cultureaftercomputation.com

Вступая в климакс, в организме женщины происходит множество изменений. Одна из попыток сделать процесс адаптации более плавным - необходимость в добавках для женщин в период менопаузы. В основном в виде некоторых видов витаминов. Но, конечно же, принимая витамины для женщин в период менопаузы, обратите внимание на риски и побочные эффекты. Если вы принимаете другие лекарства, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать о рисках взаимодействия.

Добавки для женщин в период менопаузы

Помимо продолжения употребления питательной пищи, добавки для женщин в постменопаузе включают:

1. Витамин А

Потребление витамина А все же необходимо соблюдать осторожно, поскольку чрезмерное его употребление может привести к отравлению. Фактически, витамин А - это название группы ретиноидных соединений. Естественно, источник получают из животного белка и фруктов и овощей, богатых бета-каротином. Помимо необходимости быть осторожным, существуют также разногласия относительно потребления витамина А во время менопаузы. Ссылаясь на исследование, проведенное в январе 2002 года, потребление слишком большого количества витамина А увеличивает риск перелома бедра у женщин в постменопаузе. Отсюда возникает вопрос, полезен ли витамин А для здоровья костей или наоборот? По крайней мере, витамин А из овощей и фруктов, богатых бета-каротином, не увеличивает риск переломов. Разумнее не принимать добавки с витамином А больше, чем ежедневная рекомендация в 5000 МЕ.

2. Витамин B-12

Лучшая добавка для женщин в постменопаузе - это витамин B-12, водорастворимый витамин, который содержится во многих продуктах питания. Этот витамин важен для здоровья костей, выработки ДНК, нервной функции и выработки красных кровяных телец. С возрастом способность организма усваивать витамин B-12 снижается. То есть возрастает и риск возникновения дефицита. Симптомы дефицита включают вялость, запор, онемение рук и ног, слабоумие, депрессию и потерю аппетита. В тяжелых случаях может развиться анемия. Рекомендуемая суточная доза витамина B-12 составляет 2,4 мкг для женщин старше 14 лет. Чтобы удовлетворить потребности во время менопаузы, вы можете принимать пищевые добавки и есть продукты, богатые витамином B-12.

3. Витамин B-6

Витамины для женщин в постменопаузе также важны, это витамин B-6. Этот тип витамина играет роль в производстве серотонина - химического соединения, передающего сигналы в мозг. Это очень важно, учитывая, что во время менопаузы уровень серотонина падает. Даже колебания серотонина - это спусковой крючок перепады настроения и депрессия у женщин в постменопаузе. Рекомендуемая суточная доза витамина B-6 составляет 100 миллиграммов для женщин в возрасте 19 лет и старше. Прием добавок витамина B-6 для женщин в период менопаузы может предотвратить появление жалоб, связанных с дефицитом витаминов, включая нехватку энергии для депрессии.

4. Витамин D

В идеале после воздействия солнечного света организм будет вырабатывать витамин D. Но, к сожалению, люди, живущие в тропических странах, таких как Индонезия, склонны к дефициту витамина D. То же самое и у женщин в постменопаузе, которые сидят дома каждый день. Поэтому рекомендуется употреблять 15 микрограммов витамина D женщинам в возрасте 19-50 лет. Между тем, для людей старше 50 лет рекомендация увеличена до 20 мкг. Помимо приема добавок для женщин в период менопаузы в форме витамина D, натуральные источники могут быть получены из жирной рыбы, рыбьего жира, говяжьей печени, сыра и яичных желтков.

5. Витамин Е

Антиоксидант, который может бороться со свободными радикалами, - это витамин Е. Кроме того, этот витамин также играет роль в уменьшении воспаления в организме. Не стоит недооценивать это состояние, потому что стресс у женщин в постменопаузе может вызвать депрессию, сердечные заболевания и увеличение веса. Достаточное количество витамина Е может снять стресс, уменьшить окислительный стресс и снизить риск депрессии. Поэтому женщинам в период менопаузы настоятельно рекомендуется принимать витамины. Кроме того, источники пищи, богатые витамином Е, могут включать миндаль, фундук, авокадо, брокколи, моллюски, шпинат и семена подсолнечника.

Риски и побочные эффекты

При приеме лучших добавок женщинам в постменопаузе есть риски и возможные побочные эффекты. Тем, кто принимает витамин А, будьте осторожны, если:

• Принимайте противозачаточные таблетки
• Низкая абсорбционная способность жира
• Прием антибиотиков тетрациклин
• Прием противоопухолевых препаратов
• Принимать препараты для разжижения крови

Что касается витамина Е, употребляйте его с осторожностью тем, кто:

• Страдает болезнью Альцгеймера
• Снижение когнитивной функции
• Есть проблемы с глазами
• Страдает сердечными заболеваниями
• кожная боль
• Страдает от проблем с почками

Также важно помнить, что при приеме добавок витамина B-12 женщинам в период менопаузы следует соблюдать осторожность, если вы испытываете:

• Сердечное заболевание
• Высокое кровяное давление
• История рака
• проблемы с кожей
• Проблемы с пищеварением
• Низкий уровень калия
• Подагра

Прием витамина D, витамина B-6 и витамина B-12 также может влиять на уровень сахара и артериальное давление. Таким образом, женщинам в постменопаузе, страдающим диабетом, низким кровяным давлением, низким уровнем сахара или принимающим лекарства, влияющие на уровень сахара и кровяное давление, следует быть более осторожными. Заметки от SehatQ Помимо приема витаминов для женщин в период менопаузы, есть более сильные, чтобы сделать переходный процесс более плавным. Примеры: оставаться активным, справляться со стрессом и высыпаться. [[похожие статьи]] Также избегайте употребления слишком большого количества обработанной пищи. Вместо этого выбирайте питательные продукты, такие как фрукты, овощи, морепродукты, цельнозерновые, орехи и семена. Для дальнейшего обсуждения риска взаимодействия между потреблением добавок женщинами в постменопаузе и лекарствами, которые они принимают в настоящее время, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.