9 преимуществ клюквы для здоровья и питательной ценности

Наряду с клубникой, черникой и шелковицей клюква входит в состав ягод, богатых питательными веществами. Польза клюквы для здоровья явно не уступает другим ягодам. Многие думают о клюкве как о суперпродукт из-за высокого содержания питательных веществ и антиоксидантов. По сравнению с другими фруктами клюква имеет низкое содержание калорий и сахара, поэтому безопасна для употребления даже для диабетиков. [[Связанная статья]]

Клюква богата питательными веществами.

Клюква обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться со свободными радикалами. Помимо того, что клюква богата антиоксидантами, она также содержит другие важные питательные вещества и минералы, такие как витамин А, витамин С, железо, цинк и натрий. Однако, несмотря на то, что она богата питательными веществами, употребление клюквы не должно быть чрезмерным. Причина в том, что употребление слишком большого количества клюквы может вызвать боль в желудке или диарею, потому что она имеет довольно кислый вкус. Читайте также: 18 фруктов с высоким содержанием витамина С для заботы о вашем здоровье

Польза клюквы для здоровья

В дополнение к некоторым из вышеперечисленных фактов, вот преимущества клюквы, которые полезны для вашего организма.

1. Содействовать кровообращению

Польза клюквы заключается в улучшении здоровья кровеносных сосудов. Было показано, что клюква помогает увеличить гибкость кровеносных сосудов, что может улучшить кровообращение и кровоток. Ровное кровообращение также способствует повышению энергии и когнитивных функций. Кроме того, клюква снижает кровяное давление.

2. Предотвратить устойчивость к антибиотикам.

В исследовании, проведенном Университетом Макгилла, Канада, ученые обнаружили, что экстракт плодов клюквы может предотвратить развитие устойчивости бактерий. Исследователи выбрали несколько бактерий, вызывающих инфекции мочевыводящих путей, пневмонию и гастроэнтерит, которые обычно становятся устойчивыми к лечению антибиотиками. Клюква облегчает проникновение антибиотиков в клеточные стенки этих бактерий, что затрудняет их выведение бактериями. Тем не менее, это исследование по-прежнему классифицируется как предварительное, поэтому требуется несколько дополнительных исследований, чтобы действительно подтвердить эти результаты.

3. Снижает риск инфекций мочевыводящих путей.

Одно из довольно популярных преимуществ клюквы - предотвращение инфекций мочевыводящих путей (ИМП) как у детей, так и у женщин. Высокий уровень проантоцианидинов в клюкве снижает способность бактерий прилипать к стенкам мочевыводящих путей и предотвращает инфицирование. Однако для предотвращения прилипания бактерий к стенкам мочевыводящих путей требуется большая концентрация клюквы, поэтому лечение врача не следует игнорировать.

4. Улучшение способности мозга

Еще одно преимущество клюквы в том, что она улучшает работу мозга. Антиоксидантные и противовоспалительные соединения, присутствующие в клюкве, могут улучшить память и координацию. Итак, если вы хотите сохранить сильную память до старости, регулярно употребляйте клюкву.

5. Предотвратить рак

Клюква содержит полифенолы (один из видов антиоксидантов) и изопреноиды, которые могут способствовать профилактике рака. Несколько исследований показали, что употребление клюквы может быть полезно для замедления развития опухолей и показывает положительный эффект против рака простаты, груди, печени, толстой кишки и яичников.

6. Помогает похудеть.

Клюква оказывает эмульгирующее действие на жир, хранящийся в организме, тем самым помогая похудеть. Клюква также богата клетчаткой, которая необходима организму для поддержания пищеварительной системы, дольше сохраняет чувство сытости и предотвращает серьезные изменения уровня сахара в крови. Таким образом, можно косвенно контролировать свой режим питания. Кроме того, употребление достаточного количества клетчатки также помогает избежать вздутия живота и запоров. Имейте в виду, что клюкву лучше всего есть прямо в свежем виде, без переработки в сок и т.п., чтобы можно было оптимально использовать содержащуюся в ней клетчатку.

7. Предотвращает кариес.

Польза клюквы для здоровья распространяется даже на ваш рот, поскольку она помогает предотвратить заболевание десен. Преимущества клюквы связаны с содержанием проантоцианидинов - соединений, придающих красный и синий цвет фруктам, которые эффективно защищают от инфекции. Это соединение способно предотвращать прилипание бактерий к поверхности рта, такой как зубы и десны, тем самым снижая вероятность заражения.

8. Контролировать уровень сахара в крови.

Как уже говорилось выше, клюква - один из фруктов с низким содержанием сахара. Кроме того, клюква может помочь контролировать уровень сахара в крови, потому что она содержит минерал марганец. Исследование в Journal of Research in Medical Scienceе обнаружили, что ежедневное употребление клюквы помогает регулировать уровень сахара в крови у пациентов мужского пола с диабетом 2 типа.

9. Поддерживайте здоровье сердца.

Клюква содержит полифенольные соединения, кверцетин и антоцианы, которые, как известно, полезны для здоровья сердца. Эти три соединения могут улучшить функцию эндотелия или клеток, которые обеспечивают кровообращение сердца и капилляров. Цитата из исследования в Американский журнал клинического питания, регулярное употребление клюквенного сока в течение 4 недель может снизить пульсовые волны и снизить жесткость аорты. Хорошая частота пульса показывает, насколько здорово работает ваше сердце. Между тем, снижение жесткости аорты определяется как снижение артериального давления. Читайте также: Плоды ежевики не только вкусны, но и обладают целым рядом преимуществ.

Сообщение от SehatQ

По сути, клюква имеет много преимуществ для здоровья. Большую часть этих преимуществ вы можете получить, употребляя его целиком и без сахара. Вы можете купить клюкву в различных интернет-магазинах, если не можете найти ее в супермаркете. Выбирайте свежую клюкву, чтобы получить максимальную пользу. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом, вы можете:чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.

Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found