cultureaftercomputation.com

Отсутствие возможности вставать рано или наличие плотного графика, когда солнце только встает, не является препятствием для тренировок. Вы все еще можете растягивать мышцы днем ​​или даже ночью, потому что польза от упражнений ночью не уступает преимуществам упражнений утром. Возможно, вы уже знакомы с советом о важности регулярных тренировок. Упражнения должны выполнять не только люди, соблюдающие диету или желающие похудеть, но и те, кто хочет быть здоровым, избегать болезней сердца, диабета и всегда жаждет счастья. Большинство людей предпочитают заниматься по утрам, потому что состояние тела еще свежо, а утренний воздух обычно не загрязняет окружающую среду. Однако упражнения в ночное время также оказывают не менее хорошее влияние на организм.

Польза ночных упражнений для тела

Снимайте стресс, выполняя упражнения в ночное время. Помимо улучшения качества сна, вы также можете ощутить следующие преимущества ночных упражнений:

1. Повышение выносливости

Исследования доказывают, что упражнения в ночное время могут увеличить поглощение кислорода организмом. Другое исследование также утверждает, что вечерние упражнения, когда тело «горячо», потому что занятия в течение всего дня могут повысить гибкость и мышечную силу.

2. Снимите стресс.

Физические упражнения могут помочь организму высвободить эндорфины, которые могут восстанавливать настроение при предотвращении стресса в будущем.

3. Улучшение усвоения питательных веществ.

Одно исследование показало, что люди, которые пили молоко с высоким содержанием белка после ночной тренировки и перед сном, имели более высокие концентрации аминокислот в организме, чем те, кто этого не делал. Это доказывает, что белок максимально усваивается организмом во время сна и, конечно же, после тренировки. Если вы занимаетесь ночными видами спорта вне дома, например в городском парке или фитнес-центре (тренажерном зале), обратите внимание на факторы безопасности. Выбирайте место с достаточным освещением, всегда обращайте внимание на протоколы здоровья и при необходимости попросите родственников или друзей сопровождать вас.

4. Сделайте сон более крепким

В прошлом эксперты не рекомендовали ночные упражнения как часть гигиены перед сном. Однако исследование, опубликованное в Sports Medicine, говорит, что ночные упражнения - это нормально и не повлияют на качество сна. При условии, что вы не тренируетесь с высокой интенсивностью по крайней мере за час до сна. Этот вывод был сделан после углубленного изучения 23 исследований, в которых изучалась взаимосвязь между ночными упражнениями и качеством сна. Согласно результатам исследования, люди, которые тренируются ночью, могут спать, как люди, которые не тренируются ночью. Фактически, люди, которые тренируются ночью за час до сна, утверждают, что могут отдыхать более комфортно, более глубоко и просыпаться более отдохнувшими.

Обращайте на это внимание, если хотите заниматься ночью.

Хотя преимущества ночных упражнений весьма разнообразны, все же есть вещи, на которые нужно обращать внимание при их выполнении. Один из них касается интенсивности выполняемого упражнения. Ночью не рекомендуется заниматься слишком тяжелыми видами спорта, например, заниматься спортом. интенсивная тренировка с высокими интервалами или HIIT менее чем за час до сна. Потому что это может затруднить ваш сон и ухудшить качество сна. Если вы хотите сделать достаточно тяжелое упражнение ночью, убедитесь, что вы обращаете внимание на его продолжительность, чтобы не приближаться ко сну. После тренировки убедитесь, что вы поддерживаете хорошую гигиену, приняв теплый душ примерно за 1 час до сна. Также выключите гаджеты и освещение в комнате, чтобы ваше тело чувствовало себя более расслабленным и крепким сном.

Рекомендуемый вид ночной тренировки

Йога - это вид упражнений, который рекомендуется выполнять в ночное время. Любое движение можно использовать как ночное упражнение. Фактически, вы все еще можете делать кардио, если делать это более чем за 1 час до сна. Преимущества ночных упражнений, описанных выше, также можно получить, если вы выполните следующие легкие упражнения:

• пилатес

Пилатес принесет расслабляющий эффект в ночное время. Чтобы начать это движение, встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам, плечи расслаблены. Используя мышцы живота, медленно наклонитесь вперед, позволяя рукам свисать вниз, затем сделайте глубокий вдох. Попробуйте коснуться земли и удерживать позу пару секунд. Затем медленно поднимите тело, используя мышцы живота.

• Йога

Движение йоги «стопа на стене» подойдет вам в качестве вечернего упражнения. Уловка: лягте на спину, прижмите ягодицы к стене и поднимите ноги вверх, чтобы прислониться к стене. Положите руки по бокам и поверните их ладонями вверх. Удерживайте это положение от 10 до 20 секунд.

• Потягиваться

Сядьте на пол, поставив ступни вместе, ровно и вытянувшись перед собой. Медленно наклонитесь вперед и потянитесь за пальцы ног. Постарайтесь продержаться в этом положении 30 секунд.

• Упражнения на расслабление

Вы можете выполнять это упражнение, лежа в постели, и принцип состоит в том, чтобы напрячь мышцы определенных частей тела, а затем снова их расслабить. Например, согните пальцы ног и задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем выпрямите пальцы ног, пока не почувствуете себя очень расслабленным. В теле так много мышц, которые вынуждены работать в течение дня, что иногда вы даже не замечаете, что они становятся напряженными и жесткими. Теперь, движение упражнения сегодня вечером может снова расслабить мышцы.

• Медитация

Это вечернее упражнение направлено на то, чтобы расслабить ваш ум, и вы можете выполнять его в атмосфере, соответствующей вашим предпочтениям. например, вы можете медитировать в тихой комнате и в условиях низкой освещенности. Затем сядьте в удобное положение на полу, снимите обувь и закройте глаза. Глубоко вдохните через нос и выдохните через рот, пытаясь очистить свой разум от всего бремени и отдышаться. Делайте это движение 25 минут в день. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Упражнения утром, днем, вечером или ночью хорошо влияют на здоровье тела. Ключевым моментом является то, что вы выполняете упражнения регулярно и сопровождаете изменения к более здоровому образу жизни, например, активно двигаетесь и употребляете питательную пищу. Чтобы узнать больше о советах по упражнениям для здорового образа жизни, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.