cultureaftercomputation.com

Есть люди, которые не обедают. Обычно их беспокоит, что обед может быстро вызвать увеличение веса. Однако это предположение не совсем верно, потому что хороший обед также полезен для здоровья.

Ужин важен?

Пропускать ужин из-за того, что вы сидите на диете, - это нехорошо. Причина в том, что ужин очень важен для организма и может вызвать ряд рисков, если его пропустить. Одним из последствий отказа от ужина может стать увеличение веса. Кроме того, привычка не есть ужин в течение длительного времени также замедляет обмен веществ в организме, чтобы предотвратить чувство голода. Опасность пропуска ужина также может изменить ваше настроение и вызвать стресс, даже депрессию. Чувства депрессии и голода вызывают у вас проблемы со сном, что приводит к увеличению кислотности желудочного сока ночью. Также прочтите: Негативные последствия отказа от ужина, о которых вы должны знать

Преимущества ужина, которые нельзя упустить

Чрезмерное употребление пищи в ночное время действительно может вызвать увеличение веса. Однако эту проблему можно преодолеть, если потребляемая пища классифицируется как полезная, а порция не является чрезмерной. В одном исследовании исследователи не обнаружили корреляции между набором веса и ужином (после 8 часов) у детей. Потому что эти молодые участники все еще сохраняют уровень калорий, который они потребляют ночью. Кроме того, есть ряд преимуществ обеда, которые вы можете получить, в том числе:

1. Увеличьте мышечный синтез

Исследование, опубликованное в журнале Питательные вещества в 2015 году выяснилось, что ужин может помочь мужчинам увеличить синтез мышц. Однако специалисты утверждают, что польза от этого ужина можно ощутить, если потребляемая высокобелковая пища не содержит более 150 калорий. Согласно Live Science, употребление 150 калорий на ночь не приведет к увеличению веса. Даже если при проверке весов наблюдается увеличение веса, на самом деле это увеличение мышечной массы. Такое увеличение сделает тело более пропорциональным и сильным.

2. Повышение метаболизма по утрам.

Если вы собираетесь похудеть, не стоит забывать о процессах обмена веществ в организме. Метаболизм - это процесс, с помощью которого организм превращает пищу в энергию. Когда обмен веществ не работает оптимально, организм накапливает больше жира. Если вы хотите похудеть, вы должны убедиться, что ваш метаболизм работает должным образом. Исследование доказывает, что мужчины и женщины, страдающие ожирением, могут ускорить метаболизм утром после обеда. Однако помните, что порция еды, потребляемая участниками, была небольшой. Считается, что это стимулирует метаболизм организма, чтобы он работал оптимально по утрам. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition в 2014 году, также показало те же результаты. У активных мужчин, которые обедали (небольшими порциями), по утрам наблюдалось повышение метаболической активности.

3. Помогает лучше спать

Преимущество следующего ужина в том, что он помогает лучше спать. Однако выбор блюд не должен быть произвольным. Польза от этого ужина может быть достигнута только в том случае, если вы едите продукты с высоким содержанием мелатонина, такие как орехи и продукты из переработанной пшеницы. Исследования доказывают, что мелатонин играет важную роль в обеспечении крепкого сна. Мелатонин - это гормон, контролирующий цикл сна. Как правило, этот гормон увеличивается ночью и уменьшается к утру. Многие люди принимают добавки мелатонина, чтобы хорошо выспаться. Однако на самом деле есть много продуктов, содержащих мелатонин, которые вы можете попробовать.

4. Предотвращает пробуждение ночью.

Ужин - это последний прием пищи перед голоданием в течение 7-8 часов до утра. Для нас важно обеспечить достаточное количество глюкозы или стабильного сахара в крови в качестве топлива для различных важных процессов во время сна. Потому что, если уровень сахара в крови падает во время сна, ваше тело должно высвободить запасенную глюкозу и может разбудить вас ночью. Иногда нам бывает трудно снова заснуть. Чтобы предотвратить это, попробуйте заполнить меню ужина белком (мясо, яйца, бобы) и углеводами (картофель, рис, фрукты), чтобы стабилизировать уровень глюкозы. Также обратите внимание на порцию, чтобы не переборщить. Также прочтите: Когда можно хорошо пообедать? Это объяснение

На что следует обратить внимание перед ужином

В дополнение к сохранению порции еды, потребляемой на ночь, существуют различные предупреждения, которые необходимо учитывать во время ужина, в том числе: 1. Ешьте медленно и спокойно. Когда мы испытываем стресс, организм не может правильно переваривать питательные вещества. Поэтому старайтесь обедать медленно и тихо. Не стоит жевать в спешке, потому что углеводы начинают расщепляться во рту. Если вы едите медленно и спокойно, ваше тело может чувствовать себя сытым, и вы не переедаете. 2. Не ешьте слишком поздно Не ешьте слишком поздно, вы сможете поужинать раньше. Чем дольше вы откладываете ужин, тем более голодным вы будете. Есть опасения, что это может привести к перееданию. Читайте также: 8 опасностей еды Midnight и ее плохое влияние на организм3. Избегайте стимуляторов. Избегайте за ужином различных стимуляторов, таких как кофеин (кофе, чай и шоколад) и алкоголь. Эти различные стимуляторы могут затруднить засыпание. 4. Избегайте жирной пищи на ночь. Жирная пища плохо переваривается. Поэтому избегайте привычки есть жирную пищу за ужином, чтобы сохранить качество сна. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Воспользуйтесь различными преимуществами вышеуказанного ужина, выбрав здоровую пищу в правильной порции. Также избегайте высококалорийных продуктов, таких как вредная едаприняв здоровую диету. Если вы хотите спросить о правильном выборе ужина, не стесняйтесь спросить врача в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите его в App Store или Google Play прямо сейчас!