Старый - конечно, это как сохранить здоровье мозга, поэтому сойти с ума непросто

С возрастом объем мозга уменьшается. Когда происходит сокращение, нервные клетки в головном мозге также сокращаются и даже теряют связь с другими нервными клетками, что делает их восприимчивыми к старческой деменции. Однако, активно двигаясь и поддерживая здоровый образ жизни, можно поддерживать здоровье мозга. С возрастом не только уменьшается объем мозга, но и приток крови к мозгу замедляется. Все эти изменения, связанные с возрастом, безусловно, влияют на когнитивные функции, но становятся ненормальными, когда ощущается старость или резко ухудшается память. [[Связанная статья]]

Как сохранить здоровье мозга с возрастом

Чем раньше человек сохранит здоровье мозга, тем большее влияние оно окажет на остроту памяти при последующем старении. Вот несколько способов сохранить здоровье мозга:
  • Позаботьтесь о холестерине и артериальном давлении

Уровень холестерина и артериальное давление не только являются показателями человека, страдающего метаболическим синдромом, но и важны для поддержания здоровья мозга. Когда холестерин и артериальное давление выходят из-под контроля, увеличивается риск сердечных заболеваний и инсульта. Это может привести к развитию деменции у пожилых людей.
  • держать вес

Для здоровья мозга также необходимо поддерживать идеальную массу тела. Уловка, конечно же, заключается в том, чтобы выбрать, какие продукты употреблять, и убедиться, что они действительно питательны. Доказано, что этот шаг улучшает когнитивные функции человека.
  • Не курите и не пейте слишком много алкоголя

Привычка курить и злоупотреблять алкоголем делает человека более восприимчивым к развитию слабоумия. Для этого оставьте эту вредную привычку, если вы хотите сохранить здоровье мозга в пожилом возрасте.
  • Активно движется

Нет вреда в том, чтобы быть активным каждый день, так что приток крови к мозгу остается плавным и избегает риска развития гипертонии. В исследовании 2015 года регулярная физическая активность снижает риск деменции.
  • Формальное образование

Было показано, что люди с более длительным формальным образованием имеют более низкий риск развития болезни Альцгеймера и других проблем с деменцией. Привыкание к обучению в рамках формального образования отточит когнитивные способности, так что мозг сможет максимизировать связи между нервами, несмотря на изменения, вызванные старением.
  • Стимуляция мозга

По данным Ассоциации Альцгеймера, деятельность, стимулирующая мозг, также может улучшить когнитивные способности человека. Один из приемов - изучать новые вещи, например понимать технологии, которых вы никогда раньше не знали. В одном исследовании пожилые люди каждую неделю посещали двухчасовые занятия, чтобы научиться использовать планшетный компьютер , обладаете более быстрыми и оптимальными когнитивными способностями.
  • Социализировать

Еще один способ сохранить здоровье мозга - это общение, будь то поддержание отношений со старыми друзьями или создание новых сетей дружбы. В исследовании 2018 года у пожилых людей в Китае, которые постоянно общались с людьми, был более низкий риск развития деменции.
  • Оптимальное качество сна

Не только польза дневного сна для детей может повысить IQ, поддерживая качество сна, особенно ночью, но также помогает мозгу бодрствовать. Кроме того, чистота во время сна также улучшает функцию клеток мозга.
  • Благоприятная домашняя атмосфера и преимущества технологий

Сейчас существует так много технологий, которые упрощают память, например, установка напоминаний на телефон или календарь. Поместите их в легко запоминающемся месте, особенно если вы пользуетесь обычным доступом к вещам, например, местонахождению очков, ключей или кошельков. Вместо этого в доме не должно быть слишком много товаров, чтобы не отвлекаться.

Продукты, полезные для здоровья мозга

Исследования показали, что пища также играет важную роль в поддержании здоровья мозга. Типы необходимых питательных веществ - это витамин E, витамин B и жирные кислоты омега-3. В дополнение к этому следует избегать насыщенных жиров. Некоторые продукты, полезные для здоровья мозга:
  • Фрукты как ягоды
  • Зеленый овощ
  • Морепродукты
  • Рыба, богатая омега-3
  • Целое зерно
  • Нежирные молочные продукты
  • Белок с низким содержанием жира
В дополнение к нескольким видам пищи, перечисленным выше, отказ от чрезмерно обработанных продуктов и красного мяса также может быть вариантом для поддержания здоровья мозга с помощью еды. Вышеуказанные вещи, безусловно, легче делать с раннего возраста, чтобы поддерживать здоровье мозга и когнитивные функции. Но если ты уже стар, никогда не поздно. Самые близкие люди должны поддерживать пожилых людей в своей семье, чтобы иметь возможность максимизировать когнитивные функции и избежать старческого слабоумия в пожилом возрасте. Простой пример - сделать мнемоника или творческий способ составления списков с помощью буквенных сокращений. Например, RICE, что означает Отдых, Лед, Сжатие, Высота. Сделай сам мнемонический версия вас, которая относится к повседневной деятельности. Также дайте уверенность окружающим вас пожилым людям в том, что старение не означает, что вы станете дряхлым. Чем более оптимистично человек относится к своим способностям, тем больше уверенности в улучшении памяти и когнитивных способностей.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found