cultureaftercomputation.com

Возможно, вы слышали, что употребление сока авокадо может сделать вас толстым, потому что зеленые фрукты богаты жирами. Однако есть и те, кто думает, что сок авокадо действительно помогает похудеть. Итак, какое утверждение верно? И есть ли какие-либо преимущества сока авокадо для здоровья, кроме тех, которые связаны с весом?

Содержание сока авокадо

В отличие от других фруктов, которые содержат много воды, авокадо на самом деле содержит много жира. Около 15 процентов веса одного плода составляют жиры, даже 77 процентов всех калорий в авокадо приходится на этот жир. Тем не менее, авокадо содержит в основном ненасыщенные жиры (мононенасыщенные жиры). В частности, рассматриваемый ненасыщенный жир представляет собой тип олеиновой кислоты, который также содержится во фруктах и ​​оливковом масле. Преимущества сока авокадо также связаны с другим его содержанием, а именно с клетчаткой. Кроме того, авокадо также является довольно полноценным источником питания, поскольку содержит витамины K, C и E, а также фолиевую кислоту, калий и ряд антиоксидантов.

10 преимуществ сока авокадо для здоровья

Основываясь на составе авокадо, о котором говорилось ранее, преимущества сока авокадо для вашего здоровья включают:

1. Здоровое сердце

Авокадо содержит натуральный растительный стерол, называемый бета-ситостерином. Было доказано, что потребление бета-ситостерина или других растительных стеролов снижает уровень холестерина, что полезно для сердца.

2. Держит вас сытым дольше

Продукты, богатые жирами или клетчаткой, позволяют дольше чувствовать сытость. Причина в том, что жир и клетчатка замедляют расход пищи из желудка, поэтому вы не чувствуете быстрого голода.

3. Контролируйте свой вес.

Предположение о том, что употребление авокадо приводит к полноте, похоже, требует пересмотра. Причина в том, что одно из научно доказанных преимуществ сока авокадо может фактически контролировать вес. Поэтому вам не нужно бояться есть авокадо во время прохождения программы похудания. Эти преимущества проистекают из содержания мононенасыщенные жиры Считается, что сам авокадо сжигает калории быстрее, чем другие типы жиров. Кроме того, это содержание ненасыщенных жиров может также ускорить метаболизм, подавляя аппетит.

4. Предотвратить остеопороз.

Польза сока авокадо для этого связана с содержанием витамина К в авокадо. Витамин К может увеличить способность костей усваивать кальций, предотвращая при этом большое количество кальция, выводимого с мочой.

5. Помощь в лечении рака

Авокадо содержит фолиевую кислоту, которая снижает риск рака толстой кишки, желудка, поджелудочной железы и шейки матки. Кроме того, содержание растительных химических соединений в авокадо также может помочь предотвратить повреждение клеток из-за потребления циклофосфамида против рака.

6. Предотвратить дефекты у младенцев

Беременным женщинам необходимо принимать фолиевую кислоту, чтобы снизить риск рождения детей с врожденными дефектами, такими как аномалии нервной трубки. Однако есть опасения, что одного лишь содержания фолиевой кислоты в авокадо недостаточно, поэтому беременным женщинам также рекомендуется принимать фолиевую кислоту из добавок фолиевой кислоты.

7. Здоровая пищеварительная система.

Содержание клетчатки в авокадо, которое достигает 6-7 граммов на половину плода, позволяет напитку питать пищеварительную систему. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, может предотвратить запор или рак толстой кишки.

8. Защищает от хронических заболеваний.

Исследования доказывают, что еще одним преимуществом сока авокадо является предотвращение появления хронических заболеваний в организме из-за высокого содержания клетчатки. Речь идет о ишемической болезни сердца, инсульте, гипертонии, диабете, ожирении и желудочно-кишечных заболеваниях. Употребление большого количества продуктов, богатых клетчаткой, таких как сок авокадо, также может снизить кровяное давление и уровень плохого холестерина, а также повысить чувствительность к инсулину, что полезно для диабетиков.

9. Здоровое зрение.

Авокадо содержит антиоксиданты, такие как лютеин и зеаксантин, которые, как доказано, способны минимизировать ущерб, вызванный воздействием ультрафиолетового света в глаза. Также считается, что содержание ненасыщенных жиров в авокадо ускоряет абсорбцию других антиоксидантов, таких как бета-каротин, что может снизить риск развития проблем со зрением из-за старения.

10. Помогает усвоению других питательных веществ здоровой пищи.

Сок авокадо помогает организму усваивать питательные вещества из других полезных продуктов. Исследования показали, что добавление авокадо в салат может помочь увеличить абсорбцию антиоксидантов, содержащихся в салате. Сок авокадо не только богат питательными веществами, но и может помочь организму увеличить усвоение питательных веществ из здоровой пищи, которую вы едите! [[Связанная статья]]

Не переусердствуйте с авокадо

Хотя у сока авокадо много преимуществ, вам все же рекомендуется обращать внимание на дозировку при его употреблении. Диетологи рекомендуют употреблять от половины до одного авокадо в день, этого достаточно для удовлетворения ваших потребностей в питании из авокадо, а остальное - из других продуктов. Кроме того, обратите внимание на дополнительные ингредиенты, которые вы используете в соке авокадо. Преимущества сока авокадо могут быть «испорчены», если вы добавите слишком много подсластителя.