cultureaftercomputation.com

Тревожные расстройства и депрессия часто мешают настроению больного. Чтобы избежать нежелательных вещей, люди, страдающие обоими заболеваниями, должны знать, как успокоить свое сердце и разум. Существуют различные способы, которые можно использовать в качестве альтернативы при атаке симптомов этих двух проблем с психическим здоровьем. Один из самых простых способов справиться с тревогой и депрессией - есть и пить.

Какие продукты и напитки помогают при тревоге и депрессии?

Употребление определенных продуктов и напитков может помочь облегчить симптомы тревоги или депрессии, которые вы испытываете. Его способность преодолевать тревогу и депрессию невозможно отделить от разнообразного полезного содержания в нем. Вот некоторые продукты и напитки для лечения тревожности и депрессии:

1. Яйца

Яйца входят в один из продуктов и напитков, чтобы преодолеть тревогу и депрессию. Этот источник животного белка содержит аминокислоту триптофан, которая помогает процессу выработки серотонина. Серотонин - это химическое соединение, которое помогает регулировать настроение. Поэтому регулярное употребление яиц может помочь облегчить симптомы тревоги и депрессии, которые вы испытываете.

2. Жирная рыба.

Согласно исследованиям, недостаток омега-3 может способствовать увеличению риска тревожных расстройств и депрессии. Омега-3 содержит две незаменимые жирные кислоты, эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), который имеет преимущества для регулирования нейромедиаторов, уменьшения воспаления и улучшения функции мозга. Чтобы уменьшить вероятность появления симптомов тревоги и депрессии, рекомендуется есть рыбу с жирами омега-3 не менее трех раз в неделю. Примеры рыбы, содержащей жиры омега-3, - это лосось и сардины.

3. Темный шоколад

Потребление темного шоколада или темный шоколад может помочь улучшить перепады настроения, вызванные тревогой или депрессией. Эту способность нельзя отделить от содержания аминокислоты триптофана, которую организм использует, чтобы стать нейротрансмиттером, повышающим настроение, таким как серотонин. Помимо этого, темный шоколад также содержит магний. Сам по себе магний - это минерал, который может уменьшить симптомы депрессии. Когда ты хочешь купить темный шоколад , выберите продукт с содержанием темного шоколада не менее 70 процентов.

4. Ромашка

Употребление ромашкового чая помогает уменьшить симптомы беспокойства. Некоторые люди считают, что ромашковый чай может помочь при симптомах беспокойства. Считается, что эта способность связана с содержащимися в нем флавоноидными соединениями. Согласно исследованиюTrusted Source, ромашковый чай действительно помогает уменьшить симптомы беспокойства. Даже в этом случае эти напитки не могут предотвратить новые приступы беспокойства.

5. Йогурт.

По данным ряда исследований, хроническое воспаление способствует развитию у вас тревожности, стресса и депрессии. Йогурт и другие молочные продукты оказывают противовоспалительное действие на организм, что помогает уменьшить воспаление. Употребление йогурта не только снижает риск беспокойства и депрессии, но и полезно для здоровья пищеварительной системы.

6. Зеленый чай.

Зеленый чай содержит аминокислоту под названием теанин, которая оказывает успокаивающее действие при появлении симптомов тревоги и депрессии. Кроме того, эта аминокислота также помогает увеличить выработку серотонина и дофамина, которые полезны для восстановления кровяного давления. настроение .

7. Куркума.

Соединение куркумина, содержащееся в куркуме, полезно для улучшения здоровья мозга. Кроме того, было показано, что это соединение увеличивает уровень антиоксидантов в крови, который обычно бывает низким у людей с тревожными расстройствами. Другими словами, регулярное употребление куркумы может помочь предотвратить появление тревожных симптомов.

8. Ягоды.

Ягоды богаты антиоксидантами. Сами антиоксиданты полезны для защиты клеток от стресса и могут помочь облегчить симптомы депрессии. Некоторые примеры ягод, которые вы можете выбрать, например клубнику, чернику и ежевику.

9. Шпинат

Содержание магния в шпинате помогает успокоить тревожное сердце. Шпинат - один из овощей, которые индонезийцы чаще всего готовят. Однако кто бы мог подумать, что этот овощ действительно может помочь успокоить ваше хаотичное сердце и разум из-за беспокойства и депрессии. Польза шпината для преодоления этих двух проблем психического здоровья неотделима от содержащегося в нем минерала магния. Польза, которую получает каждый человек при употреблении продуктов и напитков для борьбы с беспокойством и депрессией, указанными выше, может быть разной. Если у вас аллергия на определенные продукты или напитки, выберите другие альтернативы. Эти продукты и напитки только помогают улучшить ваше настроение и не заменяют лечение, которое вы сейчас проходите. Продолжайте принимать лекарства в соответствии с рекомендациями врача и проконсультируйтесь перед употреблением вышеуказанных продуктов и напитков. [[Связанная статья]]

Советы по борьбе с тревогой и депрессией помимо еды и питья

Помимо употребления определенных продуктов или напитков, вы также можете принимать различные способы справиться с тревогой и депрессией. Вот несколько советов, которые можно применить:

• Занимайтесь расслабляющими видами деятельности, такими как йога, медитация, слушайте музыку или применяйте техники глубокого дыхания.
• Регулярно заниматься спортом
• Достаточно отдыхай
• Ешьте полноценную пищу, убедитесь, что вы едите вовремя
• Ограничьте потребление алкоголя и кофеина, так как они могут ухудшить симптомы.
• Избавьтесь от негативных мыслей и замените их позитивными.
• Делитесь своими жалобами с людьми, которым доверяете
• Проконсультируйтесь с психологом или психиатром

Чтобы подробнее обсудить, какие продукты и напитки можно использовать для лечения тревоги и депрессии, спросите своего врача прямо в приложении для здоровья SehatQ. Загрузите сейчас в App Store и Google Play.