7 продуктов с высоким содержанием соли, которых следует избегать, и риски для здоровья
Соль была одним из важных компонентов, которые придают блюдам восхитительный вкус. К сожалению, чрезмерное потребление соли может спровоцировать ряд проблем со здоровьем. Поэтому рекомендуется избегать избыточного потребления соли, чтобы тело оставалось здоровым и избегало рисков, которые могут возникнуть.
Какие продукты содержат большое количество соли?
Не осознавая этого, некоторые продукты, которые часто потребляются ежедневно, содержат большое количество соли. Если потребление не сокращается, продукты с высоким содержанием соли позже будут обеспечивать чрезмерное поступление натрия в организм. Некоторые продукты с высоким содержанием соли, которые часто употребляются в пищу, даже стали повседневной пищей для некоторых людей, в том числе:1. Обработанное мясо
Обработанное мясо, такое как колбаса братвурст, является одним из продуктов с высоким содержанием соли, который в среднем содержит 578 мг натрия. Количество натрия в колбасе братвурст эквивалентно 25% суточной потребности организма. Помимо высокого содержания соли, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) призывает людей сократить потребление обработанного мяса. Этот совет был дан, потому что потребление обработанного мяса увеличивает риск развития определенных типов рака.2. Одевание салат
Одевание Салат - это продукт с высоким содержанием соли и натрия. Не говоря уже о том, что некоторые производители часто добавляют глутамат натрия для улучшения вкуса. Это, конечно, делает содержание натрия в повязки салаты высокие. В 2 столовых ложках повязки Салаты содержат в среднем 304 мг натрия. Это количество эквивалентно 13 процентам дневной нормы натрия, необходимой организму.3. Пакетированный овощной сок.
Для людей, которые испытывают трудности с потреблением цельных овощей, возможно употребление овощей в виде пакетированного сока. Если вы один из них, вам следует обратить пристальное внимание на количество содержащегося в нем натрия. Обычно 240 мл упакованного овощного сока содержат около 405 мг натрия. Это количество соответствует 17% потребности организма в натрия. Вместо этого вы можете выбрать упакованные соковые продукты с низким содержанием натрия.4. Пудинг быстрого приготовления.
Пудинг - это десерт, который является синонимом сладости. Помимо сладкого вкуса, пудинг быстрого приготовления имеет высокое содержание натрия. Натрий в пудинге поступает из соли и добавок, которые делают его более густым. В 25 граммах порошка для пудинга быстрого приготовления содержится около 350 мг натрия. Это количество уже соответствует 15% от рекомендуемой суточной нормы потребления натрия для вашего организма.5. Зерновые
Для некоторых людей хлопья часто используются как вариант для наполнения желудка на завтрак. Если вы один из них, желательно не употреблять крупы в избытке. Злаки - это пища с высоким содержанием соли, в каждой порции которой содержится в среднем 200 мг натрия.6. Замороженные продукты.
Замороженная еда - это часто вариант, когда люди ленивы готовить. Когда вы покупаете замороженные продукты, все, что вам нужно сделать, это нагреть их в микроволновой печи, прежде чем готовить. Хотя это практично, вы не должны есть замороженные продукты в избытке. В замороженных продуктах, таких как мясной рулет (разновидность обработанного говяжьего фарша), вы можете получить до 1800 мг натрия всего за один прием пищи.7. Пицца.
Пицца - это еда, состоящая из различных компонентов. В пицце вы можете найти хлеб, соусы, мясные продукты и сыры. Эти ингредиенты являются продуктами с высоким содержанием соли. Большой кусок пиццы весом 140 граммов обычно содержит 765 мг натрия. Это количество эквивалентно 33% рекомендуемой суточной потребности в натрия. Даже в этом случае содержание соли в каждой пище может отличаться друг от друга. Поэтому вам следует обратить внимание на таблицу пищевой ценности, указанную на выбранном вами пищевом продукте.Опасности употребления слишком большого количества соли
Чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием соли может вызвать ряд заболеваний. Эффекты, вызванные чрезмерным потреблением соли, могут проявляться как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Следующие заболевания могут возникнуть в результате чрезмерного употребления:- задержка воды
- Часто хочется пить
- Повышенное кровяное давление
- Повышает риск рака желудка
- Увеличивают риск сердечных заболеваний
- Увеличивают риск преждевременной смерти
Как контролировать потребление соли
Видя возможные риски, рекомендуется ограничить потребление соли и натрия в организме. Вот некоторые действия, которые вы можете предпринять для их уменьшения:- Не используйте соль в приготовлении пищи
- Выбирайте продукты с низким содержанием натрия.
- Увеличьте потребление таких продуктов, как свежие овощи и фрукты.
- Замена соли специями для улучшения вкуса еды
- Ограничьте использование таких ингредиентов, как соусы, соевый соус, майонез и т. Д. повязки салат при приготовлении или еде
