Ни для кого не секрет, что беременным очень полезны фрукты, одним из которых является авокадо.
Теперь, каковы преимущества авокадо для беременных? Авокадо - это зеленый фрукт, который, как доказано, содержит витамины и минералы, важные для беременных женщин. Среди множества питательных веществ, содержащихся в мякоти авокадо, фолиевая кислота и калий являются наиболее важными. Вы можете есть авокадо в любое время, но эксперты считают, что третий триместр - лучшее время, чтобы съесть вкусные фрукты.
сливочный это. Он не только полезен для удовлетворения потребностей беременных женщин в питании, но и может предотвратить появление ряда заболеваний.
Содержание питательных веществ в авокадо
Прежде чем узнать о пользе авокадо для беременных, нужно знать, что содержится в самом авокадо. По данным Центра данных о питании США при Министерстве сельского хозяйства США, одна порция авокадо (40 граммов) содержит следующие питательные вещества:
- 64 калории
- 6 грамм жира
- 3,4 углеводов
- Менее 1 грамма сахара
- Почти 3 грамма клетчатки.
Кроме того, авокадо является хорошим источником витаминов C, E, K и B-6, а также рибофлавина, ниацина, фолиевой кислоты, пантотеновой кислоты, магния и калия. Авокадо также содержит лютеин, бета-каротин и омега-3 жирных кислот, хотя и в относительно меньших количествах.
Польза авокадо для беременных
Исходя из этого содержания, польза авокадо для беременных такова:
Предотвратить чрезмерное увеличение веса
Хотя большая часть калорий в авокадо поступает из жира, не беспокойтесь, потому что жир в них - это здоровый жир. Употребление хороших жиров заставит организм посылать сигналы в мозг о снижении аппетита, чтобы вы не набирали вес быстро во время беременности.
Профилактика детей, рожденных с врожденными дефектами
Как упоминалось ранее, одним из самых распространенных ингредиентов в мякоти авокадо является фолиевая кислота.
ТеперьФолат - одно из веществ, наиболее необходимых беременным женщинам для минимизации количества детей, рожденных с врожденными дефектами, такими как аномалии нервной трубки. Однако одного содержания фолиевой кислоты в авокадо недостаточно для удовлетворения ежедневных потребностей беременных женщин. Причина в том, что одна порция авокадо может удовлетворить только 10 процентов ежедневной потребности беременных женщин в фолиевой кислоте. Это не значит, что вам нужно есть в 10 раз больше авокадо, чтобы удовлетворить потребность в фолиевой кислоте. Тем не менее, вам все равно придется принимать добавки фолиевой кислоты, которые дает врач или акушерка, чтобы восполнить потребность в фолиевой кислоте во время беременности.
Авокадо содержит кальций, магний, марганец, фосфор и другие минералы. Все эти минералы принесут пользу авокадо беременным женщинам, а именно питают плод и обеспечивают его нормальный рост в утробе матери.
Помогите развитию мозга ребенка
Польза авокадо для беременных обусловлена содержанием в нем холина. Холин - это вещество, которое помогает обеспечить правильное развитие мозга ребенка и хорошее соединение нервной системы с мозгом. Одна порция авокадо содержит 22 мг холина. Этого количества достаточно беременным женщинам, чтобы мозг ребенка развивался идеально.
Стабилизирует уровень холестерина и сахара в крови
Беременные женщины склонны к перееданию, включая продукты, содержащие много масла и сахара. Чтобы уменьшить этот нездоровый режим питания, вы можете заменить его на
легкая закуска Доказано, что авокадо содержит полезный жир для тела, а также содержит мало сахара.
Один из лучших советов для беременных женщин употреблять авокадо в третьем триместре - из-за содержания в нем калия. Калий может помочь беременным женщинам в авокадо, так как снимает судороги в ногах. [[Связанная статья]]
Рекомендуемое количество потребления
Употребление авокадо действительно приносит много пользы беременным женщинам, но это не значит, что вы можете потреблять его в избытке. Беременным женщинам рекомендуется употреблять только один авокадо в день, чтобы избежать побочных эффектов, которые могут возникнуть при употреблении слишком большого количества авокадо. Обычно беременным женщинам рекомендуется употреблять пять порций свежих продуктов в день, но это полная порция комбинации фруктов и овощей. Если вы делаете авокадо в виде сока, рекомендуемая порция - всего один стакан в день.
