cultureaftercomputation.com

Синдром запястного канала (CTS) симптомы можно облегчить с помощью простой терапии. Терапия Синдром запястного канала Вы получите наилучшие результаты, если будете делать это в сочетании с другими видами лечения, такими как использование бандажа и корректировка вашей активности, чтобы уменьшить нагрузку на руки и запястья. Однако во время терапии не слишком сильно нагнетайте свое состояние. Если заболел, отдохни. Перенапряжение только усугубит симптомы. Начните медленно и делайте это с комфортом.

Синдром запястного канала и симптомы

Синдром запястного канала сжатие или давление на срединный нерв запястья, вызывающее боль, скованность и онемение пальцев и кисти. Однако причина этого расстройства пока не известна. Сочетание образа жизни и генетических факторов, как правило, становится козлом отпущения. В сочетании с множеством факторов риска, которые заставляют человека испытывать CTS. Нет действительно эффективного способа предотвратить Синдром запястного канала , но некоторые виды лечения CTS и терапия CTS могут уменьшить симптомы. Если безоперационное лечение не облегчает симптомы CTS, врач обычно порекомендует операцию. Симптом Синдром запястного канала среди прочего:

• Онемение или покалывание пальцев, особенно указательного, среднего, безымянного и больших пальцев.
• Симптомы, которые усиливаются ночью
• Слабость в руке, которая вызывает потерю силы захвата, что затрудняет выполнение простых задач, таких как захват объекта.
• Неспособность ощущать горячую или холодную температуру на руках.

Различные методы лечения Синдром запястного канала

Существует множество упражнений и растяжек, которые можно делать, чтобы облегчить симптомы CTS. Сделайте некоторые из следующих упражнений, но не забывайте останавливаться, когда заболеете:

1. Разгибание запястья

Повторите это движение пять раз для каждой руки. Это движение служит для растяжки и разминки перед упражнениями, особенно с захватом руками. Это упражнение растягивает мышцы внутренней части предплечья за счет:

• Держите одну руку прямо перед телом на уровне плеч.
• Старайтесь не сгибать локти при разгибании рук.
• Запястья согните назад, как бы делая знак «СТОП».
• Другой рукой осторожно потяните ладонь к телу, чтобы почувствовать рывок на внутренней стороне предплечья.
• Держите 15 секунд
• Отпустить и повторить 5 раз
• Повторите все упражнение с другой рукой.

2. Сгибание запястья

Это движение противоположно предыдущему. Это упражнение направлено на растяжку мышц внешней руки. Метод выглядит следующим образом:

• Вытяните одну руку перед телом на уровне плеч.
• Старайтесь не сжимать локти при разгибании рук.
• Повернув ладони вниз, согните запястья так, чтобы пальцы указывали на пол.
• Другой рукой осторожно потяните согнутую руку к телу, чтобы почувствовать рывок внешней руки.
• Задержитесь на 15 секунд, отпустите, затем повторите пять раз.
• Повторите все упражнение другой рукой.

3. Срединное скольжение нерва

Движение скользить это упражнение на растяжку, которое помогает уменьшить давление на сдавленный нерв, например на срединный нерв. Как делать это упражнение:

• Сожмите одну руку в кулак, держа большой палец наружу.
• Затем разожмите кулак, вытяните пальцы и держите большой палец прямо, затем прижмите большой палец к руке.
• Осторожно согните руки к предплечьям, затем разведите большие пальцы рук в стороны.
• Другой рукой сильнее надавите на большой палец, чтобы растянуть его.
• При каждом изменении положения удерживайте 3-7 секунд.
• Отпустите и повторите все упражнение с другой стороны. Делайте это упражнение 10-15 раз в день.

Держите в руке холодный компресс, например пакет со льдом или замороженным горошком, в течение 20 минут, чтобы предотвратить воспаление.

4. Сухожилие скользит

Это упражнение растягивает сухожилия в канал запястья. Это можно сделать следующим образом:

• Совместите пальцы и большой палец на одной линии с запястьем так, чтобы все пальцы были направлены вверх.
• Согните пальцы и нижние суставы, направив их прямо под прямым углом.
• Сгибайте пальцы в средних суставах так, чтобы кончики пальцев касались ладоней.
• Удерживайте каждую из этих позиций по 3 секунды.

5. Подъем запястья

Это упражнение прорабатывает мышцы предплечья. Метод выглядит следующим образом:

• Положите одну ладонь на стол.
• Другой рукой расположите суставы под прямым углом.
• Поднимите пальцы нижней руки, одновременно надавливая верхней рукой.
• Повторите с противоположной рукой.

6. Сжатие рук

С помощью резинового мяча проработайте мышцы предплечья. Это упражнение прорабатывает мышцы предплечья. Для этого упражнения вам понадобится резиновый мяч или пара свернутых носков. Метод выглядит следующим образом:

• Держите мяч в одной руке.
• Удерживайте крепко в течение 5 секунд и отпустите.
• Повторить 10 раз.
• Сделайте три подхода повторений, а затем переключитесь на другую сторону.

7. Растяжка запястья с отягощением

Это упражнение растягивает мышцы-сгибатели предплечья. Вам понадобится легкий вес, например банка для варенья. Если чувствуете себя комфортно, постепенно увеличивайте вес. Чтобы выполнить это упражнение, выполните следующие действия:

• Держите гантели в руках и вытяните руки прямо перед собой ладонями вниз.
• Медленно поднимите руки вверх и назад к рукам, сгибая их в запястьях.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите 10 раз по три подхода.
• Переключитесь на другую сторону и повторите.

[[статьи по теме]] Если врач рекомендует терапию синдром запястного канала , начинайте постепенно, чтобы убедиться, что это безопасно. Если вы хотите подробнее обсудить терапию синдром запястного канала , спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play .