Добавки витамина С: преимущества, побочные эффекты и дневная дозировка
Витамин С - это важный витамин, который организм не может производить самостоятельно. Этот витамин содержится во многих фруктах и овощах, таких как апельсины, клубника, перец, брокколи и шпинат. Рекомендуемая суточная потребность в добавках витамина С для женщин составляет 75 мг, а для мужчин - 90 мг. Если еды недостаточно для удовлетворения ежедневных потребностей в витамине С или вы хотите получить больше этого витамина, тогда прием витамина С является решением. Некоторые люди часто употребляют эти добавки, потому что они считаются полезными для здоровья. [[Связанная статья]]
Преимущества добавок витамина С
Есть много продуктов с добавками витамина С, которые вы легко можете найти в аптеках, поэтому вам не придется их искать. Преимущества добавок витамина С для здоровья, среди прочего:1. Повышение иммунитета.
Ни для кого не секрет, что витамин С помогает повысить иммунитет. Это неспроста, потому что витамин С может способствовать выработке лейкоцитов, которые защищают организм от инфекции. Мало того, витамин С также помогает лейкоцитам функционировать более эффективно, защищая их от повреждения свободными радикалами. Исследования также показывают, что прием витамина С может сократить время заживления ран.2. Снизить риск хронических заболеваний.
Содержащийся в витамине С антиоксидант может укрепить естественные защитные силы организма для предотвращения различных заболеваний. Антиоксиданты также способны защищать клетки организма от вредных молекул, называемых свободными радикалами. Когда свободные радикалы накапливаются, возникает окислительный стресс, который может вызвать различные хронические заболевания, такие как инсульт, рак и болезни сердца. Исследования показывают, что потребление большего количества витамина С может повысить уровень антиоксидантов в крови до 30%, что поможет избежать этих рисков.3. Контролировать артериальное давление.
Высокое кровяное давление повышает риск сердечных заболеваний. Однако исследования показывают, что витамин С может помочь снизить кровяное давление, даже если у вас нет повышенного кровяного давления. Анализ 29 исследований на людях показал, что прием добавок, содержащих витамин С, помог снизить систолическое артериальное давление на 3,8 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление на 1,5 мм рт. Ст. У здоровых взрослых. Между тем, у взрослых с высоким артериальным давлением добавки витамина С могут снизить систолическое артериальное давление на 4,9 мг и диастолическое артериальное давление на 1,7 мм рт. К сожалению, доподлинно неизвестно, сохраняется ли этот эффект в долгосрочной перспективе.4. Предотвращает дефицит железа.
Железо выполняет множество важных функций в организме, особенно для выработки красных кровяных телец и транспортировки кислорода. Также считается, что добавки витамина С увеличивают усвоение железа, тем самым предотвращая дефицит этого питательного вещества. Фактически, прием 100 мг витамина С может увеличить абсорбцию железа примерно на 67%. Это также может помочь снизить риск анемии у людей, склонных к дефициту железа.5. Снижает уровень холестерина.
Анализ 13 исследований показал, что прием витамина С значительно снижает уровень плохого холестерина ЛПНП на 7,9 мг / дл и триглицеридов в крови на 20,1 мг / дл. Это снижает риск сердечных заболеваний, потому что люди с высоким уровнем холестерина ЛПНП и триглицеридов больше подвержены риску развития болезни. Фактически, согласно анализу 9 исследований, люди, которые ежедневно принимали не менее 700 мг добавок витамина С, имели на 25% меньший риск сердечных заболеваний, чем люди, которые этого не делали.6. Защитите память и мыслительные способности.
Низкий уровень витамина С был связан с нарушением мышления и памяти. Несколько исследований также показали, что у людей с деменцией уровень витамина С в крови ниже. Между тем было показано, что высокое потребление витамина С с возрастом оказывает защитное действие на память и мыслительные способности.7. Профилактика подагры (мочевая кислота).
Некоторые исследования показывают, что витамин С может помочь снизить уровень мочевой кислоты в крови, тем самым защищая вас от приступов подагры. Люди, страдающие подагрой, будут испытывать воспаление суставов, приводящее к отекам и сильной боли. Исследование с участием около 40 000 здоровых мужчин старше 20 лет показало, что у людей, принимавших витамин С, риск подагры на 44% ниже, чем у тех, кто этого не делал. Кроме того, анализ 13 исследований также показал, что прием витамина С в течение 30 дней значительно снижает уровень мочевой кислоты в крови, чем плацебо. Также читайте: 8 натуральных напитков с витамином С для замены пищевых добавокСколько доз добавок витамина С употребляется?
Исследования рекомендуют принимать 500 мг добавок витамина С в день, чтобы получить пользу для здоровья. При приеме 500 мг витамина С нет значительных побочных эффектов, но некоторые виды могут вызвать раздражение пищеварения. Поэтому желательно принимать витаминные добавки, не содержащие кислоты. Не рекомендуется принимать витамин С при следующих условиях:- Серповидноклеточная анемия
- Нарушения обмена железа
- Аллергия на аскорбиновую кислоту
- 1-3 года: 400 мг / сут.
- 4-8 лет: 650 мг / день
- 9-13 лет: 1200 мг / сут.
- 14-18 лет: 1800 мг / день
- 19 лет и старше: 2000 мг / день
