cultureaftercomputation.com

В отличие от людей, которые к этому привыкли ранние пташки, тех, кто привык поздно ложиться, прозвали ночные совы. Не без риска, эта привычка поздно ложиться спать может иметь плохие последствия как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Наиболее важным следствием этого является распад циркадных ритмов, регулирующих циклы сна и бодрствования. Более того, когда циркадный ритм нарушается, эффекты катятся как снежный ком. Начиная с набора веса, медленнее мышления, до импульсивности.

Опасности спать поздно

Для ночная Сова, Вам следует пересмотреть такой распорядок дня, если вы не хотите закладывать свое здоровье. Помните, что то, как человек спит, оказывает огромное влияние на его здоровье. Кроме того, существует множество других факторов, которые увеличивают риск, если вы привыкли бодрствовать до раннего утра. Что-нибудь?

1. Беспорядочный режим питания.

Когда они активны до поздней ночи, конечно, часто возникает чувство голода. Если в холодильнике или обеденном столе нет полноценной пищи для приготовления пищи, то, конечно, остаются единственные варианты: вредная еда который открыт 24 часа. Другой вариант не менее рискованный, а именно: замороженные продукты обработанные с добавлением сахара, соли и насыщенных жиров. Помните, когда поздно вечером кто-то ест жирную пищу с высоким содержанием сахара, период пищеварения увеличивается. Следовательно, это окажет значительное влияние на цифры на весах.

2. Увеличение веса.

Не удивляйтесь, если вы часто ложитесь спать допоздна, чтобы сделать жировые отложения более заметными. Вес тоже увеличивается. Триггером является гораздо более длительный процесс пищеварения в сочетании с выбором продуктов, которые не обязательно являются здоровыми. Не удивляйтесь, если привычка принимать пищу поздно вечером вызывает дискомфорт с пищеварением, например от боли в животе до вздутия живота.

3. Время сна резко сокращается.

Попробуйте посчитать количество сна между ночная Сова которые должны выполнять такие действия, как работа по утрам. Они не могут спать до 3 часов ночи, но должны быть за своим столом к ​​9 утра или через шесть часов. То есть сон продолжительностью 3-4 часа точно не будет качественным. Очень далеко от идеального требования 7-8 часов каждый день. Восполнение недосыпания «спячкой» на выходных сопряжено с определенными рисками.

4. Ритм кортизола ненормальный.

Гормон кортизола необходим организму для борьбы с физическими нагрузками. Этот гормон влияет на настроение, пищеварение, обмен веществ и иммунную систему организма. На кортизол сильно влияет циркадный ритм организма (цикл сна-бодрствования). В идеале уровень человеческого гормона кортизола минимален среди ночи и достигает пика около 9 часов утра. Однако разные в ночные совы. Ритм появления гормона кортизола становится ненормальным и беспорядочным. Представьте себе влияние нерегулярного выброса кортизола. Несомненно, что это может повлиять на повседневную производительность из-за возникающих эффектов, среди прочего, тело быстро устает, Выгореть, чрезмерное беспокойство и т. д.

5. Высокое кровяное давление.

В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Chronobiology International, исследователи обнаружили, что ночная Сова На 30% более склонны к повышению артериального давления. Главный спусковой механизм - это, конечно, нездоровая диета и меньшая активность. Мало того, этому способствует стресс как физический, так и психологический. Кроме того, люди с обратным ритмом могут подвергаться большему риску развития метаболического синдрома. Начиная с высокого уровня жира в организме, диабета, низкой мышечной массы и заканчивая инсультом.

6. Импульсивные решения

Не только физически, команда сов также больше подвержена риску принятия решений без тщательного рассмотрения. По словам эксперта по здоровью сна д-ра. По словам Суджая Кансагра, несколько исследований показали, что люди, которые спят поздно ночью, имеют худшие когнитивные способности, такие как академические способности, самоконтроль, принятие риска и возможность испытывать депрессию. перепады настроения. Не только это, ночная Сова также уязвимы для принятия рискованных решений, таких как злоупотребление наркотиками, чтобы вступить в незащищенную половую жизнь.

7. Одинокий

Хотя счастливых одиночек действительно много, есть исследования, согласно которым люди, которые любят поздно ложиться спать, с большей вероятностью останутся без партнера. Во всяком случае, отношения длились недолго. С другой стороны, ранняя пташка или люди, которые начинают свою деятельность с утра, с большей вероятностью женятся или имеют долгосрочные отношения. Согласно исследованию, женатые люди с большей вероятностью будут мотивировать друг друга вести здоровый образ жизни, в том числе не ложиться спать допоздна. Они есть Один не обязательно иметь это.

8. Депрессия и настроение плохой

Согласно исследованию 2015 года, люди, которые любят спать поздно ночью, более склонны к чрезмерному беспокойству и депрессии. Не только это, изменение настроение они также могут быть более значительными, если они активны в течение дня. Кроме того, в 2017 году в Journal of Biological Rhythms было проведено исследование, которое показало, что совинным командам было труднее контролировать свои чувства. На самом деле подростки и женщины, ведущие такой образ жизни, склонны к нервозности и чувствительности. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Ночные совы не всегда плохие. Есть исследования, которые говорят, что люди, которые могут не ложиться спать поздно ночью, имеют более высокую продуктивность и креативность, чем люди с нормальным поведением. Для дальнейшего обсуждения, что, если ночная Сова требования к работе и способы избежать ее негативных последствий, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.