Одно из спортивных движений для укрепления верхней части тела - это
грудной пресс. При выполнении этого движения мышцы груди, плеч и рук тренируются в равной степени. Но перед тем, как попробовать, убедитесь, что вы очень хорошо знаете, как правильная осанка. Обычно, если вы делаете в
спортзал, будут
тренер или кто-то более опытный и будет участвовать в мониторинге. Как только вы к этому привыкнете, нет ничего плохого в том, чтобы пробовать различные приемы.
грудной пресс.Способ сделать жим от груди
Прежде чем делать это движение, следует помнить о нескольких вещах:
- Следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым во время движения. жим от груди
- Голова, плечи и ягодицы все время прилипают к стулу
- При необходимости вы также можете использовать Платформа или подставка под ноги
- Держите обе ноги на полу во время движения.
- Если нацелены на мышцы трицепс, сведите локти по бокам тела
- Если нацелены на мышцы груди, откройте оба локтя от тела.
- Убедитесь, что ваши запястья нейтральны, чтобы они не сгибались в противоположном направлении.
Вы знаете, каковы приготовления? Пришло время начать пытаться
жим от груди со следующими этапами:
- Лежа на плоской скамейке, обе ноги на полу
- Убедитесь, что оба плеча опущены и прижаты к скамейке
- Держитесь за обе стороны гантели ладонями вперед
- Вдохните, затем опустите гантели немного шире средней груди
- Делайте шаг 4 медленно и контролируя
- Медленно прикоснуться гантели к груди
- Выдохните и затем поднимите обе руки вверх, продолжая сгибать оба локтя.
- Место гантели под обоими глазами
Обычно движение
жим от груди выполняется по 2-3 подхода по 15 повторений в каждом. Однако приспосабливайтесь к способностям каждого человека. Если вы только начинаете, стремитесь к меньшему количеству повторений и постепенно наращивайте их.
Варианты движения жим от груди
Не просто один вид движения, есть несколько вариантов
жим от груди с разными мышечными мишенями. Для справки вот варианты:
Иногда,
жим от груди Также это можно делать на спускающейся скамейке. Целью являются мышцы верхней части грудной клетки и мышцы плеча. Если вы хотите попробовать вариации этого движения, лучше снизить нагрузку.
гантели потому что мышцы плеча не такие сильные, как мышцы груди. Кроме того, недостатком этого варианта является то, что он не задействует все мышцы груди. Кроме того, необходимо выделить время на следующий день, чтобы избежать возможных травм и усталости в области плеч.
Для тех, кто хочет попробовать свои силы
жим от груди медленно и под контролем,
кабель может быть вариант. Потому что это движение укрепляет мышцы
желудок и улучшить баланс и стабильность тела. Вы можете сделать это одной рукой и отрегулировать высоту толчка. Помимо
кабельные машины, также можно заменить на
полосы сопротивления. Это движение нацелено на мышцы
бицепс и назад. При использовании этой машины нагрузка обычно больше. Обязательно сделайте это, отрегулировав положение стула и правильную осанку.
жим от груди с этим изменением нужно делать медленно и под контролем. Не отводите локти слишком далеко назад, так как это может привести к травме плеча. Это упражнение можно выполнять одной рукой за раз.
Движение
жим от груди также можно делать стоя. Конечно, это тоже может тренировать равновесие. Тем, кто хочет знать правильную осанку и вертикальное положение тела, стоит попробовать этот вариант. Однако это движение не позволяет максимально задействовать мышцы груди.
Можно выполнять стоя или сидя, это снижает вероятность получения травмы. Еще одно преимущество этого варианта состоит в том, что мышцы всегда активны на протяжении всего упражнения.
Преимущества жима от груди
жим от груди одно из лучших упражнений для верхней части тела. Потому что это движение тренирует сразу несколько мышц. Начиная с грудных мышц,
трицепс, и плечи одновременно. В то же время он тренирует силу мышечной ткани. Почему важно тренировать верхнюю часть тела? Потому что эта часть тела помогает в повседневной деятельности, такой как толкание тележки для покупок, открытие дверей, поэтому она полезна для таких движений, как плавание, теннис и т. Д.
бейсбол. Мало того, преимущества
жим от груди Он также укрепляет тело, укрепляет кости и даже положительно влияет на психическое здоровье. Для тех, кто хочет сжигать калории,
жим от груди также правильное упражнение. Когда вы к этому привыкнете и осанка станет более совершенной, это, безусловно, положительно скажется на общем качестве жизни. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Во избежание травм обязательно делать
жим от груди осторожно. Особенно тем, у кого в анамнезе были травмы или определенные заболевания, вам следует сначала проконсультироваться со специалистом. Не забывайте разминаться и остывать, чтобы растянуть мышцы. В идеале продолжительность 5-10 минут. Для тех, кто только начинает, мы рекомендуем использовать тяжелые
гантели светлый. Затем его можно добавлять постепенно. Не менее важно выделять время для отдыха между расписаниями тренировок.
жим от груди чтобы избежать травм. Если вы хотите узнать больше о вариантах движений для тренировки других мышц верхней части тела,
спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play.
