cultureaftercomputation.com

Фосфор - это минерал, играющий важную роль в организме. Фосфор необходим для здоровья костей и зубов, использования энергии и даже участвует в производстве ДНК и РНК. Чтобы удовлетворить их потребности, мы должны усердно потреблять продукты, содержащие фосфор. К счастью, источники фосфора найти очень легко. Узнайте, какие продукты содержат фосфор.

Разнообразие продуктов, содержащих фосфор

Легко найти, вот различные источники фосфора, которые вы можете создавать каждый день:

1. Курица

Курица - впечатляющий источник фосфора. Каждые 140 граммов жареной курицы содержат около 300 миллиграммов фосфора. Это количество может удовлетворить суточную потребность организма в фосфоре более чем на 40 процентов. То, как вы готовите курицу, может повлиять на уровень фосфора в курином мясе. В вареной курице уровень фосфора снижается на 25%, в отличие от метода приготовления на гриле, при котором это минеральное содержание сохраняется.

2. Свинина

Свинина может удовлетворить суточную потребность организма в фосфоре до 32% .Свинина также является продуктом питания, содержащим фосфор. Потребление 85 граммов вареной свинины может удовлетворить суточную потребность организма в фосфоре на 25-32 процента. Уровни фосфора могут варьироваться в зависимости от куска мяса и способа приготовления. Как и в курице, в вареной свинине также наблюдалось снижение уровня фосфора на 25 процентов. Между тем, приготовление свинины на гриле может поддерживать уровень фосфора до 90 процентов.

3. Сардины

Рыба также является источником фосфора. Многие виды рыбы и морепродуктов богаты этим важным минералом. Одна из рыб, являющихся источником фосфора, - свежие сардины. Каждые 85 граммов свежих сардин содержат 411 миллиграммов фосфора. Это количество может удовлетворить суточную потребность организма в фосфоре до 59 процентов.

4. Лосось

Еще одна рыба, являющаяся источником фосфора, - это лосось. В каждых 85 граммах лосося содержится 274 миллиграмма фосфора. Эти уровни могут удовлетворить суточную потребность организма в фосфоре до 39 процентов. Лосось и сардины также богаты жирными кислотами омега-3 - типом полезных жиров, очень полезных для сердца.

5. Субпродукты

Субпродукты обычно популярны как источник витамина А и витамина В12. Но, по-видимому, части органов животных также становятся продуктами, содержащими фосфор. Например, каждые 85 граммов куриной печени могут удовлетворить потребность организма в фосфоре даже до 53 процентов. Между тем, один кусок жареной говяжьей печени может соответствовать суточной норме достаточности питательных веществ (RDA) для фосфора до 33 процентов. Также прочтите: 11 продуктов, содержащих минералы, как часто вы употребляете их?

6. Молочные продукты.

Источниками фосфора являются молоко, сыр и йогурт. Прилежное употребление молока и употребление сыра может помочь удовлетворить потребности организма в фосфоре. Как правило, молочные продукты с низким содержанием жира, такие как йогурт, содержат больше фосфора, чем молочные продукты с высоким содержанием жира. Например, один чашка обезжиренное молоко (с низким содержанием жира) может обеспечить 35% суточной потребности организма в фосфоре. Между тем, один чашка Йогурт удовлетворяет суточную потребность организма в фосфоре на 28 процентов.

7. Тофу и темпе

В поисках продуктов, содержащих фосфор, далеко ходить не нужно. Темпе и тофу, любимые людьми, также содержат достаточный уровень фосфора. Каждые 100 граммов тофу и темпе могут удовлетворить 15% и 21% суточной потребности организма в фосфоре соответственно.

8. Красная фасоль.

Вы любитель красной фасоли? Эта пища также является источником фосфора, который легко добавляется в рацион. Каждые 100 граммов вареной красной фасоли содержат 142 миллиграмма фосфора. Это количество может удовлетворить суточные потребности организма до 11 процентов.

9. Семена чиа

Семена чиа набирают популярность из-за их разнообразной пищевой ценности. Эти зерна также являются продуктами, содержащими фосфор. Каждые 28 граммов семян чиа содержат до 244,2 миллиграмма фосфора, удовлетворяя ежедневные потребности организма на 20 процентов.

10. Яйца.

Яйца также являются источником фосфора, который продается в магазине возле дома. Каждое употребление двух омлетов может удовлетворить суточную потребность в фосфоре до 19 процентов.

11. Миндаль

Орехи - это прежде всего отличный источник фосфора. Около половины чашка Миндаль, например, обеспечивает дневную норму фосфора в организме более 40 процентов. Другие орехи, такие как кешью, также богаты фосфором.

12. Рис и овес

Пищевые источники фосфора также можно получить из риса и овса. Одна чашка вареного овса, эквивалентная 200 граммам, содержит 154 миллиграмма фосфора. Между тем, миска риса в таком же количестве содержит 167 миллиграммов фосфора. Обычно фосфор в зернах, таких как рис и овес, находится в форме фитиновой кислоты. Итак, чтобы организму было легче переваривать и усваивать питательные вещества, попробуйте замочить рис или овес на несколько минут перед приготовлением.

13. Морепродукты

Помимо лосося и сардин, другие продукты, содержащие фосфор, - это морепродукты, в том числе каракатицы и моллюски. В каждых 100 граммах каракатицы содержится 530 граммов фосфора. Фактически, это количество превышает потребность в фосфоре согласно нормативам пищевой адекватности (RDA). В то время как моллюски содержат 338 миллиграммов фосфора. Также прочтите: Различные функции минералов по типу и лучшие источники пищи

Функции фосфора, жизненно важные для организма

Фосфор выполняет различные важные для организма функции. Функции фосфора, в том числе:

• Сохраняет кости крепкими и здоровыми
• Занимайтесь производством энергии
• Участвует в движении мышц
• Помогает нарастить крепкие зубы
• Помощь в управлении, хранении и использовании энергии
• Уменьшить болезненность мышц после тренировки
• Участвует в фильтрации отходов в почках
• Помогает в росте, поддержании и восстановлении тканей и клеток
• Играет роль в производстве ДНК и РНК.
• Сбалансируйте и используйте витамины, такие как витамины B и D, а также другие минералы, такие как йод, магний и цинк.
• Поддерживайте регулярную частоту сердечных сокращений
• Облегчает нервную проводимость

Потребление фосфора, необходимое организму в день, зависит от его возраста. По данным исследования Национального института здоровья, количество фосфора, необходимое взрослым, составляет 700 мг в день. В то время как подросткам и беременным женщинам требуется больше ежедневного потребления фосфора, а это около 1250 мг в день. Убедитесь, что вы удовлетворяете суточную потребность в фосфоре. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Источники фосфора очень разнообразны, как животные, так и растительные продукты. Не забывайте всегда менять свой рацион, чтобы получить различные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Если у вас все еще есть вопросы относительно источника фосфора, вы можете спроси доктора в приложении для здоровья семьи SehatQ. Приложение SehatQ доступно бесплатно по адресу Appstore и Playstore который предоставляет надежную информацию о питании.