cultureaftercomputation.com

Люди, соблюдающие диету, обычно определяют количество потребляемой энергии в день. Тем не менее, контроль количества энергии, которая входит в тело и выходит из него, также очень необходим, чтобы тело оставалось здоровым и свободным от болезней. Энергетические потребности, или обычно называемые калориями, - это единицы, используемые для определения энергетического содержания пищи или напитков, которые вы потребляете. На упаковке пищевых продуктов или напитков калории также могут быть указаны в единицах «ккал» или «кДжал», где 1 ккал = 4,2 кДжал.

Какая стандартная потребность в энергии в день?

Количество необходимых калорий варьируется от человека к человеку в зависимости от нескольких факторов, например:

• Возраст: детям и подросткам нужно больше калорий, чем взрослым или пожилым людям.
• Образ жизни: чем выше уровень активности человека, тем больше ему нужно калорий.
• Размер тела: рост и вес влияют на скорость, с которой тело сжигает калории.

Чтобы точно узнать ваши личные потребности в энергии, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Однако существуют универсальные стандарты, которые можно использовать для определения энергетических потребностей организма по определенным критериям. По данным Министерства здравоохранения США, существует 3 стандартных стандарта для определения потребности человека в энергии в целом, а именно на основе возраста, пола и 3 уровней физической активности. Размер тела (рост и вес) тоже влияет. Только ссылка берется на основе среднего размера по возрасту для каждого пола, например:

• Взрослый самец: рост 177 см, вес 70 кг.
• Взрослая самка: рост 162 см, вес 57 кг.

Исходя из этих критериев, средняя потребность человека в энергии составляет:

• Дети: 1000-2000 калорий в день (мальчикам нужно больше калорий, чем девочкам).
• Подростки: 1400–3200 калорий в день (мальчикам нужно больше калорий, чем девочкам)
• Взрослые мужчины: 2000-3000 калорий в день.
• Взрослые женщины: 1600–2400 калорий в день.

Возраст и пол также определяют потребность в калориях. Если обсудить более подробно, потребность человека в калориях может быть рассчитана в зависимости от его пола. Энергетические потребности мужчин, если смотреть с учетом их возраста и уровня активности, следующие.

• 19-20 лет: 2600 калорий при низкой активности, 2800 калорий при умеренной активности, 3000 калорий при высокой активности.
• 21-25 лет: 2400, 2800 и 3000 калорий
• 26-30 лет: 2400, 2600 и 3000 калорий
• 31-35 лет: 2400, 2600 и 3000 калорий
• 36-40 лет: 2400, 2600 и 2800 калорий
• 41-45 лет: 2200, 2600 и 2800 калорий
• 46-50 лет: 2200, 2400 и 2800 калорий

Между тем, энергетические потребности женщин, если смотреть с учетом их возраста и активности, следующие:

• 19-20 лет: 2000, 2200 и 2400 калорий
• 21-25 лет: 2000, 2200 и 2400 калорий
• 26-30 лет: 1800, 2000 и 2400 калорий
• 31-35 лет: 1800, 2000 и 2200 калорий
• 36-40 лет: 1800, 2000 и 2200 калорий
• 41-45 лет: 1800, 2000 и 2200 калорий
• 46-50 лет: 1800, 2000 и 2200 калорий

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), потребность в калориях должна быть сбалансирована, чтобы вы не набирали лишний вес или не страдали ожирением. Идеальная масса тела также защитит организм от различных проблем со здоровьем, таких как недоедание, диабет 2 типа, болезни сердца, инсульт и рак. Этот расчет является лишь приблизительным расчетом. Собственно, для определения потребности человека в калориях необходимо отдельное обследование. [[Связанная статья]]

Как обеспечить надлежащее удовлетворение потребностей в энергии?

Ежедневное потребление овощей важно для восполнения энергии. Чтобы не набирать вес, убедитесь, что общее ежедневное потребление жиров не превышает 30% от ваших энергетических потребностей. Из них общее количество насыщенных жиров не должно превышать 10%, а трансжиров должно быть менее 1% от суточной потребности в энергии. Между тем, удовлетворение ежедневных потребностей в энергии должно быть достигнуто за счет:

• Фрукты, овощи и орехи (бобы или чечевица), различные виды бобов и цельнозерновые (овес, овес или коричневый рис)
• Не менее 400 граммов (5 порций) фруктов и овощей в день, за исключением картофеля, сладкого картофеля, маниоки и других клубней.
• Избегайте чрезмерного потребления жиров, как описано выше.
• В качестве альтернативы продукты, содержащие ненасыщенные жиры, такие как рыба, авокадо, орехи, масло канолы, оливковое или подсолнечное масло в умеренных количествах.
• Ограничьте потребление сахара до 10% от общей суточной потребности в энергии или около 12 чайных ложек для взрослых в здоровых условиях.
• Ограничьте потребление соли до 5 граммов (1 чайной ложки) в день.

Заметки от SehatQ

Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом о том, как удовлетворить ваши ежедневные потребности в энергии. Для получения дополнительной информации о том, как удовлетворить ваши ежедневные потребности в энергии, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.