Спазмы желудка при беге: эти 5 факторов могут быть триггерами
Спазмы желудка во время бега - очень распространенное состояние, которое мы испытываем. Обычно спазмы желудка во время бега сопровождаются другими симптомами, такими как тошнота, желание помочиться и даже диарея. Может быть мучительное состояние во время упражнений, каковы возможные причины спазмов желудка во время бега?
Причины спазмов желудка при беге
По данным Runners World, неясно, что вызывает спазмы желудка во время бега. Однако следующие факторы могут вызывать спазмы желудка во время бега:1. Как дышать
Спазмы желудка во время бега могут возникнуть из-за неправильного дыхания. Если ваше дыхание во время бега не «глубокое» и слишком быстрое, спазмы также могут возникнуть в животе или по бокам живота.2. Недостаток жидкости или употребление слишком большого количества воды.
Спазмы желудка при беге, тошнота или боль в этой области также подвержены риску из-за нехватки жидкости в организме. Чтобы исправить это, убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости перед бегом, но не переусердствуйте. Причина в том, что чрезмерное употребление алкоголя также может вызвать спазмы желудка при беге.3. Гормональные факторы.
Бег может стимулировать выработку в организме гормона кортизола. С одной стороны, этот гормон может вызывать ощущение эйфории, называемое высокий бегун . Однако, с другой стороны, кортизол также может влиять на пищеварительный тракт и потенциально вызывать судороги.4. Естественный эффект бега.
Спазмы желудка при беге могут возникать из-за естественных механизмов, когда мы бегаем. Когда вы бежите какое-то время, кровь, которая обычно поступает в пищеварительную систему, направляется к сердцу. Такое изменение направления чревато нарушением процесса пищеварения, поэтому вы почувствуете сильное желание испражняться и даже диарею.5. Слишком много ешьте перед бегом.
Переедание перед бегом также может спровоцировать спазмы желудка позже. Причина в том, что слишком много пищи в желудке может сделать дыхание неоптимальным, что также вызывает спазмы желудка при беге. Если вам нужна энергия перед пробежкой, попробуйте есть не слишком калорийные продукты, например закуски в энергетическом баре . Также избегайте еды и питья непосредственно перед бегом и дайте своему организму время переварить это. Одно из предложений, которое можно применить, - съесть за один-четыре часа до бега.Советы по предотвращению спазмов в животе во время бега
Основываясь на некоторых из вышеперечисленных причин, спазмы желудка во время бега можно предотвратить с помощью следующих советов:- Дышите глубже и оптимально
- Разминка перед бегом
- Достаточно воды, но не слишком много перед бегом
- Не ешьте слишком много перед бегом
- Избегайте продуктов и напитков, содержащих сахарный спирт. Эти сахарные спирты включают эритрит, мальтит, сорбит, ксилит и маннит.
- Избегайте цельнозерновых продуктов, меда, молочных продуктов и фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки.
- Уменьшите потребление жира, потому что он может дать желудку полное ощущение во время бега.
- Ешьте за один-четыре часа до бега, чтобы дать организму время переварить пищу.
- Избегайте использования нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как аспирин.
- Рассмотрите возможность уменьшения потребления кофеина, если вы пьете слишком много напитков с кофеином и испытываете спазмы желудка во время бега.
- Рассмотрите возможность приема пробиотических добавок
Когда обращаться к врачу, если во время бега у вас возникли спазмы желудка?
Если вы слишком часто испытываете проблемы с желудком во время бега, даже если вы следовали приведенным выше советам, есть вероятность, что у вас есть определенное заболевание, требующее помощи врача. Например, целиакия и синдром раздраженного кишечника имеют симптомы, похожие на проблемы с желудком во время бега. Однако симптомы могут быть вызваны определенными действиями. Вам рекомендуется обратиться к врачу при появлении следующих симптомов:- Диарея и спазмы желудка, возникающие чаще одного раза в неделю.
- Частые запоры
- Вы испытываете тошноту, газы и вздутие живота, независимо от того, бегаете вы новичком или нет.
- Частый водянистый стул или появление крови в стуле
