Не все понимают важность наличия расписания тренировок или
тренировка в спортзале. Особенно, если вы еще новичок. Потому что самоуспокоенность чрезмерными упражнениями с большой вероятностью может быть опасна. Желательно, сколько раз в неделю заниматься в тренажерном зале? Как составить правильный график? Ознакомьтесь с полным объяснением здесь.
Сколько раз в неделю вы тренируетесь в тренажерном зале?
Физические упражнения - это хороший распорядок для здоровья вашего тела. Некоторые из преимуществ, которые вы можете почувствовать после регулярных тренировок, включают:
- повышенная энергия,
- бодрствующее настроение,
- наращивать мышечную силу,
- улучшить осанку,
- Похудание, до
- Помогает предотвратить серьезные проблемы со здоровьем.
Спортом можно заниматься где угодно. Немало людей предпочитают заниматься дома в одиночестве, но есть и те, кто решает заниматься в тренажерном зале, чтобы быть более последовательными. Что ж, если вы относитесь к тому типу людей, которые предпочитают тренироваться в тренажерном зале, возможно, вам нужно знать, как составить эффективный график тренировок. Цитируя себя, сколько раз вы устанавливали расписание тренировок или
тренировка в тренажерном зале в идеале зависит от ваших физических возможностей и от того, как часто вы занимаетесь спортом. Как правило, не нужно заставлять себя тренироваться в тренажерном зале каждый день, особенно новичкам. Просто приходите 2-3 раза в неделю, потому что интенсивность будет постепенно увеличиваться. В идеале, если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале, обратитесь за помощью к личному тренеру, чтобы составить график тренировок. Персональный тренер может помочь вам определить интенсивность и силу вашего тела во время тренировок. Однако, если вы привыкли к тренировкам, вполне нормально иметь график тренировок или
тренировка в спортзале каждый день. Вы также можете установить собственное расписание типов
тренировка что желательно. Важно знать, может ли расписание по-прежнему переноситься организмом или слишком много. Не забывайте снижать интенсивность упражнений, чтобы предотвратить такие риски, как более легкие травмы, хронические мышечные боли и другие состояния. [[Связанная статья]]
Какое идеальное время для тренировки в тренажерном зале?
Новичок или нет, вам также нужно знать о временном ограничении упражнений в тренажерном зале, чтобы избежать перенапряжения. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься в тренажерном зале не менее 150 минут в неделю. Вы можете комбинировать кардио-упражнения с высокой интенсивностью и наращивать мышечную силу. Кроме того, график упражнений в другом тренажерном зале, который могут выполнять новички, составляет от 45 минут до 1 часа. По крайней мере, сделайте перерыв на два дня, прежде чем снова заняться спортом. Сделайте это время рутиной, чтобы организм привык к нему и мог правильно к нему приспособиться.
Эффективный график тренировок в тренажерном зале
Для вас, как новичка, естественно, что вы не знаете, какие упражнения делать в тренажерном зале. Недостаточно просто посмотреть на упражнения, которые делают другие люди, вот расписание
тренировка в спортзале для вас, например:
1. Кардио
Используйте кардио-оборудование, например
беговая дорожка как начальный этап и разминка в тренажерном зале. Делайте это в течение 20–25 минут, начиная от неспешной ходьбы до бега с определенной скоростью. Чтобы усложнить задачу, вы также можете отрегулировать высоту инструмента.
беговая дорожка .
2. Нижняя часть тела
После кардио можно также тренироваться
нижняя часть тела или нижняя часть тела. Это полезно для увеличения силы бедер, бедер, икр и ног. Вот некоторые движения и способы использования инструментов, которые полезны для тренировки нижней части тела, например:
- Движение приседания 10 раз по 3 подхода.
- Движение выпады 10 раз по 3 подхода.
- Жим ногами ( жим ногами ) 10 раз по 3 подхода.
- Орудие труда разгибания ног 10 раз по 3 подхода.
3 Верхняя часть тела
На следующий день вы можете снова сделать кардио, а затем тренироваться.
верхняя часть тела или верхней части тела, чтобы сбалансировать тренировку в тренажерном зале. Вот приемы и инструменты для
верхняя часть тела что можно сделать 10 раз по 3 подхода, а именно:
- высокая доска ,
- Орудие труда жим от плеч ,
- Орудие труда тянуть вниз ,
- Орудие труда сидячий кабельный ряд ,
- Практикуйтесь с гантелями.
[[Связанная статья]]
Советы по составлению расписания тренировок дома
Если вы не можете пойти в спортзал, не волнуйтесь, потому что вы все еще можете
тренировка или занимайтесь дома. Даже если у вас нет инструментов
беговая дорожка , разминка, например, прогулка на месте или бег трусцой дома. Ниже приведены эффективные и рекомендуемые движения, из которых:
1. Ракетный прыжок 15 раз по 2 подхода.
Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги и положите руки на бедра. Затем подпрыгните, выпрямив руки над головой. В качестве испытания начните с приседа.
2. Приседайте 15 раз по 2 подхода.
Встаньте, ноги на ширине плеч и держите руки вытянутыми вперед, чтобы сохранить равновесие. Опустите ягодицы так, чтобы колени были согнуты. Довольно важная вещь при выполнении
приседания держать спину прямо и не позволять коленям заходить за пальцы ног.
3. Берпи 15 раз по 2 подхода.
Исходное положение стоя. Затем присядьте на корточки, положив руки на пол. Отводим ноги назад так, чтобы положение менялось как
отжимания . После этого вернитесь в положение приседания. Вы можете прыгнуть или просто встать
4. Планка.
Положите обе руки на пол на ширине плеч. Держите ноги прямыми, а бедра приподнятыми и параллельными. В этой позе упор делается на подтяжку живота. Задержитесь на 5-10 секунд и повторите до 10 раз. Когда делаешь
доска Не спускайте глаз с пола и не забывайте дышать. Перед тем, как пробовать описанные выше движения, было бы неплохо приспособиться к своим способностям и состоянию тела. [[похожие статьи]] Чтобы подробнее обсудить правильные упражнения и расписание тренировок в тренажерном зале,
спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play .
