Это витамины, которые помогут вам преодолеть недосыпание.
Многие люди недосыпают из-за определенных состояний здоровья, образа жизни или работы. Если эта привычка сохранится в течение длительного времени, вы можете испытать ряд серьезных проблем со здоровьем. Чтобы преодолеть это, вам могут потребоваться витамины для недосыпания и различные другие изменения образа жизни. Некоторые риски для здоровья из-за недостатка сна включают высокое кровяное давление, диабет, сердечный приступ, сердечную недостаточность, инсульт, ожирение, депрессию, снижение иммунитета, стресс, преждевременное старение и низкое половое влечение. 
Составление распорядка сна может помочь вам крепко спать. Помимо приема витаминов для недосыпания, вам также необходимо определить причину нарушения сна. Если недостаток сна вызван заболеванием, например, апноэ во сне или бессонницей, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы получить правильное лечение. Некоторые люди также могут испытывать недосыпание из-за того, что их принуждают, например, работники ночной смены. Это состояние может вызвать синдром нарушение сна при сменной работе (SWSD), который нарушает циркадный ритм вашего тела. В этом случае вы можете принимать витаминные добавки для лечения недосыпания, описанные ранее, и внести ряд изменений в образ жизни, например:
Различные витамины для недосыпания, которые можно употреблять
Чтобы высыпаться, вы можете сделать несколько вещей. Один из них - удовлетворение потребности в витаминах для тех, у кого проблемы со сном. Вот типы витаминов, которые помогут вам лучше спать.1. Витамин С
Ряд исследований показал, что люди с низким уровнем витамина С, как правило, нерегулярно внезапно просыпаются от сна. Поэтому добавление витаминных добавок для недосыпания, таких как витамин С, может помочь вам спать, не просыпаясь ночью.2. Витамин D
Считается, что витамин D также влияет на качество сна. Дефицит витамина D может привести к тому, что вы не выспитесь ночью, увеличите продолжительность сна и увеличите риск нарушений сна. Несколько исследований связали определенные нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне и бессонница, с низким уровнем витамина D. Таким образом, получение достаточного количества этого витамина для бессонницы может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна без отвлекающих факторов, вызывающих внезапные пробуждения. прибыть.3. Комплекс витаминов B
Комплекс витаминов B можно рассматривать как витамин для лишения сна из-за его преимуществ в улучшении качества сна. Витамин B6 может помочь вам лучше спать. Между тем, низкий уровень витамина B12 связан с бессонницей. Удовлетворение потребностей в этом витамине может помочь регулировать циклы сна и бодрствования. [[Связанная статья]]Другие питательные вещества, которые помогут вам хорошо спать
Помимо витаминов для лишения сна, есть ряд минералов, которые также могут помочь вам высыпаться и улучшить качество сна.1. Мелатонин
Мелатонин - это гормон, который помогает регулировать циркадный ритм организма. Ряд исследований показывает, что прием добавок мелатонина считается эффективным средством улучшения сна.2. Магний
Магний также играет важную роль в хорошем сне. Этот минерал может помочь организму вырабатывать гормон мелатонин, чтобы вы могли спать регулярно и крепче.3. Утюг
Дефицит железа может вызвать беспокойный сон. Это связано с тем, что недостаток этого минерала может вызвать нарушение сна, называемое синдромом беспокойных ног.Синдром беспокойных ног). Поэтому очень важно удовлетворять ежедневные потребности в железе.4. Кальций
Исследование показало, что дефицит кальция может вызывать нарушения фазы сна. быстрое движение глаз (ТОРМОЗ). Чтобы спать спокойно, вы должны пройти эту фазу сна. Исследование также объясняет, что когда уровень кальция в организме достаточен, фаза быстрого сна может вернуться к норме.Еще один способ справиться с недосыпанием
Составление распорядка сна может помочь вам крепко спать. Помимо приема витаминов для недосыпания, вам также необходимо определить причину нарушения сна. Если недостаток сна вызван заболеванием, например, апноэ во сне или бессонницей, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы получить правильное лечение. Некоторые люди также могут испытывать недосыпание из-за того, что их принуждают, например, работники ночной смены. Это состояние может вызвать синдром нарушение сна при сменной работе (SWSD), который нарушает циркадный ритм вашего тела. В этом случае вы можете принимать витаминные добавки для лечения недосыпания, описанные ранее, и внести ряд изменений в образ жизни, например: - Создайте распорядок дня перед сном, создав благоприятную атмосферу, например, сохраняя в комнате темноту, комфорт и тишину.
- Обязательно всегда спите после работы. Затемните свою комнату и приготовьтесь ко сну.
- Уменьшите потребление кофеина. Также ограничьте потребление кофеина по крайней мере за 6 часов до сна.
- Ограничьтесь вещами, которые могут мешать сну, в том числе убедитесь, что ваш телефон беззвучен или молчит.
