cultureaftercomputation.com

В попытке повысить иммунитет в разгар пандемии Covid-19 употребление витаминов C и E является одним из способов, который часто рекомендуется. Неудивительно, что многие люди конкурируют за покупку этих витаминных добавок. Хотя не только из добавок, вы можете получить витамины C и E из питательной пищи.

Польза витамина С для иммунитета

Дефицит витамина С связан с повышенной восприимчивостью к инфекции и менее устойчивым иммунным ответом. Считается, что люди с дефицитом витамина С более подвержены риску заражения коронавирусом или заболеванием Covid-19, потому что их иммунная система снижается. Витамин С - это питательный микроэлемент, играющий важную роль для человека. Эти мощные антиоксиданты важны для выработки коллагена и карнитина, которые способствуют укреплению иммунитета и защите. Даже витамин С также действует как противомикробное средство, которое может бороться с различными микроорганизмами, вызывающими инфекцию. Считается, что витамин С способен предотвращать и лечить респираторные инфекции, усиливая различные функции иммунных клеток. Исследования также показали, что введение витамина С пациентам с острыми респираторными инфекциями может восстановить их уровень витамина С в плазме до нормального, тем самым уменьшив тяжесть симптомов инфекции.

Польза витамина Е для иммунитета

Помимо витамина С, витамин Е также считается полезным для иммунной системы. Витамин Е - жирорастворимое соединение и мощный антиоксидант, который важен для поддержания иммунной системы. Многие исследования показывают, что иммуностимулирующий эффект этого витамина может повысить устойчивость к инфекции. Считается, что дефицит витамина Е способствует ослаблению иммунной системы, что связано с повышенным риском заражения. Поэтому считается, что удовлетворение потребностей в витамине Е может улучшить и поддерживать вашу иммунную систему, чтобы вы могли избежать различных заболеваний. Однако, поскольку Covid-19 является новым заболеванием, нет исследований, показывающих эффективность витаминов C и E в лечении или профилактике этого заболевания. Тем не менее, эти два витамина могут помочь укрепить вашу иммунную систему, поэтому важно употреблять их в разгар пандемии.

Суточная потребность в витаминах C и E

Суточная потребность в витаминах C и E может варьироваться в зависимости от возраста и пола человека, принимающего их. Рекомендуемая суточная доза витамина С следующая:

• Младенцы (0-6 месяцев): 40 мг
• Младенцы (7-12 месяцев): 50 мг.
• Дети (1-3 года): 15 мг.
• Дети (4-8 лет): 25 мг.
• Дети (9-13 лет): 45 мг.
• Подростки (14-18 лет): 75 мг (мальчики) и 65 мг (девочки)
• Взрослые: 90 мг (мужчины) и 75 мг (женщины).
• Беременные: 80 мг (младше 18 лет) и 85 мг (старше 18 лет).
• Кормящие матери: 115 мг (младше 18 лет) и 120 мг (старше 18 лет)

Между тем рекомендуемые суточные потребности в витамине Е следующие:

• Дети (1-3 года): 6 мг.
• Дети (4-8 лет): 7 мг.
• Дети (9-13 лет): 11 мг
• Подростки и взрослые (14 лет и старше): 15 мг
• Беременные: 15 мг.
• Кормящие матери: 19 мг

Вы можете удовлетворить потребности в витаминах C и E за счет приема пищи. Однако, если вы не можете получить его из еды, вы можете использовать добавки. Убедитесь, что вам не хватает этих двух витаминов.

• Пандемия Covid-19, что это значит?
• Как долго вирус короны сохраняется на объектах?
• Приготовление дезинфицирующего средства для рук в домашних условиях

Продукты, богатые витаминами C и E

Чтобы помочь вам поддерживать и укреплять свою иммунную систему, вот список питательных продуктов, содержащих витамин C:

• Гуава: один плод гуавы содержит 126 мг витамина С.
• Черная смородина: полстакана или 56 граммов черной смородины содержит 101 мг витамина С.
• Петрушка или петрушка: 2 столовые ложки или 8 граммов петрушки содержат 10 мг витамина С.
• Капуста: чашка сырой капусты содержит 80 мг витамина С, а приготовленная - 53 мг.
• Киви: один киви среднего размера содержит 71 мг витамина С.
• Брокколи: полстакана приготовленной брокколи содержит 51 мг витамина С.
• Капуста: полстакана вареной капусты содержит 49 мг витамина С.
• Лимон: один свежий лимон, включая кожуру, обеспечивает 83 мг витамина С.
• Папайя: одна чашка или 145 граммов папайи содержит 87 мг витамина С.
• Клубника: одна чашка или 152 грамма клубники обеспечивает 89 мг витамина С.
• Апельсины: один средний апельсин обеспечивает 70 мг витамина С.

Между тем, список продуктов, богатых витамином Е, включает:

• Куачи: 100 граммов капусты содержат 35,17 мг витамина Е
• Миндаль: 100 граммов миндаля содержат 25,63 мг витамина Е.
• Арахис: 100 граммов жареного сухого арахиса содержат 4,93 мг витамина Е.
• Авокадо: 100 граммов авокадо содержат 2,07 мг витамина Е.
• Шпинат: 100 граммов сырого шпината содержат 2,03 мг витамина Е.
• Масло зародышей пшеницы: это масло содержит 20,32 мг витамина Е.

Все эти приемы также содержат различные другие питательные вещества, которые не менее важны. Однако для поддержания и улучшения иммунной системы также необходимо употребление богатых цинком мяса или рыбы. Поэтому в повседневной жизни необходимо применять сбалансированный режим питания, чтобы укрепить иммунную систему.