cultureaftercomputation.com

Когда вы тренируетесь, вы сосредотачиваетесь на укреплении мышц, похудении или других вещах, связанных с улучшением здоровья и физической формы. К сожалению, вы можете не знать о возможности получения спортивной травмы. Однако предотвратить спортивные травмы невозможно.

Причины спортивных травм

Джеральд Варлотта, директор спортивной реабилитационной медицины в больнице Нью-Йоркского университета, сказал, что большинство спортивных травм вызвано перетренированностью, неправильной техникой или неправильным выбором спорта. Причина в том, что не все виды спорта подходят всем. Поэтому сначала нужно проконсультироваться, чтобы узнать, безопасно ли выполнять определенные упражнения с учетом вашего физического состояния.

Как предотвратить спортивные травмы

Спортивные травмы могут случиться в любое время и с кем угодно. Подводя итоги Гарвардской школы здоровья, вы можете снизить риск спортивной травмы, приняв следующие меры предосторожности:

1. Познакомьтесь со своим телом

Один из лучших способов избежать спортивных травм - знать ограничения своего тела. У всех разные физические условия. Кроме того, спортивные потребности, которые нужны каждому человеку, также разные. Вот почему вам нужно узнать свое собственное тело, чтобы узнать, что ему действительно нужно, чтобы у вас меньше шансов попасть в аварию во время тренировки.

2. Выберите тип упражнений, который соответствует возможностям вашего тела.

Это бесспорно, каждый пол показывает свой характер. И у мужчин, и у женщин есть физиологические состояния, специфичные для пола, которые могут повлиять на их потенциальную травму при выполнении определенных упражнений. Эта гендерная тенденция не применима в целом. Однако следует признать, что мужчины, как правило, больше подходят для выполнения упражнений, использующих мышечную силу, таких как поднятие тяжестей. С другой стороны, женщинам удобнее заниматься спортом, полагающимся на силу гибкости тела. Перед тем, как начать заниматься спортом, убедитесь, что вы хорошо спланировали тип физической активности, которая будет выполняться, начиная с выбора места для занятий спортом, использования вспомогательного оборудования и продолжительности тренировки.

3. Практика с инструктором.

У новичков занятия спортом часто становятся причиной травм из-за ошибок в технике и движении. Поэтому рекомендуется воспользоваться услугами инструктора (персональный тренер), чтобы понять, как упражнение работает с правильной техникой и в соответствии с вашими потребностями. [[Связанная статья]]

4. Знайте возрастное ограничение.

Если вы только начинаете привыкать заниматься спортом в преклонном возрасте, никогда не ставьте молодежь в качестве стандарта. Особенно, если вы перестали заниматься спортом на долгое время. Вашему телу потребуется больше времени, чтобы снова стать активным и подвижным. Зная свой возрастной предел, вы можете адаптировать упражнения и движения к своему телу.

5. Разминка

Никогда не забывайте разминаться перед началом упражнения. Разминка - очень важный шаг в профилактике спортивных травм. Разминка помогает улучшить кровообращение в мышцах, снизить мышечное напряжение, что сделает их более гибкими и сильными во время упражнений.

6. Не переусердствуйте во время тренировки.

Хорошая мотивация к продолжению тренировок - это хорошая вещь, которую нужно поддерживать во время тренировок. К сожалению, многие люди «слепы» с пылким духом, поэтому они занимаются спортом с высокой интенсивностью. Вашему организму нужен отдых и время для восстановления после напряженной деятельности. Поэтому обязательно ограничивайте график упражнений до правильной частоты в соответствии с потребностями и способностями организма. Это некоторые способы предотвращения спортивных травм, которые вам необходимо знать, чтобы избежать нежелательных событий. Надеюсь, эта информация будет полезной, да!