Выход из депрессии - долгий путь, и у каждого свой путь. По-прежнему многие думают, что депрессия - это всего лишь банальное расстройство, вызванное стрессом повседневной жизни. Хотя депрессия может быть тихим убийцей
тихий убийца ). Депрессия может повлиять на психическое, психическое и физическое здоровье. Вот почему знание того, как выйти из депрессии, действительно поможет вам пережить хаотические времена, которые вы переживаете.
Симптомы депрессии
Осознание того, что вы в депрессии, - это первый шаг к лучшему. Некоторые из симптомов, которые часто испытывают люди, страдающие депрессией, следующие:
- Отказ от семьи и друзей
- Чувство отчаяния
- Чувствуя, что моя жизнь закончится
- Потеря энергии для выполнения повседневных дел
- Потеря интереса к занятиям, которые раньше любили.
- Спать слишком долго или слишком мало
- Ешьте слишком много или слишком мало
- Тревога увеличивается
- Легко сердиться или обижаться
Почему так сложно бороться с депрессией?
Депрессия может истощить вашу энергию, надежду и мотивацию к лучшим шагам. На самом деле, выполнение повседневных дел настолько утомительно, что вы часто их избегаете. Трудно справиться с депрессией, даже выход из положения - не решение, потому что другие люди не испытывают того, что вы переживаете. Однако вы все равно можете вылечиться от депрессии. У вас есть огромный контроль над собой. Вы можете изменить свой взгляд на проблему и решить ее к лучшему. Слабые голоса часто звучат в вашей голове и говорят вам, что вы не можете этого сделать. Однако смотреть на отрицательную сторону будет только напрасной тратой энергии. Сделать первый шаг - всегда самый сложный этап. Фактически, этот первый шаг действительно поможет вам выйти из депрессии. Например, попробуйте погулять по дому, чтобы изменить настроение. Делая маленькие, но позитивные шаги изо дня в день, депрессия начнет исчезать. Вы снова почувствуете себя счастливее, здоровее и полны надежд.
Как выйти из депрессии
Существует множество методов лечения депрессии, но все они требуют времени, и эффекты не обязательно проявляются сразу. Помимо приема антидепрессантов, прописанных психиатром, вы также можете предпринять простые шаги, чтобы помочь себе. Вот как выйти из депрессии, и вы можете попробовать:
Оставайтесь на связи с друзьями и семьей
Когда вы в депрессии, вы склонны отстраняться от общественной жизни. Вы можете чувствовать усталость от разговоров, смущение из-за своей ситуации или чувство вины за то, что игнорируете звонки других людей. Но это то, что усугубляет депрессию. Простой шаг - увидеться с близким другом или членом семьи - во многом поможет вам избавиться от депрессии. Вместо этого выберите друга, который действительно заботится о вас и который хочет помочь вам, который может слушать без осуждения.
Делай то, что заставляет тебя чувствовать себя лучше
Делайте то, что расслабляет и заряжает вас энергией, что может принимать форму здорового образа жизни, учиться справляться со стрессом, устанавливать ограничения на свои действия и планировать веселые занятия в течение дня. Возьмите хобби, которым вы раньше занимались, будь то кулинария, искусство или письмо. Или вы можете делать то, что всегда хотели, но еще не делали, например, походы, кемпинг или фотографирование. Даже если это занятие не приносит вам счастья, вы можете хотя бы побудить себя что-то сделать, даже если вам это не нравится. Когда вы в депрессии, вы можете потерять способность радоваться жизни. Изучение новой науки или возвращение к старому хобби поможет вам выйти из депрессии и снова начать получать удовольствие от жизни.
Следующий способ выйти из депрессии - это упражнения. Упражнения - самое важное занятие во время выздоровления от депрессии. Исследования показывают, что регулярные упражнения так же эффективны, как и лекарства, для облегчения симптомов депрессии и предотвращения ее повторного появления. Считается, что упражнения увеличивают выработку гормонов, вызывающих положительные эмоции, называемые эндорфинами. Однако эти преимущества можно получить только после длительных тренировок. Кроме того, упражнения также могут побудить мозг к положительному восстановлению. Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, занимайтесь 30 минут в день не менее пяти раз в неделю. Это не обязательно должно быть упражнение высокой интенсивности, просто прогулка в парке поднимет вам настроение.
То, что вы едите, напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Сократите потребление продуктов, которые могут повлиять на ваш мозг и настроение, таких как кофеин, алкоголь, трансжиры и продукты с добавлением химических консервантов или гормонов. Не пропускайте приемы пищи, это сделает вас раздражительным и чувствительным. Кроме того, пропуск приема пищи также увеличивает риск развития язвы. Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов, поскольку они могут вызывать перепады настроения и повышать уровень энергии. Тяга к сладким закускам, запеченным, жареным, с высоким содержанием углеводов и трансжиров часто испытывается депрессивными людьми, но на самом деле это вредно для здоровья. Обновление
настроение с продуктами, богатыми омега-3 жирными кислотами. Источниками омега-3 жирных кислот являются лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины, тунец и некоторые добавки холодноводного рыбьего жира.
Боритесь с негативными мыслями в голове
Депрессия наводит на негативные мысли обо всем, в том числе о вашем взгляде на себя и надеждах на будущее. Когда негативные мысли наводняют вашу голову, помните, что это состояние пессимизма и иррациональности называется когнитивным искажением. Вы не можете бороться с этим состоянием, думая только о хорошем. Часто бывает так, что вы даже не замечаете себя. Чтобы справиться с этим, нужно заменить его более сбалансированным и реалистичным мышлением. Осознайте эти негативные чувства и используйте логику как оружие. [[related-articles]] Если вы сделали что-то из вышеперечисленного, но все еще в депрессии, обратитесь за профессиональной помощью. Необходимость в помощи - это не слабость, и помните, что депрессию можно вылечить, чтобы почувствовать себя лучше. Чтобы подробнее обсудить, как выйти из депрессии, спросите врача прямо в приложении SehatQ для семейного здоровья. Загрузите сейчас в App Store и Google Play.
