Безопасная водная диета: способы похудеть

Начиная от кето-диеты и заканчивая водной диетой, выбор способов похудения сейчас очень разнообразен. Некоторые из них безопасны, некоторые на самом деле опасны для здоровья. Водная диета, если ее проводить в соответствии с рекомендациями, по-прежнему считается достаточно безопасной. Однако, если делать это чрезмерно, на карту может быть поставлено здоровье. Поэтому узнайте больше об этом методе диеты, прежде чем пробовать его.

Что такое водная диета?

Люди, соблюдающие водную диету, не употребляют ничего, кроме воды. Другие продукты и напитки, такие как кофе, чай или другие упакованные напитки, также не употребляются. Этот метод считается достаточно эффективным, чтобы помочь похудеть. Водную диету следует проводить только в течение 24-72 часов, или максимум 3 дня. Соблюдение этой диеты более трех дней сопряжено с большим риском возникновения различных проблем со здоровьем. Водная диета на срок более 3 дней должна проводиться только с одобрения врача.

Как соблюдать водную диету?

На самом деле способ придерживаться водной диеты очень прост. Но это не значит, что это просто. Во время диеты нельзя употреблять ничего, кроме воды. Рекомендуется выпивать 3 литра воды в день. Причина в том, что вы будете получать жидкости только из воды, а не из других источников, таких как фрукты или овощи. Также обратите внимание на максимальную продолжительность водной диеты, которая составляет три дня. Когда вы закончите, вы почувствуете голод. Однако не ешьте слишком много сразу, так как это может вызвать тошноту. Ешьте понемногу, пока организм не вернется в привычное состояние к тяжелой пище. Вы также можете придерживаться прерывистой диеты. Этот метод также известен как прерывистый пост. Это означает, что в определенные дни вы будете потреблять только четверть от общего количества калорий, потребляемых ежедневно. Примером может служить диета 5: 2, при которой 5 дней в неделю вы едите как обычно, а в оставшиеся 2 дня вы уменьшаете количество потребляемых калорий, одна из которых - водная диета. Делать прерывистый пост Регулярно, как говорят, снижает риск диабета, снижает индекс массы тела и помогает снизить риск сердечных заболеваний.

Советы по безопасной водной диете

Если вы никогда раньше не сидели на водной диете, не стоит ее полностью. Рекомендуется сначала попробовать водную диету в течение 1 дня и убедиться, что нет побочных эффектов, угрожающих здоровью. Соблюдать водную диету более 3 дней можно только после консультации с врачом. Водная диета может быть утомительной как физически, так и морально. Итак, перед запуском вы должны выполнить следующие шаги для подготовки.
  • Перед тем, как начать водную диету, ешьте достаточно и ешьте продукты, которые могут дать больше энергии.
  • Выбирайте диету, когда вы не активны, чтобы у вас было достаточно времени для отдыха.
  • Не навязывайте диету, если вы устали или плохо себя чувствуете.
  • Избегайте чрезмерных тренировок.
  • Начинайте диету медленно, например, уменьшая порции пищи.
Во время водной диеты нужно употреблять достаточное количество жидкости в течение дня. Однако имейте в виду, что не пейте слишком много, потому что это действительно повредит вашему здоровью.

Помните о рисках водной диеты

Хотя водная диета приносит много пользы для здоровья, она также сопряжена с определенными рисками. Вот риски, о которых вам нужно знать, если вы хотите сесть на водную диету, чтобы похудеть.

1. Потеря веса, но не теряется жир

Поскольку питьевая вода ограничивает ежедневное потребление калорий, вы быстро похудеете. Однако потеря веса происходит не из-за потери жира, а из-за снижения уровня жидкости в организме, углеводов и мышечной массы.

2. Недостаток питания.

Не употребляя ничего, кроме воды в течение нескольких дней, вы потеряете потребление витаминов, минералов и других питательных веществ, в которых нуждается ваше тело. На самом деле все эти вещества необходимы организму для правильного функционирования.

3. Обезвоживание.

Водная диета также может вызвать обезвоживание. Потому что в это время вы фактически получаете жидкости не только из напитков, но и из пищи, которую вы потребляете. Если вы не едите, но по-прежнему потребляете воду в обычном режиме во время этой диеты, вам будет не хватать жидкости в организме.

4. Низкое кровяное давление.

Употребление слишком большого количества воды может снизить кровяное давление до опасного уровня (гипотония). Вы также можете столкнуться с ортостатической гипотензией, то есть внезапным падением артериального давления при смене положения сидя на стоя. Это состояние может вызвать головокружение.

5. Слабый, трудно сфокусироваться

Чрезмерное ограничение калорий может вызвать состояние слабости, усталости и замешательства. Когда организму не хватает калорий, его функции будет трудно выполнять оптимально, и вам будет сложно думать и концентрироваться.

6. Может усугубить некоторые заболевания.

Потребление слишком большого количества воды может усугубить некоторые заболевания, такие как подагра, диабет, расстройства пищевого поведения и изжога.

7. Триггер переедание

Переедание или неконтролируемый аппетит, может возникнуть, когда человек закончил диету, которая слишком ограничивает потребление калорий. Не все могут сесть на водную диету. Есть несколько групп людей, которым не следует садиться на водную диету, как показано ниже.
  • пожилые люди
  • Дети и подростки до 18 лет
  • Людям с расстройствами пищевого поведения
  • меньший вес
  • Беременны или кормите грудью
  • Имейте в анамнезе сердечные заболевания
  • Пациенты с сахарным диабетом 1 и 2 типа
  • Частые мигрени
  • Сдам кровь
  • Прием некоторых лекарств
[[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Водная диета - альтернатива множеству способов похудеть. Перед этим лучше сначала проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, в состоянии ли ваш организм это жить. Существует не так много исследований, объясняющих этот метод. Таким образом, вы должны быть осторожны при его прохождении и понимать риски и побочные эффекты, которые могут возникнуть. Помните, что лучший способ соблюдать диету - это есть здоровую и питательную пищу и регулярно заниматься спортом.