Употребления риса три раза в день не всегда может быть достаточно для удовлетворения потребностей кормящих матерей в производстве молока. Чтобы обойти эту проблему, вы можете перекусить легкими закусками для разглаживания грудного молока во время еды в качестве полезного усилителя голода. Закуски могут быть эффективным способом удовлетворить потребности кормящих матерей в питании, не опасаясь ожирения из-за переедания.
Список закусок для разглаживания грудного молока
Легкие закуски для разглаживания грудного молока. Возможно даже, что некоторые продукты для кормящих матерей каждый день, такие как гарниры из фруктов и овощей, могут быть одним из них. Итак, вот список закусок для разглаживания грудного молока, которые вы можете выбрать, чтобы увеличить производство молока, чтобы оно было обильным, гладким и густым:
1. Попкорн.
Закуски, которые присутствуют при просмотре этого фильма, также могут быть закусками для кормящих мам. Попкорн производится из кукурузы, которая, как известно, богата клетчаткой. Клетчатка из источников здоровой пищи, по данным Департамента семейного и общественного здоровья Университета Висконсина, может способствовать лактации. Вы также можете добавить сверху немного сыра, чтобы увеличить потребление белка. Белок необходим для производства грудного молока и может передаваться ребенку через грудное молоко, чтобы поддерживать его рост. Однако не добавляйте слишком много сахара, карамели или других подсластителей, чтобы не было лишних калорий. [[Связанная статья]]
2. Цельнозерновые крупы
Вы также можете добавить клетчатку из чашки цельнозерновой каши. Чтобы приготовить эту закуску, повышающую грудное молоко, смешайте чашку цельнозерновых хлопьев с молоком или водой и подавайте с чашкой сухофруктов, таких как изюм и мелко нарезанные орехи. Также можно добавить холодный йогурт.
3. Орехи
Если потребности в клетчатке были удовлетворены, вы можете удовлетворить потребности в полезных жирах из орехов. Различные виды орехов, такие как миндаль, грецкие орехи и кешью, богаты железом, белком и полезными жирами, что, безусловно, полезно для кормящих матерей. Чтобы сохранить питательную ценность и не содержать вредных жиров, вы можете обработать эти арахисовые закуски путем обжарки.
4. Эдамаме
Эдамаме также может быть полезной закуской для кормящих матерей, поскольку он богат витамином К. Вы можете потреблять 5,5 унций вареного эдамаме каждый день. Если хотите добавить аромат, можно посолить, но не слишком много. [[Связанная статья]]
5. Йогурт.
Йогурт - еще одна закуска, разглаживающая грудное молоко, которую нельзя пропустить. Помимо восхитительности, эта закуска содержит белок и большое количество натуральных пробиотиков, которые полезны для пищеварения. Чтобы увеличить питательную ценность, вы можете употреблять йогурт с ломтиками свежих фруктов, таких как ягоды, бананы или мюсли.
6. Молочные коктейли.
Молочные коктейли - это здоровая закуска для кормящих матерей, поскольку они содержат много питательных веществ, необходимых для получения гладкого грудного молока. Чтобы приготовить вкусный и питательный молочный коктейль, вы можете смешать 1 стакан молока с 1 столовой ложкой несладкого какао-порошка или
темный шоколад (плитки темного шоколада) с любимыми фруктами, такими как бананы. Разомните все ингредиенты с кубиками льда в течение 1-2 минут, чтобы они превратились в порошок, а затем наслаждайтесь. Помимо того, что молочные коктейли из темного шоколада богаты витаминами, они также богаты антиоксидантами, которые могут отражать действие свободных радикалов. Вы можете заменить различные фрукты с высоким содержанием витаминов, необходимых кормящим матерям, таких как витамин A, витамин C, на витамин B.
7. Тост с пикантной начинкой.
Источником сложных углеводов и клетчатки, которые вы можете выбрать в качестве здорового перекуса во время грудного вскармливания, является поджаренный пшеничный хлеб. Вы можете варьировать начинки или начинки с различными «гарнирами», от арахисового масла до нежирного сливочного сыра с ломтиками авокадо. Чтобы повысить пищевую ценность, вы можете добавить яичницу и тертый сыр. Благодаря этому вы можете потреблять все необходимые вам питательные вещества, от белка и клетчатки до полезных жиров. [[related-article]] Еще один способ разнообразить начинку для поджаренного ржаного хлеба - добавить нарезанный тунец или лосось, яйца, шпинат и сладкий перец или помидоры. Беременным и кормящим женщинам необходимо съедать от 8 до 12 унций рыбы каждую неделю. Поэтому время от времени употребление морепродуктов в качестве закуски может быть правильным выбором. По мнению экспертов по питанию, яйца являются хорошим источником белка и жирных кислот омега-3 для кормящих матерей. Кроме того, яйца также богаты незаменимыми аминокислотами, витаминами и другими важными минералами, которые могут способствовать выработке грудного молока.
8. Плоды папайи.
Известно, что папайя эффективна для кормящих матерей, потому что ее содержание помогает увеличить выработку гормона окситоцина в организме, который может увеличить выработку молока. Кроме того, этот фрукт также богат витаминами A, B, C и E и низкокалорийным, что полезно для пищеварения.
Пищевые потребности кормящих матерей
Кормящим матерям нужно больше калорий, чем другим женщинам. Поэтому есть закуски в дополнение к основному приему пищи важно, пока вы кормите своего малыша грудью. По данным Индонезийской педиатрической ассоциации (IDAI), кормящим матерям нужно больше калорий, что составляет около 2500 калорий в день. Кормящие матери должны потреблять калории из сбалансированной диеты, состоящей из углеводов, белков, жиров, овощей и фруктов. Выбирайте зеленые овощи, потому что они богаты железом и кальцием, которые важны для кормящих матерей. Железо из зеленых овощей или красного мяса необходимо младенцам для развития мозга. Однако избегайте продуктов с высоким содержанием жиров, поскольку это может привести к избыточному весу у кормящих матерей. После 40 дней кормления ребенка грудью не забывайте заниматься физическими упражнениями, чтобы тело вернулось в форму и оставалось здоровым. Если вы хотите узнать больше о здоровом питании для поощрения грудного вскармливания, вы можете проконсультироваться напрямую с
общайтесь с врачами в приложении для здоровья семьи SehatQ.Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.
