Эти 8 продуктов, улучшающих память, подходят тем из вас, кто забыл поесть
Память будет ухудшаться с возрастом. Однако не только возраст, образ жизни, окружающая среда и нездоровое питание также могут вызвать потерю памяти. Есть несколько способов преодолеть эту проблему, один из которых - употреблять в пищу продукты, улучшающие память. 
Куркумин в куркуме может улучшить память. Содержание куркумина в куркуме дает много преимуществ для работы вашего мозга. Как антиоксидант и противовоспалительное средство, куркумин может помочь улучшить память и очистить амилоидные бляшки у людей, страдающих болезнью Альцгеймера. 
Если вы делаете это регулярно, медитация может улучшить кратковременную память. Оказывая расслабляющий и успокаивающий эффект, медитация может улучшить ваши навыки памяти. Кроме того, медитация также помогает уменьшить стресс и боль, а также снизить кровяное давление. Согласно исследованиям, регулярная медитация может улучшить кратковременную память у людей всех возрастов, от 20 до пожилых.
Какие продукты улучшают память?
Нездоровая диета может вызвать потерю памяти. Поэтому вам рекомендуется есть питательные продукты, которые могут улучшить работу мозга с точки зрения запоминания. Вот несколько продуктов, улучшающих память, которые легко найти и которые можно есть дома:1. Рыба с жирными кислотами омега-3.
Жирные кислоты омега-3 помогают строить мозговые и нервные клетки. Следовательно, жирные кислоты, которые обычно присутствуют в рыбе, такой как лосось, тунец, скумбрия, анчоусы и сардины, важны для обучения и функций памяти. Кроме того, омега-3 жирные кислоты также помогают предотвратить развитие болезни Альцгеймера. С другой стороны, в ряде исследований говорится, что недостаток омега-3 может привести к нарушениям обучаемости и депрессии.2. Куркума.
Куркумин в куркуме может улучшить память. Содержание куркумина в куркуме дает много преимуществ для работы вашего мозга. Как антиоксидант и противовоспалительное средство, куркумин может помочь улучшить память и очистить амилоидные бляшки у людей, страдающих болезнью Альцгеймера. 3. Тыквенные семечки.
Семена тыквы содержат магний, который важен для обучения и функции памяти мозга. Если у вас дефицит магния, у вас больше шансов на развитие неврологических заболеваний, таких как депрессия, мигрень и эпилепсия. Мало того, содержание антиоксидантов в семенах тыквы также может помочь защитить мозг от повреждений, вызванных свободными радикалами.4. Темный шоколад
Антиоксидантное содержание флавоноидов в темном шоколаде помогает уменьшить последствия окислительного стресса. Окислительный стресс сам по себе способствует снижению когнитивных функций и возрастным заболеваниям мозга. Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году, флавоноиды также стимулируют рост нейронов и кровеносных сосудов головного мозга, связанных с функциями обучения и памяти. Кроме того, эти антиоксиданты также способны стимулировать кровоток в головном мозге.5. Арахис
Различные питательные вещества в орехах, такие как полезные жиры, антиоксиданты и витамин Е, очень полезны для здоровья мозга. Кроме того, витамин Е в орехах может помочь защитить мембраны клеток мозга от повреждения свободными радикалами. Согласно исследованиям, у женщин, которые регулярно едят орехи в течение нескольких лет, память лучше, чем у тех, кто этого не делает.6. Яйца.
Яйца - хороший источник витаминов группы B для здоровья вашего мозга. Исследования показывают, что содержание витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты в яйцах может помочь предотвратить снижение когнитивных способностей вашего мозга (запоминание, решение проблем и принятие решений).7. Зеленый чай.
Известно, что содержание кофеина в зеленом чае улучшает бдительность, работоспособность, концентрацию внимания и память вашего мозга. Кроме того, зеленый чай также содержит антиоксиданты и полифенолы, которые могут помочь защитить мозг от психических расстройств и снизить риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона.8. Ягоды.
Как и темный шоколад, ягоды, такие как черника, клубника и ежевика, содержат флавоноидные антиоксиданты, которые полезны для здоровья вашего мозга. Эти антиоксиданты могут помочь улучшить обучаемость и функцию памяти мозга.Еще один способ улучшить память
Помимо употребления определенных продуктов, существует ряд других способов тренировки и улучшения памяти. Эти методы включают:1. Уменьшите потребление сахара.
Употребление в пищу продуктов, содержащих много добавленного сахара, может привести к снижению когнитивных функций. Употребление слишком большого количества продуктов с добавлением сахара приводит к уменьшению объема мозга, хранящего кратковременную память. Не только поддержание ваших когнитивных способностей, но и поддержание потребления сахара в разумных пределах также предотвращает развитие таких заболеваний, как диабет.2. Принимайте пищевые добавки.
Прием добавок омега-3 жирных кислот может улучшить память, особенно у пожилых людей. С другой стороны, жирные кислоты омега-3 также обеспечивают множество преимуществ для здоровья, таких как уменьшение воспаления, снижение риска сердечных заболеваний, снятие стресса и беспокойства и предотвращение психических расстройств. Кроме того, вы можете выбрать добавку, содержащую гинкго билоба. Гинкго билоба также включает добавки, которые, как известно, улучшают память, предотвращают воспаление и являются добавкой при лечении депрессии.3. Медитация
Если вы делаете это регулярно, медитация может улучшить кратковременную память. Оказывая расслабляющий и успокаивающий эффект, медитация может улучшить ваши навыки памяти. Кроме того, медитация также помогает уменьшить стресс и боль, а также снизить кровяное давление. Согласно исследованиям, регулярная медитация может улучшить кратковременную память у людей всех возрастов, от 20 до пожилых. 
