Табата - это спорт, который сжигает калории за 4 минуты
Табата - это серия упражнений интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), который нацелен на максимальное сжигание калорий за короткий период времени. Принцип выполнения табата состоит в том, чтобы двигаться с высокой интенсивностью в течение 20 секунд, затем отдыхать 10 секунд и повторять цикл до 8 раз или в течение 4 минут. При выполнении этого упражнения ваш пульс будет увеличиваться, пока не достигнет максимальной точки сжигания жира. Короткие периоды отдыха позволяют гореть даже тогда, когда вы останавливаете движение. Табата-спорт осуществляется не с помощью новых движений, а с помощью обычных упражнений, таких какспринт, бурпи, приседания прыжки, и другие. Просто добавляется интенсивность, чтобы тело работало как можно больше за короткое время.
Табата спортивные правила
Одно занятие табата длится 4 минуты, с разбивкой на 8 подходов за занятие. Набор табата состоит из 20 секунд движения и 10 секунд отдыха. Движения, выполняемые за одно занятие, могут варьироваться в зависимости от смены движений в каждом подходе. Так как табата - это упражнение очень высокой интенсивности, рекомендуется делать его 1-2 раза в неделю, не более того. Для новичков достаточно одного сеанса табаты по 4 минуты в день. Между тем, люди, которые являются экспертами или привыкли выполнять упражнения высокой интенсивности, могут проводить до 5 сеансов табата или около 20 минут в день.Как выполнять упражнение табата
Вот пример того, что могут делать табата за один сеанс.• Табата сессия 1
Это ход, который можно сделать в первом сеансе табаты. Набор 1: Берпи на 20 секунд. Вот как:- Приседайте с прямой спиной и ногами на ширине плеч.
- Расположите руки посередине ног, пока ладони не коснутся пола.
- Сосредоточьте вес на руках и вытяните ноги назад, образуя положение, подобное среднему.отжимания.
- Убедитесь, что положение тела от головы до ног образует прямую линию, и сделайте это один раз. отжимания.
- Выполнив одно отжимание, вернитесь в положение приседания одним прыжком.
- Затем встаньте, поднимите руки и подпрыгните.
- После приземления присядьте обратно в исходное положение и повторите движение с самого начала.
- Позиционируйте свое тело, как если бы вы это делали отжимания.
- После этого согните колено одной ноги к груди и делайте это поочередно другой ногой, как бы на бегу.
- Держите бедра низко и согните колени как можно ближе к груди.
• Табата-сессия 2
Если вы все еще сильны, вы можете продолжить тренировку табата до следующего занятия, которое также продлится 4 минуты. Вот пример набора, который можно сделать. Набор 1:Прыжок из приседа в течение 20 секунд. Это сцена.- Встаньте прямо, ноги шире бедер.
- Обе руки согните за голову.
- Опустите тело в положение на корточках.
- После этого подпрыгните как можно выше, а после приземления вернитесь в положение приседания и начните снова.
- Во время этого движения убедитесь, что ваши руки все еще согнуты за головой.
- Бег на малой скорости, как бег трусцой
- Во время бега поднимайте ноги как можно выше, пока колени не будут на уровне талии.
- Во время бега положение ног, не поднимающихся в талии, должно быть не прямым, а слегка согнутым.
- отжимания
- Длинный прыжок
- Скручивания
- Удары в прыжке
- Выпады из стороны в сторону
- Домкраты Plyo
Преимущества выполнения табаты
Табата имеет несколько преимуществ и преимуществ для здоровья, которые заставляют многих людей начать ее практиковать, например:- Экономия времени
- Может увеличить дыхательную способность
- Повышение выносливости
- Эффективно сжигает жир и калории
- Увеличить мышечную массу
- Ускорить обмен веществ в организме
- Увеличить частоту сердечных сокращений
