10 здоровых продуктов, содержащих воду, которые помогают удовлетворить ваши потребности в жидкости
Цвет вашей мочи может быть важным индикатором того, удовлетворены ли ваши потребности в жидкости или нет. Для его выполнения необязательно просто пить воду. Есть много здоровых продуктов, содержащих воду и богатых питательными веществами. Большинство людей получают 80% потребляемой жидкости с напитками и 20% с пищей. Из напитков выбирайте низкокалорийный и богатый кальцием. Вместо этого ограничьте потребление газированных напитков или напитков с добавлением подсластителей. 
В каждой порции огурца содержится 96% воды. Калорийность также низкая - всего 8 калорий. Мало того, огурцы также могут быть хорошим источником клетчатки, витамина К и витамина А. 
Этот брат огурца из Японии на 95% состоит из воды. Мало того, одна чашка кабачков также содержит 1 грамм клетчатки, которая заставляет человека дольше чувствовать сытость. Таким образом, потребление калорий можно контролировать. 
Одна чашка нарезанных помидоров содержит 170,14 грамма воды или 94% воды. Мало того, калорий довольно мало, всего около 32 калорий в 149 граммах помидоров. Кроме того, помидоры богаты клетчаткой, антиоксидантами и витаминами А и С. 
Перец или болгарский перец содержит 92% воды. Кроме того, сладкий перец также богат клетчаткой, витамином B и минералами, такими как калий. Этот сочный и сладкий фрукт также содержит антиоксидант в виде каротина, который снижает риск рака и заболеваний глаз. Даже по сравнению с другими фруктами и овощами болгарский перец содержит больше всего витамина С. В одной чашке целых 149 граммов перца содержится 317% суточной потребности в витамине С. 
Еще один фрукт, который также содержит 92% воды, - это арбуз. Только в 154 граммах арбуза 118 мл воды. Мало того, он также содержит клетчатку, витамин А, витамин С и минералы, такие как магний. Калорийность арбуза также очень низкая, учитывая высокое содержание воды. В каждой чашке арбуза всего 46 калорий, поэтому он снижает аппетит и заставляет вас дольше чувствовать сытость. 
С содержанием воды 91% брокколи также может быть овощным выбором, который удовлетворяет ежедневные потребности в жидкости. Брокколи также является отличным источником клетчатки и белка. Кроме того, брокколи содержит много минералов, таких как железо, калий, кальций, селен и магний. [[Связанная статья]]
Здоровая пища, содержащая воду
Если вам скучно или вы не можете достичь рекомендуемой нормы потребления жидкости с помощью напитков, альтернативой может стать еда. Вот 10 продуктов, богатых водой:1. Огурец
В каждой порции огурца содержится 96% воды. Калорийность также низкая - всего 8 калорий. Мало того, огурцы также могут быть хорошим источником клетчатки, витамина К и витамина А. 2. Салат айсберг
Как и огурцы, салат айсберг на 96% содержит воду. Салат не только содержит воду, но и укрепляет кости и здоровье глаз, а также улучшает качество сна. Салат можно использовать в салатах или есть с рисом.3. Кабачки
Этот брат огурца из Японии на 95% состоит из воды. Мало того, одна чашка кабачков также содержит 1 грамм клетчатки, которая заставляет человека дольше чувствовать сытость. Таким образом, потребление калорий можно контролировать. 4. Помидор
Одна чашка нарезанных помидоров содержит 170,14 грамма воды или 94% воды. Мало того, калорий довольно мало, всего около 32 калорий в 149 граммах помидоров. Кроме того, помидоры богаты клетчаткой, антиоксидантами и витаминами А и С. 5. Зеленая капуста
Зеленая капуста на 93% состоит из воды. Мало того, капуста также богата клетчаткой и питательными веществами. Примеры - витамин С, витамин К и минералы. Этот витамин С может помочь уменьшить воспаление и снизить риск развития таких заболеваний, как диабет и болезни сердца. Кроме того, капуста также содержит антиоксиданты, называемые глюкозинолаты который помогает предотвратить определенные виды рака, такие как рак легких. Когда капуста ферментируется в квашеную капусту, она очень полезна для пищеварения.6. Паприка
Перец или болгарский перец содержит 92% воды. Кроме того, сладкий перец также богат клетчаткой, витамином B и минералами, такими как калий. Этот сочный и сладкий фрукт также содержит антиоксидант в виде каротина, который снижает риск рака и заболеваний глаз. Даже по сравнению с другими фруктами и овощами болгарский перец содержит больше всего витамина С. В одной чашке целых 149 граммов перца содержится 317% суточной потребности в витамине С. 7. Клубника.
Если вы ищете фрукт, в котором много воды, вам подойдет клубника. Этот фрукт также содержит клетчатку, антиоксиданты, витамин С и минералы, такие как фолиевая кислота и марганец. Поразительно, но регулярное употребление клубники может уменьшить воспаление. Мало того, он также предотвращает возникновение сердечных заболеваний, диабета, болезни Альцгеймера и различных видов рака.8. Арбуз.
Еще один фрукт, который также содержит 92% воды, - это арбуз. Только в 154 граммах арбуза 118 мл воды. Мало того, он также содержит клетчатку, витамин А, витамин С и минералы, такие как магний. Калорийность арбуза также очень низкая, учитывая высокое содержание воды. В каждой чашке арбуза всего 46 калорий, поэтому он снижает аппетит и заставляет вас дольше чувствовать сытость. 9. Шпинат
Шпинат - овощ с содержанием воды около 92%, что делает его одним из зеленых овощей, богатых водой. Калорийность тоже невысокая, всего около 23 калорий. С другой стороны, шпинат обеспечивает организм необходимыми белками, клетчаткой и углеводами.10. Брокколи
С содержанием воды 91% брокколи также может быть овощным выбором, который удовлетворяет ежедневные потребности в жидкости. Брокколи также является отличным источником клетчатки и белка. Кроме того, брокколи содержит много минералов, таких как железо, калий, кальций, селен и магний. [[Связанная статья]] 
