Спортивное тело, включая мускулистые руки, - желание многих мужчин. Это может сделать вашу внешность более привлекательной
мачо и мужской, чтобы привлечь внимание противоположного пола. Расслабьтесь, получить мускулистые руки невозможно. Просто избавьтесь от лени и регулярно увеличивайте мышцы рук следующими способами, чтобы получить максимальные результаты.
Как увеличить мышцы рук
Наличие больших и сильных мышц рук может облегчить вам подъем тяжестей, снизить вероятность травм и улучшить вашу физическую форму. Что касается того, как увеличить мышцы рук, в том числе:
Это упражнение поможет нарастить и увеличить мышцы рук, используя
гантели . При выполнении упражнений
концентрированный локон , сядьте на скамью, разведив ноги и слегка наклонившись вперед. Держать
гантели правую руку прямо посередине тела, локоть расположите на внутренней стороне правого бедра. Затем для устойчивости положите левую руку на левое бедро. Затем медленно поднимите вес к плечам. Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите вес обратно. Повторите 12-15 раз, затем переключитесь на левую руку.
При выполнении этого упражнения важно, чтобы вы держали спину прямо и не двигали другими частями тела, кроме рук. Кроме того, начните с
штанга сначала легкие, чтобы не шокировать мышцы. Делать
сгибание рук со штангой , встаньте, ноги на ширине плеч и держитесь
штанга обеими руками. Далее возьмите
штанга медленно к груди на выдохе. Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз, чтобы мышцы рук стали больше и сильнее.
При выполнении этого упражнения вам понадобится железо
подтягивания высокий и прочный, чтобы ступни не касались пола при выполнении движения. Встаньте под утюг
подтягивания , затем возьмитесь за утюг обеими руками. Возможно, вам придется прыгнуть, чтобы дотянуться до утюга. Крепко возьмитесь за утюг и скрестите ноги для устойчивости. Затем медленно подтяните свое тело вверх, сгибая руки в локтях, пока подбородок не окажется напротив утюга.
подтягивания . Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите тело в исходное положение. Далее повторите движение несколько раз.
Жим узким хватом Это хорошее упражнение для укрепления и увеличения мышц рук, поскольку оно задействует бицепсы и трицепсы. Выполняя это упражнение, лягте на скамью. Затем обхватите штангу на груди, но убедитесь, что ваши запястья прямые, а локти прижаты к телу. Медленно поднимите вес на выдохе, затем опустите на вдохе. Используйте достаточно легкий вес, чтобы вы могли делать это 8-12 раз за упражнение.
отжимания также оказывается упражнением, которое может помочь укрепить и увеличить мышцы рук. Что касается
отжимания самый эффективный способ тренировки мышц рук, а именно
треугольные отжимания . Выполняя это упражнение, вам нужно позиционировать себя как
отжимания обычный. Затем положите руки прямо под лицо. Убедитесь, что ваши руки образуют треугольник, в котором каждый указательный и большой пальцы соприкасаются друг с другом. Затем двигайтесь вверх и вниз, пока ваш нос не окажется рядом с руками. Повторите 12-15 раз в одном упражнении.
Это упражнение выполняется с использованием
бар . Что касается шагов, которые вы должны сделать для выполнения упражнения на отжимания, а именно, стоя посередине.
бар . Затем возьмитесь за обе стороны прямыми руками и согните ноги в коленях, чтобы они не касались пола. Затем медленно согните руки в локтях и опустите тело. Далее выпрямите руки, пока не вернетесь в исходное положение. Повторить вверх и вниз 12-15 раз. [[статьи по теме]] Лучше, если вы будете выполнять упражнения для увеличения мышц рук под наблюдением профессионального инструктора. Это сделано для уменьшения вероятности возникновения опасности. Также убедитесь, что вы разминаетесь перед тренировкой и остываетесь после тренировки, чтобы избежать травм. Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания между тренировками. Если вы хотите иметь большие мышцы рук, избавьтесь от лени. Начните заниматься утром или вечером. Также балансируйте, употребляя здоровую пищу и ведя здоровый образ жизни в целом.
