Как известно, рыба является источником здоровой пищи и может принести различную пользу организму. Тунец не исключение. Польза тунца даже не ограничивается тем, что он является обезжиренной пищей, но также может помочь повысить выносливость. Конечно, это хорошая новость в наше время, требующее, чтобы наши тела оставались здоровыми и сильными. Польза тунца заключается в его не менее полной питательности. От белка до омега-3 - вот преимущества, которые вы можете получить от порции тунца. [[Связанная статья]]
Пищевая ценность тунца
Пищевая ценность тунца в одной порции примерно 85 грамм составляет:
- Калорийность: 100
- Жиры: 5 г
- Натрий: 290 миллиграммов
- Углеводы: 0 грамм
- Белок: 22 грамма
- Витамин D: 6% от общей суточной потребности.
- Витамин B6: 6% от общей суточной потребности
- Витамин B12: 15% от общей суточной потребности.
- Железо: 4% от общей суточной потребности.
По сравнению с лососем калорийность тунца меньше. Однако белка тунца несколько больше, чем у лосося: в 3 унциях содержится 24 грамма белка и 278 миллиграммов омега-3 жирных кислот.
Также читайте: Не бойтесь есть морепродукты, узнавайте о составе и пользе морепродуктов для здоровья.Польза тунца для здоровья
Мясо тунца не только восхитительно, но и полезно для здоровья. Вот преимущества тунца, которые вы можете получить.
1. Здоровое сердце
Из всех жиров тунца большую часть составляют омега-3 жирные кислоты. Полезные свойства омега-3 в тунце могут снизить уровень триглицеридов в крови, снизить риск сердечных аритмий и замедлить накопление холестериновых бляшек, которые могут блокировать кровоток.
2. Поддерживать репродуктивное здоровье
Потребление около 50 граммов одного тунца может удовлетворить 60% потребностей организма в селене. Селен - это тип антиоксиданта, который может помочь защитить организм от окислительного повреждения, вызванного воздействием свободных радикалов, и важен для репродуктивного здоровья.
3. Снижение высокого кровяного давления.
Содержание в тунце жирных кислот омега-3 не только полезно для сердца, но и снижает высокое кровяное давление. Кроме того, калий тунца также действует как сосудорасширяющее средство или расширяет кровеносные сосуды, поэтому артериальное давление может быть снижено.
4. Здоровые глаза
Опять же, преимущества этого тунца получены из содержащихся в нем жирных кислот омега-3. Этот компонент способен предотвратить такие заболевания глаз, как дегенерация желтого пятна. Кроме того, употребление в пищу тунца также может снизить риск повреждения глаз из-за диабета или диабетической ретинопатии.
5. Повышайте выносливость.
Тунец содержит витамин С и различные минералы, которые могут действовать как антиоксиданты для организма. Кроме того, селен из этой рыбы также играет важную роль в защите организма от воздействия свободных радикалов, которые могут вызвать различные заболевания.
6. Поддерживает развитие ребенка.
Белок играет очень важную роль в росте и развитии детей. Этот компонент можно рассматривать как основу, необходимую для роста, а также предоставляющую организму возможность быстрее заживлять раны и болезни. Тунец - это продукт, который может быть хорошим источником белка для вашего малыша.
7. Подходит в качестве диетического питания.
Тунец - это пища с низким содержанием калорий и жиров. Две запатентованные формулы, необходимые для похудения. Кроме того, омега-3 жирные кислоты в тунце также могут стимулировать выработку гормона лептина, который контролирует наше желание есть.
8. Увеличьте энергию
Витамины комплекса B, содержащиеся в тунце, могут принести различную пользу организму, в том числе увеличить энергию в организме. Кроме того, считается, что эта здоровая пища способна защитить кожу от повреждений и повысить эффективность функций органов.
9. Предотвратить рак
Польза тунца для этого заключается в содержащихся в нем антиоксидантов. Этот компонент действительно может снизить риск нескольких типов рака, особенно рака прямой кишки.
10. Поддерживайте функцию почек.
Употребление тунца может помочь поддерживать баланс жидкости в организме. Это важно. Потому что наши почки могут функционировать должным образом, и риск повреждения почек будет снижен, если жидкости в организме сбалансированы. Тем не менее, если у вас в анамнезе хроническое заболевание почек, убедитесь, что вы получили зеленый свет от врача, прежде чем употреблять тунец. Потому что тунец содержит калий и фосфор. Оба могут накапливаться в организме и вредны для него.
11. Улучшение кровообращения.
Рыба содержит железо, и в сочетании с комплексом витаминов B, который он также имеет, играет очень важную роль в образовании красных кровяных телец. Таким образом, поступление красных кровяных телец в организм всегда будет поддерживаться, а кровообращение будет плавным.
12. Снимает депрессию.
Польза тунца для снятия депрессии связана с содержанием омега-3 жирных кислот. Исследование, опубликованное в
Американский журнал эпидемиологии утверждает, что жирные кислоты омега-3 могут облегчить депрессию у женщин.
Читайте также: Вот 12 преимуществ употребления рыбы в пищу для здоровья. Риски употребления тунца, которые необходимо учитывать
Риск употребления тунца заключается в содержании в нем ртути, особенно тунца, упакованного в консервные банки. Поскольку тунец - крупная рыба, он легче подвергается воздействию этих вредных веществ. Ртуть, которая попадает в организм в избытке, может повредить мозг и нервную систему. Воздействие ртути наиболее опасно, когда она встречается у младенцев, малышей и беременных женщин. Ртуть может вызвать у малышей задержку в развитии и трудности в обучении. Между тем у младенцев и плодов чрезмерное воздействие ртути может вызвать слепоту, глухоту и церебральный паралич. У взрослых отравление ртутью может повлиять на фертильность и артериальное давление. Конечно, не все тунцы содержат большое количество ртути. Таким образом, эта рыба по-прежнему безопасна и полезна для употребления в пищу. Вам нужно только выбрать тунец из проверенного источника и не переусердствовать. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом, вы можете:
чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.
