Защитные антиоксиданты для кожи, в каких фруктах содержится витамин Е?
Организму необходим витамин Е с содержанием антиоксидантов для укрепления иммунной системы, поддержания здоровья кровеносных сосудов и защиты кожи. Некоторые виды орехов и фруктов, содержащие витамин Е, могут быть вариантом для удовлетворения повседневных потребностей. Кроме того, этот тип витаминов также защищает организм от воздействия свободных радикалов, вызывающих окислительный стресс. Учитывая, что этот тип витаминов является жирорастворимым, лучше всего принимать его вместе с жирами, чтобы добиться максимального усвоения. 
Семена подсолнечника может быть полезной закуской, богатой витамином Е. Помимо того, что ее можно есть напрямую, ее также можно добавлять в йогурт, овсянку или салат. В 100-граммовой порции семян подсолнечника 35,17 миллиграмма витамина Е. Кроме того, эти семена также содержат 8,6 грамма клетчатки, которая полезна для пищеварительной системы. Белка в нем также около 20,78 грамма. 
Обработанное натуральное арахисовое масло также содержит довольно много витаминов. Две столовые ложки уже удовлетворяют 18% дневной потребности. Не забывайте выбирать продукты без добавления сахара или консервантов. Кроме того, есть много способов приготовить собственное арахисовое масло из простых ингредиентов. 
Этот плод с хорошей жирностью содержит много полезных веществ. В 100 граммах авокадо содержится 2,07 мг витамина Е. Мало того, этот фрукт с низким содержанием сахара также содержит 10 мг витамина С. На самом деле уровень калия или калия в авокадо больше, чем в бананах.
Потребность организма в витамине Е
В зависимости от возраста, вот потребности в витамине Е по возрасту:- 0-6 месяцев: 4 мг
- 7-12 месяцев: 5 мг
- 1-3 года: 6 мг
- 4-8 лет: 7 мг
- 9-13 лет: 11 мг
- Старше 14 лет: 15 мг
- Кормящие матери: 19 мг
Продукты, содержащие витамин Е
Некоторые виды продуктов и фруктов, содержащих витамин Е, включают:1. Семечки подсолнечника
Семена подсолнечника может быть полезной закуской, богатой витамином Е. Помимо того, что ее можно есть напрямую, ее также можно добавлять в йогурт, овсянку или салат. В 100-граммовой порции семян подсолнечника 35,17 миллиграмма витамина Е. Кроме того, эти семена также содержат 8,6 грамма клетчатки, которая полезна для пищеварительной системы. Белка в нем также около 20,78 грамма. 2. Миндаль.
В каждой 100-граммовой порции миндаля содержится 25,63 миллиграмма витамина Е. Эти орехи можно употреблять напрямую, добавлять в злаки или употреблять в виде молока. Помимо витаминов, миндаль также содержит 21,15 грамма белка, 12,5 грамма клетчатки, 733 миллиграмма калия и 270 миллиграммов магния.3. Арахис
В 100 граммах орехов содержится 4,93 мг витамина Е. Кроме того, в них также есть 643 мг калия, 24 грамма белка и 14 мг ниацина. При покупке пакетированных орехов обязательно выбирайте тот, который не содержит добавок ароматизаторов или соли.4. Кедровые орехи
Другие виды орехов, такие как кедровые орешки также содержит витамин Е, хотя и не такой высокий, как миндаль. В 2 столовых ложках кедровых орехов содержится около 3 миллиграммов витамина Е. Обычно эти виды орехов добавляют в джемы, песто и другие блюда.5. Арахисовое масло.
Обработанное натуральное арахисовое масло также содержит довольно много витаминов. Две столовые ложки уже удовлетворяют 18% дневной потребности. Не забывайте выбирать продукты без добавления сахара или консервантов. Кроме того, есть много способов приготовить собственное арахисовое масло из простых ингредиентов. 6. Фисташки.
Типы орехов в виде фисташек также содержат 0,8 мг витамина Е на порцию в 30 г. Это уже удовлетворяет 5% суточных потребностей взрослых. Он также содержит ненасыщенные жирные кислоты и калий, которые снижают риск сердечных заболеваний.7. Киви
Киви богат витамином Е. В одной чашке содержится 2,6 мг витамина Е, что эквивалентно 18% суточной потребности взрослого человека. Функция витамина Е в киви может предотвратить старение кожи и рак кожи. Мало того, его регулярное употребление также может уменьшить признаки старения.8. Авокадо.
Этот плод с хорошей жирностью содержит много полезных веществ. В 100 граммах авокадо содержится 2,07 мг витамина Е. Мало того, этот фрукт с низким содержанием сахара также содержит 10 мг витамина С. На самом деле уровень калия или калия в авокадо больше, чем в бананах. 
