cultureaftercomputation.com

Будьте осторожны с теми из вас, кто страдает диабетом или у кого есть члены семьи, страдающие диабетом. Это потому, что это может увеличить ваши шансы на развитие диабета. Да, диабет, особенно сахарный диабет 2 типа, имеет очень тесную связь с семейным анамнезом и наследственностью по сравнению с диабетом 1 типа. Ежегодно 14 ноября отмечается Всемирный день диабета, который в этом году проводится для повышения осведомленности о влиянии диабета на семьи и оказывать поддержку членам семьи, страдающим диабетом. В соответствии с темой «Семья и диабет» было сочтено целесообразным повысить роль семьи в управлении, уходе, профилактике и обучении диабета.

Генетические факторы играют важную роль в развитии диабета.

Ряд исследований показывает, что генетические факторы играют важную роль в возникновении диабета 2 типа у человека. Несколько исследований показали, что риск развития диабета у ребенка выше, если у матери диабет. Между тем, если оба родителя страдают диабетом, риск составляет 50%. Тогда, если у вас есть близнец, страдающий диабетом, риск может достигать 75%. Если у вас диабет 2 типа, риск развития диабета у вашего ребенка возрастет в том возрасте, в котором у вас диагностировано заболевание. Если вам поставили диагноз до 50 лет, вероятность развития диабета 2 типа у вашего ребенка составляет 1: 7; тогда как вам поставили диагноз после 50 лет, шанс вашего ребенка равен 1:13.

Как предотвратить наследственный диабет

Вероятность наличия диабета в анамнезе членов вашей семьи, безусловно, необходимо учитывать. Тем не менее, не стоит беспокоиться, результаты нескольких исследований говорят о том, что соблюдение здорового питания и регулярные физические упражнения являются одними из способов предотвратить у детей диабет типа 2. Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить риск развития диабета.

1. Уменьшите потребление сахара.

Несколько исследований показали корреляцию между частым потреблением сахара и риском диабета типа 2. Эксперты считают, что напитки или продукты с высоким содержанием сахара могут увеличить риск развития этого заболевания. Поэтому, если у вас уже есть шанс заболеть диабетом, вам следует избегать употребления сладких продуктов или напитков, чтобы снизить риск развития диабета 2 типа.

2. Регулярно выполняйте упражнения.

Регулярное выполнение физических упражнений - один из способов предотвратить у детей диабет. Результаты исследования показывают, что ежедневная физическая активность быстрой ходьбой в течение 30 минут может снизить риск развития диабета 2 типа на 30%. Вы можете выбрать вид спорта, который вам больше всего нравится. Помимо ходьбы, вы можете заниматься другими видами физической активности, такими как силовые тренировки, аэробные упражнения, до высокоинтенсивных физических нагрузок. Регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы можете не только снизить риск развития диабета 2 типа, но и снизить риск других серьезных заболеваний, например, сердечных заболеваний.

3. Поддерживайте прием пищи.

Чтобы избежать появления диабета из-за наследственности, тогда ваш рацион необходимо изменить, чтобы он оставался здоровым и сбалансированным. Чтобы предотвратить диабет 2 типа, вы можете внести несколько важных изменений в образ жизни, а именно:

1. Выбирайте углеводы из цельного зерна, а не из обработанных.

Исследование показывает, что диета, содержащая больше цельнозерновых продуктов, может защитить вас от диабета. Между тем, переработанная высокоуглеводная диета может увеличить риск диабета. У женщин, которые едят в среднем 2-3 порции цельнозерновых продуктов в день, вероятность развития диабета на 30% ниже, чем у женщин, которые редко едят цельнозерновые продукты. Клетчатка и кожа цельного зерна заставляют пищеварительные ферменты расщеплять глюкозу, что замедляет повышение уровня сахара и инсулина в крови и снижает гликемический индекс. В результате снижается давление на организм по выработке инсулина, что помогает предотвратить риск развития диабета типа 2. Кроме того, цельнозерновые продукты также богаты витаминами, минералами и фитохимическими веществами, которые могут помочь снизить риск диабета. Примерами цельнозерновых продуктов являются пшеница, кукуруза и коричневый рис, конечно, они должны быть обработаны перед употреблением.

2. Избегайте употребления сладких напитков.

Сладкие напитки содержат высокую гликемическую нагрузку, поэтому употребление сладких напитков связано с повышенным риском диабета. В исследовании «Здоровье медсестер II» женщины, которые употребляли один или несколько сахаросодержащих напитков в день, имели на 83% более высокий риск развития диабета 2 типа, чем женщины, которые употребляли сладкие напитки менее одного раза в месяц. Однако есть и другие доказательства того, что сахаросодержащие напитки могут вызывать хроническое воспаление, повышать уровень триглицеридов, снижать уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и повышать инсулинорезистентность, что является факторами риска развития диабета.

3. Выбирайте продукты, содержащие хорошие жиры или полиненасыщенные жиры.

Тип потребляемого вами жира может увеличить риск диабета. Хорошие жиры, такие как полиненасыщенные жиры, содержащиеся в жидких растительных маслах, орехах и семенах, могут предотвратить развитие диабета. Примеры: лосось, авокадо и оливковое масло. Между тем, вы можете найти плохие жиры в виде трансжиров в маргарине, фаст-фуде или жареной пище, что на самом деле может увеличить риск развития диабета.

4. Ешьте меньше красного мяса и мясных продуктов.

Употребление в пищу красного мяса и обработанного мяса, даже в небольших количествах, может увеличить риск диабета до 51%. Это может быть связано с тем, что высокое содержание железа в красном мясе может снизить эффективность инсулина или повредить клетки, вырабатывающие инсулин. В обработанном мясе это может быть вызвано высоким содержанием натрия и нитрита в качестве консервантов.

5. Поддерживайте вес.

Избыточный вес или ожирение - один из факторов риска, который может привести к развитию диабета типа 2. Фактически, ожирение может увеличить риск развития диабета в 20-40 раз по сравнению со здоровыми людьми. Поэтому, если у вас есть лишний вес, худеть нужно постепенно, чтобы он стал нормальным. Похудение на семь-десять процентов может снизить ваши шансы на развитие диабета 2 типа.

6. Бросьте курить.

Если вы курите, вам следует немедленно бросить курить. Курение не только вредно для здоровья, но и может вызвать диабет. У курильщиков риск развития диабета составляет 50% или больше, чем у некурящих. Кроме того, у заядлых курильщиков риск диабета еще выше.

Заметки от SehatQ

Даже если у вас есть генетический риск диабета 2 типа, никогда не поздно начать здоровый образ жизни. Вы можете вести здоровый образ жизни, чтобы не болеть диабетом. Для получения более подробной информации вы можете проконсультироваться со своим врачом о риске наследственного диабета, который может возникнуть.