Резистентность к инсулину: причины, факторы риска и способы ее снижения
Инсулин - это гормон поджелудочной железы, который помогает клеткам организма использовать глюкозу в качестве энергии. Однако некоторые люди рискуют столкнуться с проблемами с гормоном инсулином, называемым инсулинорезистентностью. Инсулинорезистентность - опасное состояние, поскольку может привести к таким заболеваниям, как диабет и болезни сердца. Узнайте больше об инсулинорезистентности.
Что такое инсулинорезистентность?
Инсулинорезистентность - это состояние, при котором клетки мышц, жировой ткани и печени не реагируют оптимально на гормон инсулин и не могут эффективно использовать глюкозу. Это состояние противоположно чувствительности к инсулину, то есть легкости, с которой клетки реагируют на инсулин и используют глюкозу. Резистентность к инсулину будет стимулировать поджелудочную железу работать интенсивнее и производить больше инсулина, чтобы «заставить» использовать глюкозу. Однако со временем поджелудочная железа будет перегружена, чтобы удовлетворить потребность в производстве инсулина, и тогда будет трудно производить инсулин в достаточных количествах. Поскольку клетки с трудом реагируют на инсулин, резистентность к инсулину может привести к накоплению сахара в крови и повышенному риску заболеваний, особенно преддиабета и диабета 2 типа.Что именно вызывает инсулинорезистентность?
Считается, что причиной инсулинорезистентности являются многие факторы. Причины инсулинорезистентности, в том числе:- Отложения жира и избыточная масса тела, которые считаются одной из основных причин инсулинорезистентности. Однако люди с нормальным и низким весом также подвержены риску развития инсулинорезистентности.
- Чрезмерное употребление продуктов и напитков, содержащих сахар (фруктозу)
- Повышенный окислительный стресс и воспаление в организме
- Менее активен
- Нарушения в среде обитания бактерий в кишечнике
Почему ожирение может вызвать сахарный диабет?
Ожирение может вызвать инсулинорезистентность и сахарный диабет, потому что высокий уровень жира в крови может затруднить реакцию клеток на инсулин. Высокий уровень жира в брюшной полости может стимулировать жировые клетки к высвобождению провоспалительных соединений, которые затем снижают чувствительность клеток к инсулину.Факторы риска инсулинорезистентности
Несколько факторов также были связаны с повышенным риском развития инсулинорезистентности, в том числе:- Избыточный вес или ожирение
- 45 лет и старше
- Иметь одного из родителей или брата или сестру, страдающего диабетом.
- Афроамериканец, коренной житель Аляски, американец индийского происхождения, американец азиатского происхождения, латиноамериканец, коренной житель Гавайских островов или американец с островов Тихого океана
- Менее подвижный
- Страдают определенными заболеваниями, такими как высокое кровяное давление и неконтролируемый уровень холестерина.
- Имеют в анамнезе гестационный диабет, который проявляется во время беременности.
- Имейте в анамнезе сердечные заболевания или Инсульт
- Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
Есть ли ожидаемые симптомы инсулинорезистентности?
К сожалению, инсулинорезистентность к предиабету обычно протекает бессимптомно, поэтому часто обнаруживается только тогда, когда пациент входит в фазу диабета. У некоторых людей, находящихся в фазе преддиабета, может наблюдаться потемнение кожи в подмышечных впадинах, спине или по бокам шеи. Это состояние известно как черный акантоз. В этой области появятся небольшие бугорки на коже, называемые Метки на коже . Также редко проводятся медицинские осмотры для выявления инсулинорезистентности. Тем не менее, пациенты могут сделать анализы крови, чтобы узнать, есть ли у них преддиабет. Точная проверка на инсулинорезистентность обычно сложна и часто используется для исследований.Советы по снижению инсулинорезистентности
Хотя инсулинорезистентность увеличивает риск таких заболеваний, как диабет, это состояние все же можно уменьшить, если вести здоровый образ жизни. Советы по снижению инсулинорезистентности, в том числе:- Упражнения - самый простой способ повысить чувствительность к инсулину.
- Избавьтесь от жира на животе, в том числе за счет физической активности
- Бросьте курить, потому что курение может вызвать инсулинорезистентность
- Снижение потребления сахара, в том числе из обработанных пищевых продуктов и напитков.
- Ешьте здоровую пищу, отдавая приоритет цельным, а не обработанным пищевым продуктам. Можно включить орехи и жирную рыбу.
- Употребляйте в пищу источники омега-3 жирных кислот, такие как тунец, лосось, скумбрия и соевое масло. Эти полезные жиры помогают снизить резистентность к инсулину и снизить уровень триглицеридов.
- Необходимость в достаточном сне, поскольку недостаток сна увеличивает риск инсулинорезистентности.
- Управление стрессом, в том числе с помощью медитации
- Сдайте кровь, потому что высокий уровень железа в крови связан с инсулинорезистентностью. Для женщин в постменопаузе сдача крови может улучшить чувствительность к инсулину.
- Обсудите с врачом возможность приема добавок берберина, потому что, как сообщается, они повышают чувствительность к инсулину и снижают уровень сахара в крови. Также говорят, что помогают добавки с магнием.
- Пытаться прерывистый пост или прерывистое голодание. Сообщается, что соблюдение этой диеты улучшает чувствительность к инсулину.
