cultureaftercomputation.com

Сколько способов вы потеряли свое тело? Действительно ли способ похудеть действительно эффективен? Ваша форма тела теперь идеальна из-за этого? В настоящее время существует множество методов, которые считаются эффективными для похудания, начиная от приема добавок и заканчивая сдерживанием чувства голода в течение определенного периода времени. Однако большинство из этих методов не подтверждено медицинскими данными, поэтому нередко диета вызывает чувство голода.

Как похудеть естественным путем

Прежде всего, нужно помнить, что главный принцип похудения - следить за количеством калорий. Количество калорий, получаемых из еды и напитков, должно быть меньше общего количества сжигаемых вами калорий. Однако какой бы метод похудения вы ни выбрали, убедитесь, что вы не сокращаете слишком много калорий за один раз. Это сделает вас стройными только из-за недостатка питания и нарушит обмен веществ в организме в целом. Вес следует снижать постепенно. В идеале вам следует терять не более 1 кг в неделю, если вы не принимаете препараты для похудения, которые обещают быструю потерю веса. По данным Академии питания и диетологии США, слишком резкая потеря веса приведет только к потере мышечной массы, костей и воды в организме, а не жира. Слишком резкая потеря веса также приведет к резкому увеличению веса. После того, как вы поймете приведенные выше правила, вот как похудеть естественным путем, рекомендованные экспертами в области здравоохранения.

1. Избегайте употребления сахара и продуктов, содержащих муку.

Это самая важная часть вашего рациона. Отказ от сахара и крахмалистых продуктов может уменьшить чувство голода и, следовательно, потреблять меньше калорий. Вы также не будете обременять организм сжиганием большего количества калорий, чтобы стать стройным. Еще одна функция отказа от этих двух веществ - снижение уровня инсулина. Избыток инсулина может заставить ваши почки усердно выводить натрий и воду из организма, так что вы будете выглядеть толстыми из-за слишком большого количества воды.

2. Потребление протеина.

Вы, наверное, уже понимаете, что один из способов похудеть - это есть много овощей и фруктов. Однако не забывайте также включать в свой ежедневный рацион до 20-50 граммов белка в день, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании. Белок можно получить из мяса животных (говядина, курица, свинина, коза, баранина и т. Д.), Рыбы и других морепродуктов (лосось, креветки, моллюски и т. Д.) И цельных яиц. Потребление протеина может увеличить обмен веществ в организме, так что он может сжигать на 80-100 калорий больше, чем обычно. Употребление большого количества белка также называют эффективным способом похудения, поскольку оно может снизить аппетит до 60 процентов. Кроме того, потребление белка также может снизить тягу к еде. легкая закуска ночью, потому что он дольше сохраняет чувство сытости, поэтому вы сокращаете свои потребности в калориях до 441 калории в день. Между тем, даже если вы в целом хотите уменьшить жир, все равно включайте в свое меню продукты, содержащие полезные жиры. Источники хороших жиров включают оливковое масло, кокосовое масло и другие. [[Связанная статья]]

3. Тренировка три раза в неделю.

Как похудеть здоровым телом не обойтись без физических упражнений. Вы можете выполнять любые упражнения, которые вам нравятся, но специалисты рекомендуют выполнять тяжелую работу. С помощью этого упражнения вы сожжете больше калорий, не допуская замедления метаболизма в организме, как это часто бывает у людей, недавно сбросивших вес. Поднятие тяжестей обычно приходится делать в тренажерном зале, даже с посторонней помощью. тренер если вы не знакомы с этим видом спорта. Поэтому вы можете заменить это упражнение другими видами упражнений, такими как кардио, состоящее из ходьбы, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.

4. Пейте много воды.

Убедитесь, что вы всегда пьете больше воды каждый день. Ряд исследований показал, что питьевая вода довольно эффективно помогает похудеть и сжигать больше калорий. Выпейте не менее 2 стаканов или 500 мл воды за 30 минут до еды. Эта привычка может вызвать чувство сытости в желудке и предотвратить переедание.

5. Не пропустите завтрак

Завтрак является обязательным перед началом дня. Если вы будете регулярно завтракать, у вас будет достаточно энергии, чтобы заниматься чем-то, и вам не придется есть больше в течение дня. Чтобы обеспечить себе полноценное питание, выберите меню для здорового завтрака, которое содержит цельнозерновые продукты, белок, клетчатку или молоко с низким содержанием жира. Есть и другие советы, как похудеть с психологической точки зрения, например, используйте небольшую тарелку во время еды в качестве шага, чтобы уменьшить порцию еды. Вы также не должны спешить с едой, потому что желудку требуется 20 минут, чтобы послать в мозг сигнал о том, что он наелся.