Руководство по жиму груди для начинающих, чтобы избежать травм
Одно из спортивных движений для укрепления верхней части тела - это грудной пресс. При выполнении этого движения мышцы груди, плеч и рук тренируются в равной степени. Но перед тем, как попробовать, убедитесь, что вы очень хорошо знаете, как правильная осанка. Обычно, если вы делаете в спортзал, будут тренер или кто-то более опытный и будет участвовать в мониторинге. Как только вы к этому привыкнете, нет ничего плохого в том, чтобы пробовать различные приемы. грудной пресс.
Способ сделать жим от груди
Прежде чем делать это движение, следует помнить о нескольких вещах:- Следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым во время движения. жим от груди
- Голова, плечи и ягодицы все время прилипают к стулу
- При необходимости вы также можете использовать Платформа или подставка под ноги
- Держите обе ноги на полу во время движения.
- Если нацелены на мышцы трицепс, сведите локти по бокам тела
- Если нацелены на мышцы груди, откройте оба локтя от тела.
- Убедитесь, что ваши запястья нейтральны, чтобы они не сгибались в противоположном направлении.
- Лежа на плоской скамейке, обе ноги на полу
- Убедитесь, что оба плеча опущены и прижаты к скамейке
- Держитесь за обе стороны гантели ладонями вперед
- Вдохните, затем опустите гантели немного шире средней груди
- Делайте шаг 4 медленно и контролируя
- Медленно прикоснуться гантели к груди
- Выдохните и затем поднимите обе руки вверх, продолжая сгибать оба локтя.
- Место гантели под обоими глазами
Варианты движения жим от груди
Не просто один вид движения, есть несколько вариантов жим от груди с разными мышечными мишенями. Для справки вот варианты:Наклон
Кабель
Сидящий
Стоя
С пластиной