул от прохождения через задний проход. Не только недержание кала, но и слабые мышцы таза могут вызвать неспособность удерживать мочу (недержание мочи). [[Связанная статья]]
Польза упражнений Кегеля при недержании кала
Основное преимущество упражнений Кегеля - подтянуть мышцы таза. Упражнения Кегеля полезны не только для мужчин, но и для женщин. Для людей с недержанием кала выполнение упражнений Кегеля может помочь уменьшить недержание кала. Это связано с тем, что движение упражнений Кегеля также способно укрепить мышцы прямой кишки. Исследование доказало пользу упражнений Кегеля при лечении недержания кала и обнаружило, что упражнения Кегеля являются безопасным и эффективным способом лечения недержания кала с вероятностью успеха от 50 до 80 процентов. Не только для преодоления недержания кала, упражнения Кегеля также полезны для уменьшения воздействия недержания мочи.Польза упражнений Кегеля для женщин
1. Запустить трудовой процесс
Для беременных женщин выполнение упражнений Кегеля может облегчить процесс родов. Перед родами врачи посоветуют беременным женщинам регулярно выполнять упражнения Кегеля, чтобы сделать мышцы таза матери более сильными и эластичными, что облегчит открытие родовых путей и предотвратит эпизиотомию, которая представляет собой операцию по увеличению отверстия влагалища.2. Содействовать выздоровлению Miss V после родов.
Упражнения Кегеля также могут помочь восстановить состояние Miss V после процедуры эпизиотомии во время родов. Упражнения Кегеля могут помочь облегчить приток крови к влагалищу. Упражнения Кегеля могут помочь крови переносить кислород и различные питательные вещества, необходимые для регенерации различных клеток и тканей влагалища, поврежденных в результате эпизиотомии.3. Закройте мисс V
После прохождения нормального процесса родов обычно Miss V будет шире, чем раньше. Упражнения Кегеля также полезны для подтяжки рыхлой Miss V после менопаузы у женщин.4. Повышение сексуальной активности.
Хорошие новости для жен, потому что одно из преимуществ упражнений Кегеля - улучшение сексуальной активности. Упражнения Кегеля могут помочь улучшить кровообращение во влагалище и тазу, что может увеличить сексуальное желание. Кроме того, движения в упражнениях Кегеля также облегчают женщинам достижение оргазма, добавляют смазки во влагалище и расслабляют мышцы влагалища, что помогает сделать влагалище более открытым.Польза упражнений Кегеля для мужчин
1. Улучшение сексуальной активности
Польза упражнений Кегеля для сексуальной активности не только для женщин, но и для мужчин. Упражнения Кегеля можно использовать для лечения некоторых сексуальных проблем у мужчин. Некоторые сексуальные проблемы, которые можно преодолеть с помощью упражнений Кегеля, - это климактурия или выделения мочи во время эякуляции, эректильная дисфункция или импотенция, а также преждевременная эякуляция. У мужчин, ставших мужьями, будет больше половых сношений, потому что упражнения Кегеля помогают мужчинам легче контролировать эякуляцию и усиливают ощущения во время оргазма.2. Преодоление воспаления простаты.
Мужчины, у которых наблюдается воспаление, отек или увеличение предстательной железы из-за доброкачественной гиперплазии предстательной железы или простатита, могут облегчить боль, выполняя упражнения Кегеля.Как делать упражнения Кегеля?
Вообще говоря, упражнения Кегеля для мужчин и женщин более или менее одинаковы. Однако перед выполнением упражнений Кегеля вам необходимо сначала определить мышцы таза. У женщин выявить мышцы таза можно, введя чистый палец во влагалище и пытаясь напрячь мышцы влагалища вокруг пальца. Между тем, мужчины могут обнаружить мышцы таза, вставив очищенный палец в прямую кишку и сжав анальные мышцы вокруг пальцев, не напрягая ягодиц, бедер и мышц живота. Если мужчинам сложно определить свои тазовые мышцы, вы можете попытаться напрячь мышцы, которые используются для задержки дыхания. Другая альтернатива для мужчин и женщин, которые до сих пор не определили расположение своих мышц таза, - это попытаться удерживать мочу во время мочеиспускания, потому что мышцы, которые удерживают мочу, - это мышцы вашего таза. Однако этот метод не рекомендуется, поскольку он может увеличить риск инфекций мочевыводящих путей. Поэтому вам следует обратиться к врачу, если вы не можете найти мышцы таза. Если вы нашли мышцы таза, то готовы выполнять упражнения Кегеля. Упражнения Кегеля - это практические упражнения, которые можно выполнять где угодно и когда угодно. Перед выполнением упражнений Кегеля убедитесь, что вы помочились. Вот шаги, как применять упражнения Кегеля:- Напрягите мышцы таза в течение трех секунд, не напрягая спину, живот и ягодицы. После этого расслабьте мышцы таза на три секунды.
- Повторяйте движение 10 раз и делайте это трижды в день.
- Через несколько дней после этого вы можете увеличить время с трех до 10 секунд.
