cultureaftercomputation.com

Часто чувство головокружения является одной из многих причин, по которым многие люди путают выбор типа упражнений с низким кровяным давлением. Не только головокружение после тренировки, но и риск потери сознания, поэтому необходимы соответствующие профилактические меры. Кроме того, выбор упражнений для людей с низким кровяным давлением - это не просто движение. Потому что бывают случаи, когда чувство головокружения все равно появляется, даже если голова находится не ниже сердца.

Упражнения при низком уровне крови

Хотя после тренировки могут возникать жалобы на головокружение, это не означает, что людям с низким артериальным давлением следует полностью отказаться от нее. Фактически, упражнения - один из ключей к поддержанию стабильного артериального давления. Итак, каковы рекомендации по упражнениям для людей с пониженным давлением?

1. Йога

Не только как средство расслабления, существует множество видов йоги, подходящих для людей с низким кровяным давлением. Конечно, вы должны заниматься йогой вместе с инструктором, чтобы знать, какие позы безопасны. Обычно положение с головой ниже сердца похоже на собака лицом вниз склонны к головным болям. Узнавайте, как каждое движение вашего тела реагирует на пробелы.

2. Плавание.

Плавание полезно людям с низким кровяным давлением кардио Удобно для людей с пониженным давлением является плавание. Не нужно задерживаться, для тех, кто только начинает, можно выделить 30 минут. Меньше этого? Это законно. Движение во время плавания может поддерживать стабильное кровяное давление.

3. Иди быстро.

Вы также можете попробовать быстрая ходьба или быстрая ходьба в качестве упражнения для людей с низким кровяным давлением. Частота и продолжительность должны быть адаптированы к состоянию каждого организма. Лучше иметь короткую, но рутинную продолжительность, чем заставлять ее подавлять вас. По данным Фрамингемского исследования сердца, у 636 участников, которые проходили 1000 шагов в день, систолическое артериальное давление было на 0,45 ниже. То есть, у человека, который проходил 10 000 шагов в день, артериальное давление на 2,25 пункта ниже, чем у человека, который прошел половину его.

4. Бег

Утренний бег Следующее упражнение при пониженном давлении - это не только ходьба, но и бег с низкой интенсивностью. Движение в этом упражнении может улучшить кровообращение и снизить риск снижения артериального давления. Людям с гипотонией рекомендуется бегать с другими людьми, чтобы избежать помутнения зрения или потери сознания. Также очень важно избегать нагрузки на тело, которая может возникнуть из-за резких движений. Примеры, такие как поднятие тяжестей или другие виды спорта с высокой интенсивностью. Убедитесь, что упражнение можно выполнять в медленном темпе.

Что можно, а что нельзя?

Медицинский термин, обозначающий чувство головокружения после тренировки или когда вы чувствуете головокружение при смене положения сидя на стояние, - ортостатическая гипотензия. Причина этого состояния в том, что кровообращение недостаточно сильное, чтобы вернуть достаточное количество крови в мозг. Здесь и возникает фаза головокружения. Не менее важно, что активная растяжка также важна, чтобы кровообращение обратно к голове было плавным. Чтобы избежать жалоб, таких как головокружение после тренировки, вы можете сделать следующее:

• Медленно меняйте позу
• Сидеть при головокружении после тренировки
• Держась за что-то стоя
• Поддержание гидратации тела за счет питья большого количества воды
• Ходите на месте после тренировки, не останавливайтесь сразу
• Упражнения в сидячем положении

С другой стороны, вот чего следует избегать:

• Быстро вставать из положения сидя или лежа
• Занятия спортом с быстрой сменой положения тела, например: бурпи а также приседание прыжок
• Ешьте большие порции перед тренировкой

Не забывайте проконсультироваться с врачом, если состояние головокружения после этого упражнения продолжает появляться. Обычно врачи рекомендуют увеличить потребление натрия или снизить дозу тем, кто принимает препараты для снижения артериального давления.

Какие симптомы?

Помимо головокружения после упражнений, у человека при движении понижается артериальное давление, а также к другим симптомам:

• Затуманенное зрение
• Сбит с толку
• Тело слабое
• Тошнотворный
• Без сознания

Кроме того, люди, которые подвержены риску развития гипотонии во время тренировок, - это те, кто принимает препараты для снижения артериального давления, имеют проблемы с сердцем, страдают анемией, диабетом или болезнью Паркинсона. [[статьи по теме]] Таким образом, человек, попадающий в указанную выше категорию, должен обращать пристальное внимание на то, что разрешено, а что нет, во время тренировок. Цель состоит в том, чтобы избежать риска серьезных травм, таких как падение и даже обморок. Для дальнейшего обсуждения того, как поддерживать стабильное артериальное давление, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.