cultureaftercomputation.com

Нельзя упускать из виду пользу листьев моринги кормящим мамам. Этот лист можно использовать в качестве гарнира для кормящих матерей, поскольку он содержит множество питательных веществ. Фактически, некоторые преимущества листьев моринги нельзя получить из молока кормящих матерей. Итак, что же содержат листья моринги?

Польза листьев моринги для кормящих мам

В 100 граммах листьев моринги обычно содержится питательная ценность в виде:

• Вода: 78,66 г
• Калорийность: 64 ккал
• Белок: 9,4 г
• Жиры: 1,4 грамма
• Углеводы; 8,28 г
• Клетчатка: 2 грамма
• Кальций: 185 мг
• Железо: 4 мг
• Магний: 42 мг
• Фосфор: 112 мг
• Калий: 337 мг
• Витамин C: 51,7 мг
• Фолиевая кислота: 40 мкг.
• Витамин А: 378 мкг

Все эти питательные вещества могут помочь удовлетворить ежедневные потребности матери в питании. Вот польза листьев моринги для кормящих матерей:

1. Увеличьте грудное молоко.

Листья моринги повышают уровень пролактина в крови, поэтому грудное молоко становится гладким. Повышенная выработка молока является одним из основных преимуществ листьев моринги для кормящих матерей. Исследование, проведенное компанией Breastfeeding Medicine, показало, что растение с другим названием лист моринга может повышать уровень пролактина в крови. Известно, что пролактин - это гормон, который полезен для выработки грудного молока. В результате малышу нелегко проголодаться, и вес ребенка увеличивается здоровым образом, потому что он получает достаточное количество питательных веществ.

2. Укрепляет кости и зубы.

Листья моринги богаты кальцием для прочности костей. Исходя из суточной нормы достаточности питания (RDA), определенной Министерством здравоохранения, кормящим матерям необходимо 1200 мг кальция. Потому что, согласно исследованиям журнала Advances in Nutrition, содержание кальция резко возрастет в течение первых 5 дней грудного вскармливания. Для того, чтобы содержание кальция в грудном молоке оставалось стабильным, также необходимо потребление, богатое кальцием. Следовательно, употребление листьев моринги может обеспечить 15,4% суточного потребления кальция кормящими матерями. Адекватное потребление кальция может помочь сохранить здоровье костей и зубов у женщин.

3. Снижение утомляемости.

Фосфор и железо в листьях моринги помогают преодолеть усталость. Иногда при грудном вскармливании матери чувствуют усталость, потому что их запасы энергии используются для продолжения производства грудного молока. Вот почему кормящие матери нуждаются в дополнительных калориях до 25% от их обычных потребностей, согласно исследованиям, опубликованным в журнале Nutrients. Листья моринги полезны для повышения энергии кормящих матерей, поскольку содержат железо и фосфор. Известно, что железо полезно для увеличения производства красных кровяных телец. Позже красные кровяные тельца полезны для распределения кислорода по телу. При недостатке железа мать склонна к анемии. Один из предполагаемых признаков анемии - утомляемость. Между тем фосфор полезен для увеличения энергии тела. Польза листьев моринги для кормящих матерей доказана исследованиями Clinical Methods: The History, Physical и лабораторных исследований. Фосфор увеличивает работу молекул аденозинтрифосфат (АТФ), который полезен для хранения запасов энергии. Мало того, фосфор также способствует правильному сжиганию калорий. [[Связанная статья]]

4. Улучшение здоровья матки.

Антиоксиданты, содержащиеся в листьях моринги, помогают преодолеть боль в матке после родов. Иногда при кормлении грудью матери все еще чувствуют послеродовую боль. В этом случае листья моринги полезны для кормящих матерей для уменьшения послеродовых проблем с маткой. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Phytochemistry, флавоноиды и изотиоцианаты действуют как антиоксиданты. Благодаря этим свойствам оба соединения способны уменьшить воспаление матки после родов.

5. Сбалансируйте уровень сахара в крови.

Употребление листьев моринги увеличивает чувствительность к инсулину, что позволяет контролировать уровень сахара в крови. Есть некоторые кормящие матери, у которых с момента беременности в анамнезе был гестационный диабет. Судя по всему, листья моринги полезны для кормящих матерей для снижения уровня сахара в крови. Исследование, проведенное в Journal of Food Science and Technology, показало, что 30 женщин, которые потребляли 7 граммов порошка листьев моринги каждый день в течение трех месяцев, смогли снизить уровень сахара в крови на 13,5 процента. Кроме того, исследование Molecular Nutrition & Food Research показало, что содержание изотиоцианаты Листья моринги полезны для повышения чувствительности к инсулину. Очевидно, что если организм чувствителен к гормону инсулину, это означает, что инсулин регулирует уровень сахара в крови в организме. Однако результаты этого исследования все еще ограничиваются наблюдением на мышах.

6. Снизить уровень холестерина.

Фитостерины в листьях моринги замедляют абсорбцию холестерина. Исследования от Frontiers in Pharmacology показали, что польза листьев моринги для кормящих матерей, по-видимому, полезна для снижения уровня холестерина. Потому что листья моринги содержат фитостерины, которые снижают всасывание холестерина из пищи в кишечнике.

Советы по выбору хороших листьев моринги

Ярко-зеленые и свежие листья являются характеристикой качественных листьев моринги. Состояние листьев моринги, безусловно, влияет на содержание в них питательных веществ. Если качество плохое, есть вероятность, что содержащиеся в нем питательные вещества также повреждены. Чтобы получить оптимальную пользу от листьев моринги для кормящих матерей, как выбрать качественные листья моринги:

• Убедитесь, что листья моринги ярко-зеленые, свежие и хрустящие.
• Не ешьте увядшие листья бледно-желтого цвета.
• Убедитесь, что листья чистые и без пятен.
• Перед обработкой всегда мойте листья моринги.

Обработанные листья моринги для кормящих мам

Обработка листьев моринги в пищу кормящим матерям путем обжаривания. Поэтому, если вы хотите получить пользу от листьев моринги для кормящих матерей, это вдохновение для приготовления листьев моринги для кормящих матерей. Подготовьте следующие материалы:

• Моринга оставляет 2 миски
• Тертый кокос 4-5 столовых ложек
• Листья карри 6-7 штук
• Семена горчицы пол чайной ложки
• Четверть чайной ложки порошка куркумы
• Четверть чайной ложки порошка черного перца
• Растительное масло 1 столовая ложка
• Солить по вкусу

Следуйте инструкциям ниже:

• На сковороде разогреть растительное масло.
• Обжарьте семена горчицы и листья карри, дайте им покрошиться.
• Добавьте куркуму и черный перец.
• Добавьте соль и листья моринги на 2–2 минуты.
• Убедитесь, что листья моринги не слишком увяли.
• Вылейте тертый кокос в обжаренные листья моринги, которые были приправлены, затем выключите огонь.
• Обработанные листья моринги готовы к подаче.

[[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Листья моринги полезны для кормящих матерей для поддержания выработки грудного молока. Мало того, листья моринги также полезны для поддержания здоровья и снижения риска различных заболеваний. Однако вы должны помнить, что не переусердствуйте с этим листом, чтобы избежать нежелательных рисков. Если вы хотите узнать больше о том, какие виды еды можно употреблять в пищу, а какие запрещены во время грудного вскармливания, вы можете напрямую чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ . Не забудьте также посетить Здоровый магазинQ получить детское оборудование и кормящих мам с привлекательными предложениями. Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store. [[Связанная статья]]