cultureaftercomputation.com

Систематическая десенсибилизация - это терапевтический подход к людям с фобиями. В нем сочетание техник релаксации и экспозиционной терапии, начиная с самых легких. Подход постепенный. После этого воздействие увеличивается до более опасного. Это отличается от других техник десенсибилизации, которые начинаются с величайшего страха, который затопление.

Как работает систематическая десенсибилизация

Когда обращаются специалисты систематическая десенсибилизация, проводится в 3 этапа, а именно:

1. Техники релаксации.

Диафрагмальное дыхание - один из способов расслабления. Есть несколько методов расслабления, которые можно использовать, например:

• Диафрагмальное дыхание

Техника начинается с медленного и глубокого вдоха через нос, задержка в течение 1-2 секунд, затем выдох через рот.

• Визуализация

Когда вы начинаете бояться, ваш разум переключается на успокаивающую ситуацию. Затем сконцентрируйтесь на деталях, таких как конкретный запах или сцена. Кто-то объяснит вам эту сцену.

• Прогрессивное расслабление мышц

Практикуйте напряжение и расслабление мышц всего тела. Этот метод может снизить мышечное напряжение и помочь распознать разницу в мышечном тонусе в этих двух условиях. Таким образом, можно распознать, когда мышцы начинают напрягаться.

• Медитация

Медитация может помочь вам лучше определить свои мысли и чувства, когда вы боитесь. Сосредоточившись на том, что происходит, вы можете уменьшить мысли и беспокойство. [[Связанная статья]]

2. Запишите, чего вы боитесь, в порядке интенсивности.

Запишите вещи, которых боятся, в соответствии с их рейтингом. Записывая 10 уровней страха, вы можете начать с самого опасного или «уровня 10». Затем запишите наименее опасный или «уровень 1». Только тогда другие источники страха пишутся на основе их триггеров. Затем терапевт подвергнет вас каждому уровню страха. Обычно это начинается с самого легкого уровня.

3. Воздействие

Воздействие триггеров страха происходит постепенно. Обычно все начинается с мыслей о фобии. Когда вы начинаете беспокоиться, используйте техники релаксации, чтобы успокоиться. Этот процесс повторяется до тех пор, пока вы не перестанете беспокоиться. После успешного прохождения одного уровня страха воздействие увеличивается. Это можно сделать с терапевтом или в одиночку. [[Связанная статья]]

Преимущества систематической десенсибилизации

Теория, лежащая в основе этого систематического процесса десенсибилизации, такова: классическое кондиционирование. Цель состоит в том, чтобы преодолеть фобию, заменив чрезмерный страх и тревогу более спокойным чувством. Когда бы вы ни столкнулись с чем-то, чего боятся, человек, выполняющий эту технику, сосредоточится на расслаблении. Это продолжается до тех пор, пока ситуация не перестанет вызывать дискомфорт. Некоторые другие преимущества выполнения систематическая десенсибилизация является:

• Уменьшить чрезмерное беспокойство
• Снимает симптомы хронического стресса
• Улучшить качество сна
• Снимает головные боли из-за фобий
• Снимает мышечные боли
• Возвращает аппетит к норме
• Страх более контролируем

Сможете ли вы сделать это самостоятельно дома?

Помимо систематической десенсибилизации с помощью терапевта, этот процесс можно проводить самостоятельно дома. Первый шаг начинается с осознания того, чего вы боитесь больше всего. Запишите самое важное для самых легких. Но помните, что записать то, чего вы боитесь, - нетривиальное дело. Нет конкретных сроков, когда кто-то сможет его завершить. Чтобы распознать один страх, может потребоваться месяц, и это нормально. Наслаждайтесь временем в полной мере. При слишком быстром принуждении это может показаться неудобным. Кроме того, для проведения систематической десенсибилизации в домашних условиях можно сделать следующее:

• Сначала ознакомьтесь с методами релаксации, чтобы это не было сложно.
• Старайтесь каждый день сталкиваться с триггерами страха, пусть даже всего на несколько минут.
• Когда вы чувствуете беспокойство, остановитесь и начните выполнять техники релаксации.
• Продолжайте воздействие, пока не начнет проявляться беспокойство, чтобы вы познакомились с этим процессом.

Если вы не знаете, какой метод можно использовать дома, терапевт может помочь вам в этом. Спросите все, что вас беспокоит. Они с радостью окажут поддержку. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Все по-разному реагируют на то, чтобы справиться со своими страхами, как и терапия. Это может быть метод, который работает для одного человека, но не для вас самих. Особенно, если у кого-то есть психические проблемы, такие как чрезмерное паническое беспокойство. Выполняйте этот процесс релаксации медленно, выбирая подходящую для себя фазу, не сравнивая ее с другими. Для дальнейшего обсуждения методов систематической десенсибилизирующей терапии, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.