cultureaftercomputation.com

Повышение метаболизма - один из ключей к оптимизации процесса сжигания калорий в организме. Метаболизм играет роль в преобразовании пищи в энергию, которая используется в деятельности. Однако имейте в виду, что у всех разная скорость метаболизма. У некоторых есть способность сжигать больше калорий, чем у других.

Какова функция обмена веществ в организме?

Метаболизм выполняет функцию сжигания калорий из пищи и напитков, которые поступают в организм для производства энергии. Этот процесс работает в клетках человеческого тела. Чтобы калории, полученные из пищи, производили энергию, содержащиеся в них питательные вещества должны быть расщеплены для усвоения организмом. Например, белок расщепляется на аминокислоты, а углеводы расщепляются на глюкозу. Процесс расщепления этих питательных веществ также включен в метаболический процесс и, конечно же, требует энергии. Энергия, производимая в результате питания, будет использоваться для выполнения различных функций организма, таких как дыхание, регулирование кровообращения, выработка гормонов, заживление ран и восстановление поврежденных клеток.

Как увеличить медленный обмен веществ в организме

Люди с высоким уровнем метаболизма склонны к легкости и сжигают больше калорий. Чем выше скорость обмена веществ в организме, тем больше калорий он сжигает и не вызывает накопления калорий в виде жира. Вот почему увеличение метаболизма может помочь вам похудеть и сделать его более идеальным. Не беспокойтесь, если вы чувствуете, что у вас замедленный метаболизм. Есть еще несколько способов увеличить метаболизм в организме, чтобы сжигание калорий было оптимальным, как показано ниже:

1. Увеличение мышечной массы

По сути, ваше тело продолжает сжигать калории, даже когда вы ничего не делаете. Этот процесс более известен как метаболизм в состоянии покоя. У человека с телом, в котором преобладают мышцы, будет процесс метаболизм в состоянии покоя выше. Причина в том, что каждый фунт мышц сжигает не менее 4,5-7 калорий в день. Напротив, каждый фунт жира сжигает только 2 калории в день. Вот почему вы можете максимально увеличить мышечную массу, тренируя свое тело.

2. Увеличьте интенсивность и частоту упражнений.

Регулярное посещение занятий по аэробике не может нарастить, не говоря уже о росте, мускулов. Тем не менее, вы все равно можете увеличить свой метаболизм, увеличив частоту и интенсивность. Итак, чтобы сделать упражнение, которое вы выполняете более оптимальным, попробуйте взять более интенсивный класс и добавить график тренировок для бег трусцой.

3. Увеличьте потребление жидкостей организма.

Вода играет важную роль в процессе сжигания калорий. Человек, страдающий обезвоживанием, склонен к снижению метаболических процессов в своем теле. Считается, что потребление 0,5 литра воды временно увеличивает обмен веществ в организме на 10-30%. Питье холодной воды также может помочь увеличить сжигание калорий, потому что организм будет использовать энергию, чтобы помочь поступающей воде сравняться с температурой тела в это время.

4. Употребление энергетических напитков.

Некоторые ингредиенты энергетических напитков могут повысить скорость метаболизма вашего тела. Энергетические напитки обычно содержат кофеин, который может увеличить количество энергии, расходуемой организмом. Кроме того, содержание таурина и аминокислот также играет важную роль в ускорении метаболизма и помогает сжигать жир. Но имейте в виду побочные эффекты от употребления слишком большого количества энергетических напитков, такие как высокое кровяное давление, беспокойство и проблемы со сном у некоторых людей.

5. Выбирайте здоровые закуски.

Знаете ли вы, что перекусы также могут ускорить обменные процессы в организме? Вот почему нужно сократить употребление больших порций и заменить их легкими перекусами каждые 3-4 часа. Таким образом, метаболический процесс может протекать оптимально в любое время.

6. Ешьте острую пищу.

Острая пища содержит натуральные химические вещества, которые могут ускорить метаболический процесс и сделать его более оптимальным. Полученный эффект носит временный характер, а именно, когда вы едите острую пищу. Но если вы часто едите острую пищу, вы можете ощутить больше пользы, если не переусердствуете.

7. Увеличьте потребление белка.

Организм имеет тенденцию сжигать больше калорий за счет белков, потребляющих жиры или углеводы. Чтобы компенсировать здоровую диету, вы можете заменить некоторые углеводы жирными и богатыми белками продуктами, чтобы ускорить метаболический процесс. Рекомендуемые источники белка включают нежирное мясо, индейку, рыбу или бобы. Рыба, такая как тунец и лосось, также богата жирными кислотами омега-3, которые могут помочь сбалансировать уровень сахара в крови и уменьшить воспаление, чтобы помочь метаболическому процессу организма.

8. Пить черный кофе.

Если вы любитель кофе, вам обязательно понравится энергия, которую дает каждый глоток. Причина в том, что употребление черного кофе без сахара может ускорить обмен веществ в организме. Содержание кофеина в кофе также может помочь вам почувствовать себя более энергичным и повысить выносливость во время упражнений.

9. Пейте зеленый чай.

Напитки с зеленым чаем обладают комбинированными преимуществами кофеина и катехинов, веществ, которые, как было доказано, ускоряют метаболизм. Исследование также показало, что употребление 2-4 чашек зеленого чая может побудить организм сжигать на 17% больше калорий. Особенно, если уравновешивается упражнениями и упражнениями, которые довольно интенсивны.

10. Избегайтеcнеобдуманная диета

Срочная диета (диета, ограничивающая потребление калорий: 1200 калорий для женщин и 1800 для мужчин в день) может оказать негативное влияние на тех из вас, кто хочет ускорить обменные процессы. Хотя эта диета может помочь вам похудеть, поступление питательных и питательных веществ, необходимых вашему организму, приносится в жертву. Кроме того, подобная диета также может снизить мышечную массу, что замедлит метаболический процесс сжигания. Указанные выше способы увеличения метаболизма могут стать вашей мотивацией для начала здорового образа жизни. Делайте это регулярно, тогда ваша цель может быть достигнута сразу. Также посоветуйтесь со своим врачом о наиболее подходящем методе, подходящем для вашего состояния.