cultureaftercomputation.com

Тем из вас, кто использует сумку-слинг или рюкзак каждый день для работы или путешествий, важно знать, как правильно их носить. Причина в том, что неправильное использование может вызвать боль в плече и спине. При использовании сумок и рюкзаков для ремней необходимо учитывать правильное расположение лямок, толщину лямок и размер сумки. Боль в спине и плечах из-за использования сумок на самом деле является очень распространенным явлением. Но, к сожалению, все еще есть много людей, которые не осознают, что боль, которую они испытывают, вызвана использованием неправильной сумки.

Как правильно использовать слинг-сумку и рюкзак

Вот как правильно носить слинг-сумки и рюкзаки, чтобы избежать боли в спине и плечах.

1. Берите с собой только предметы первой необходимости.

Правильный способ использования слинговой сумки или рюкзака - не класть в нее слишком много вещей. Фактически, чем меньше размер используемой сумки, тем лучше. Потому что так у вас не возникнет соблазна принести другие вещи, которые вам не нужны. Находясь в офисе, школе или кампусе, пользуйтесь шкафчиками, если они есть. Если вам нужно перевезти много вещей, то разделите их на несколько небольших по размеру сумок.

2. Правильно разложите предметы в сумке.

Положение товара в сумке также повлияет на состояние спины и плеч. В идеале рекомендуется класть самые тяжелые предметы во внутреннюю часть сумки, которая ближе всего к вашей спине.

3. Не кладите вес только на одну сторону тела.

При использовании рюкзака не кладите ремень сумки на одну сторону плеча. Это сделает нагрузку неравномерной и вызовет искривление позвоночника и, в конечном итоге, боли в спине. Между тем, если вам необходимо использовать слинг-сумку, то можно как можно чаще менять плечо, используемое для завязывания ремня сумки. При использовании слинг-сумки вы также можете положить сумку по диагонали, чтобы нагрузка могла быть распределена более равномерно.

4. Отрегулируйте длину ремня сумки.

Некоторые люди специально носят рюкзаки с максимально удлиненными лямками, чтобы сумка располагалась ниже пояса. На самом деле это не рекомендуется с точки зрения здоровья, потому что это увеличит давление на плечи и вызовет боль. Эта привычка также будет заставлять нижнюю часть спины испытывать большее давление, пока не появится боль. Лучший способ использовать рюкзак - это расположить его как можно выше или на уровне верхней части спины и плеч. Это делает нагрузку более равномерной и не вызывает боли с одной стороны.

5. Ограничьте загрузку сумки до 10% от веса тела.

Ношение слишком тяжелой сумки со временем вызовет боль в спине и плечах. Идеальный максимальный вес мешка, который используется ежедневно, составляет 10% от веса тела. Например, ваш вес составляет 70 кг, то вес сумки и ее содержимого не рекомендуется превышать 7 кг. Между тем, для сумки-переноски, которая обычно используется для пеших прогулок или путешествий, рекомендуется, чтобы вес не превышал 20% от веса тела. Так что для людей весом 70 кг максимальный вес составляет 14 кг.

6. Используйте широкий и толстый ремешок для сумки.

Использование сумки с слишком маленькими и тонкими ремнями не подходит для удержания груза в сумке. Когда мешок наполнится еще немного, ремни будут давить на кожу и мышцы плеч, вызывая боль в плече. Поэтому используйте сумку с толстым и широким ремешком. Таким образом, нагрузка в сумке будет лучше распределена. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Правильный способ ношения рюкзака или слинг-сумки считался тривиальным. На самом деле, неправильное использование сумки может привести к боли в плечах и спине, что, конечно же, помешает повседневной деятельности. Чтобы снизить риск заболевания из-за неправильного использования сумки, рекомендуется регулярно выполнять растяжку, особенно в области плеч и спины. В дальних поездках по возможности не используйте постоянно рюкзаки и стропы. Положите сумку на несколько минут, чтобы тело могло нести ношу. Если у вас все еще есть вопросы о том, как правильно использовать слинг-сумку или рюкзак и его связь со здоровьем спины и плеч, обсудите это напрямую со своим врачом с помощью функции доктор чат в приложении SehatQ.