Болезни сердца по-прежнему являются глобальной проблемой, в том числе и в стране. Согласно новостям Министерства здравоохранения Индонезии в 2017 году, болезни сердца по-прежнему являются убийцей номер один в Индонезии. Есть много способов сохранить здоровье сердца, и это можно сделать даже с удовольствием. Например, смеяться, танцевать, даже кататься на роликах. Кроме того, также избегайте некоторых привычек, вызывающих повреждение сердца. Примеры этих привычек, например, сидение в офисе весь день, несоблюдение гигиены полости рта или недосыпание.
Примеры вредных привычек, которые могут повредить сердце
Ряд следующих привычек может увеличить риск повреждения сердца. Возможно, вы даже не подозреваете об этой привычке, потому что она выглядит тривиальной. Это пример вредной привычки, которой следует избегать, потому что она может повредить сердце.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) показала, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни и сидящие только 5 часов и более в день, имеют больший риск сердечных заболеваний. Конечно, с рабочими это часто случается. Если ваша профессия требует сидения за компьютером весь день, выделяйте время, чтобы двигаться или ходить по пять минут каждый час. Этот небольшой шаг может сделать кровеносные сосуды более гибкими и улучшить кровообращение.
Несоблюдение гигиены полости рта
Оставлять полость рта не чистой, это пример дурной привычки. Несоблюдение гигиены полости рта не только увеличивает риск кариеса, но и может повредить сердце. Это доказали несколько исследований. Одно из них, исследование, опубликованное в
Уведомления о международных научных исследованиях. Исследование показало, что бактерии, вызывающие заболевание десен, вызывают воспаление в организме. Воспаление в организме связано с повышенным риском сердечных заболеваний.
Соль содержит макроэлементы натрия и хлорида, которые играют определенную роль в организме. Тем не менее, чрезмерное потребление соли также вредно для вашего здоровья, поскольку может увеличить риск высокого кровяного давления. Как вы, наверное, знаете, артериальное давление провоцирует различные сердечные заболевания. Обратите внимание не только на количество ложек соли, используемых при приготовлении пищи, но и на информацию о пищевой ценности, которая указана на упакованных пищевых пакетах. Вы, конечно же, можете сделать уменьшение количества обработанных пищевых продуктов. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует потребление соли не более 1500 мг в день.
Стресс, который вы не можете контролировать, заставляет организм выделять гормон адреналин. Производство этих гормонов может временно повлиять на функции организма. Эти состояния, в том числе учащенное сердцебиение и артериальное давление. Если не принять меры, слишком сильный стресс может повредить кровеносные сосуды и увеличить риск сердечного приступа и инсульта. Вы можете заняться чем-нибудь, чтобы контролировать стресс. Например, с
доверять с близкими друзьями, упражнения и расписание занятий.
Чрезмерное употребление алкоголя
Примеры других вредных привычек - чрезмерное употребление алкоголя. Одна порция для женщин и две порции для мужчин действительно помогает улучшить настроение. Но в чрезмерном количестве алкоголь может повысить уровень определенных жиров в организме и вызвать повышение артериального давления.
Когда вы работаете в течение дня, ваше сердце также усердно работает, чтобы перекачивать кровь. Достаточный сон может помочь организму «отдохнуть», в том числе для сердца и системы кровообращения. Частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются во время первой фазы сна (фаза без быстрого сна). Затем частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются и понижаются в ответ на сновидения во второй фазе (фаза быстрого сна). Эти изменения могут улучшить здоровье сердца. Вы действительно должны избегать привычки спать слишком поздно. Потому что привычка недосыпать также вызывает высокий уровень гормонов кортизола и адреналина, которые также создают у вас стрессовые условия. Поэтому старайтесь высыпаться 6-8 часов за один день.
Воздействие сигаретного дыма
Сигареты вредны не только для здоровья пользователей. Дым, который вы вдыхаете от окружающих курильщиков, может повредить сердце, а также кровеносные сосуды. Необходимо принять меры против курящих рядом с вами. В том числе для самых близких людей или друзей, которые курили один раз. Избегайте перечисленных выше вредных привычек, чтобы защитить свое сердце. Кроме того, периодически проходите проверку здоровья сердца и индикаторы. Эти показатели включают холестерин, артериальное давление и уровень сахара в крови.
