cultureaftercomputation.com

Ночная жара вызывает дискомфорт, когда вы просыпаетесь утром. Одежда, постельное белье, подушки и валики мокрые от пота. В области подушек и постельного белья также будут скапливаться неприятные запахи, микробы и бактерии. Перегрев во время сна может не только вызывать дискомфорт, но и указывать на состояние здоровья, связанное с определенными заболеваниями. Прежде чем узнать, как избавиться от жара ночью, сначала необходимо понять причины перегрева и потоотделения перед сном. Ознакомьтесь с полным обсуждением ниже.

Причины жара ночью

Хотя температура воздуха ночью обычно ниже, чем днем, некоторым людям все равно жарко во время сна. Есть несколько причин, по которым вам жарко во время сна, а именно:

1. Слишком высокая температура в помещении.

Если ночью вам жарко, это может быть связано с слишком высокой температурой в помещении. В результате вы становитесь вспотевшими и горячими. Влажность также может усилить воздействие тепла. Поэтому перед сном следует сначала отрегулировать температуру и влажность в комнате.

2. Состояние матраса и одежды во время сна.

Используйте одежду, которая впитывает пот, чтобы ночью не было жарко. Матрасы и одежда во время сна также могут вызывать удушающий жар во время сна. Толстые матрасы имеют тенденцию удерживать горячий воздух больше, чем тонкие. Кроме того, во время сна рекомендуется носить легкую одежду, которая впитывает пот, чем толстую, потому что вы легко перегреетесь.

3. Занятия перед сном.

Есть несколько занятий перед сном, которые могут повысить температуру тела и затруднить засыпание, в том числе:

• Спорт  

На самом деле упражнения не плохо сказываются на качестве сна, даже наоборот. Однако, если упражнение выполняется за 1 час до сна, тело легко потеет.

• Потребление кофеина

Если пить кофе или чай с кофеином перед сном, вам будет сложно заснуть и повысится температура тела. В результате будет неминуема удушающая по ночам жара.

• Стрессовая деятельность

Когда вы находитесь в состоянии стресса, кровеносные сосуды сужаются, температура кожи снижается, а температура тела повышается. Ночью вам легко станет жарко.

• Секс

Секс может улучшить сон, высвобождая гормоны, способствующие расслаблению. Однако секс также может увеличить частоту сердечных сокращений и иметь такой же эффект, как и упражнения.

4. Спящий приятель

Если вы делите комнату с кем-то еще, это может повысить температуру в комнате. Ваши соседи по кровати, как другие люди, так и домашние животные, могут повысить температуру в вашей постели и в вашей комнате. Тело постоянно выделяет тепло в качестве побочного продукта обмена веществ. Чем больше предметов и чем меньше комната, тем быстрее она нагревается. Средняя температура человеческого тела составляет около 37 градусов по Цельсию. Если температура в помещении выше, чем эта температура, тело будет легче поглощать тепло.

5. Прием некоторых лекарств.

Существует несколько типов лекарств, которые могут повышать температуру тела или влиять на способность организма регулировать свою температуру, в том числе:

• Антихолинергический
• Бета-лактамные антибиотики, включая пенициллины и цефалоспорины
• Карбамазепин
• Медицина диабета
• Диуретические препараты, особенно в сочетании с ингибиторами ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) или блокаторами рецепторов ангиотензина II.
• Гормонотерапевтические препараты
• Метилдопа
• Болеутоляющие, такие как парацетамол или аспирин.
• Фенитоин
• Прокаинамид
• Психотропный
• Хинидин
• СИОЗС или трициклические антидепрессанты
• Стероиды, такие как кортизон или преднизон
• Такие наркотики, как МДМА, экстази, кокаин.

6. Гормоны

Дисбаланс уровня гормонов может вызвать потливость тела по ночам. Многие женщины испытывают ночную потливость как часть предменструального синдрома из-за колебаний уровня эстрогена и прогестерона. Кроме того, беременность вызывает гормональные изменения, которые увеличивают кровоток и температуру тела. Гипертиреоз и апноэ во сне также являются двумя другими потенциальными причинами, из-за которых вы чувствуете жар и потливость по ночам.

7. Болезни и инфекции

Существует несколько потенциальных заболеваний и инфекций, которые могут вызвать повышение температуры тела или ночное потоотделение. Среди прочего:

• Грипп
• Простудиться
• Больное горло
• Воспаление легких (пневмония)
• Туберкулез
• Другие бактериальные инфекции
• Гипергидроз (повышенное потоотделение)
• Гипертиреоз
• Хронический стресс
• Ишемическая болезнь сердца
• Рак

Как избавиться от жары ночью

Включите вентилятор, чтобы в комнате больше не было жарко. Ощущение удушья, конечно, мешает вам спать. Чтобы вы могли хорошо выспаться, вот как избавиться от жары ночью:

• Охладите спальню. Если есть возможность, вы можете использовать кондиционер, включить вентилятор, открыть окно, сдвинуть матрас на пол, чтобы было прохладнее, и принять холодный душ перед сном.
• Избегайте физических упражнений за 1 час до сна, не пейте кофе или чай, хорошо справляйтесь со стрессом и избегайте чрезмерного секса перед сном.
• Если спите с другими людьми, используйте другое одеяло.

Если потоотделение сопровождается лихорадкой, потерей веса, болями в теле, кашлем, диареей и другими симптомами, немедленно обратитесь к врачу. Врач выяснит причину чрезмерного потоотделения и порекомендует лечение на основе симптомов. Если потоотделение вызвано болезнью или приемом лекарств, врач назначит соответствующее лекарство или изменит дозу препарата. Между тем, чрезмерное потоотделение из-за менопаузы получит гормональную терапию. [[похожие статьи]] Чтобы подробнее узнать, как избавиться от жары ночью, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play .