cultureaftercomputation.com

Часто ли вы чувствуете покалывание в ладонях? Это может быть признаком того, что вам нужно регулярно тренировать руки с помощью простых движений, в том числе с помощью ручных тренажеров. Как выбрать инструмент для упражнений на правую руку? Вот варианты и способы их использования.

Рекомендации по упражнениям для рук

Упражнения для рук и пальцев могут помочь укрепить руки и пальцы, увеличить диапазон движений и уменьшить боль. Чтобы помочь вам получить эти преимущества, рекомендуемые инструменты для упражнений для рук включают следующее.

1. Мягкий мяч

Мягкий мяч или пенопласт может укрепить мышцы пальцев. Этот мягкий мяч сдувается, когда его крепко сжимают. Этот инструмент может укрепить мышцы рук и пальцев при выполнении повседневных дел. В качестве усилитель захвата (усиление захвата), как пользоваться этим мягким мячом:

• Держите мягкий мяч в ладонях и сжимайте как можно сильнее.
• Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите.
• Повторите по 10-15 раз для каждой руки.

Между тем как усилитель зажима (усиление защемления), как использовать этот ручной инструмент для упражнений, заключается в следующем.

• Зажмите шарик из мягкой пены между кончиками пальцев и большим пальцем.
• Задержитесь 30-60 секунд.
• Повторите 10-15 раз на обе руки.

Выполняйте это упражнение два-три раза в неделю, но между занятиями дайте отдых рукам в течение 48 часов. Не выполняйте это упражнение, если сустав большого пальца болит, вывихнут или имеет другие проблемы.

2. Резинка.

Оказалось, что резинки можно использовать для упражнений. Резинки, которые представляют собой ручной спортивный инвентарь, должны быть эластичными, толстыми и нелегко растягиваться, чтобы они могли тренировать мышцы большого пальца, чтобы они были более гибкими. Как делать это упражнение с резинкой следующим образом.

• Положите руки на стол. Оберните резинку вокруг руки у основания сустава пальца.
• Медленно отведите большой палец от пальцев как можно дальше.
• Задержитесь на 30-60 секунд, затем отпустите.
• Повторить 10-15 раз обеими руками.

Вы можете выполнять это упражнение два-три раза в неделю, но между занятиями дайте отдых рукам в течение 48 часов. Так же, как практика рукоятка а также усилитель зажима, не делайте это упражнение, если травмирован большой палец.

3. Захват для рук

использовать захват для рук для тренировки захвата руками Этот инструмент имеет форму щипцов с подушечками из пеноматериала с обеих сторон. Этот инструмент для упражнений для рук также очень популярен и часто является альтернативой для тех из вас, кто хочет тренировать силу захвата рук. Как использовать захват для рук выглядит следующим образом.

• Положите большой палец на одну сторону захват и указательный и средний пальцы с другой стороны, затем плотно прижмите
• С участием захват вверх ногами положите ладонь на одну сторону, а мизинец и безымянный палец - на другую,
• затем сильно нажмите.
• Массаж захват только большим и указательным пальцами.
• Массаж захват только большим и средним пальцами.
• Толкайте только большим пальцем, а остальные четыре пальца охватывают нижнюю ручку рукоятки.
• Затем переверните хват и выполните упражнение, обхватив верхнюю часть всеми четырьмя пальцами.
• Возьмите ручку в одну руку и сожмите, чтобы задействовать всю руку; затем переверните ручку внутри руки с противоположной стороны захваты, лицом вверх.

Если ваши руки и пальцы болезненны и скованы, попробуйте согреться перед тренировкой. Разминка может облегчить движение и растяжку. Используйте горячий компресс или замочите в теплой воде примерно на пять-десять минут. Или, если вы хотите, чтобы руки стали теплее, натрите руки небольшим количеством бальзама для мышц, наденьте резиновые перчатки и погрузите их в теплую воду на несколько минут. [[Связанная статья]]

Соображения при выборе инструмента для упражнений на руки

При выборе инструмента для упражнений для рук следует учитывать 2 вещи, а именно:

• Удобно носить

  Выбор подходящего тренажера не всегда зависит исключительно от его функции, но также и от вашего удобства при его использовании. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, например, артрит, выберите ручной тренажер с толстой набивкой или пеной для дополнительного комфорта.

• Эргономичный

  Хотя нет ничего плохого в том, чтобы покупать тяжелые тренажеры для рук, такие как гири, лучше выбрать инструмент, который легко носить с собой и который можно использовать, когда вы расслабляетесь, чтобы ваша тренировка была более рутинной.

Заметки от SehatQ

Это ручное спортивное оборудование продается с различными моделями, брендами и ценами. Убедитесь, что вы покупаете в соответствии со своими предпочтениями и потребностями. При необходимости спросите у кого-нибудь более опытного. Какой бы инструмент для упражнений для рук вы ни выбрали, обязательно выполняйте упражнения регулярно, чтобы получить ожидаемую пользу. Не забудьте также узнать, как пользоваться этим спортивным оборудованием, с помощью видеоуроков или напрямую спросив спортивного инструктора.