cultureaftercomputation.com

Помимо сдерживания голода, жажды и похоти, мы также обязаны сдерживать эмоции во время поста в месяц Рамадан. Хорошая новость в том, что есть разные способы сдерживать эмоции во время голодания. Давайте разберемся с различными способами контроля эмоций, чтобы наше постное поклонение стало более плавным.

9 способов предотвратить гнев во время голодания, чтобы он не сломался

Надо признать, чувство голода во время голодания может спровоцировать неконтролируемые эмоциональные всплески, особенно когда его кто-то спровоцирует. Однако вам не нужно беспокоиться, потому что есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы не злиться во время поста.

1. Подумайте дважды, прежде чем говорить

Когда мы злимся, мы склонны использовать резкие слова, которые могут оскорбить других. Не только другие люди становятся жертвами, мы можем сожалеть и чувствовать себя виноватыми. Чтобы не злиться во время поста, постарайтесь дважды подумать, прежде чем кричать или произносить слова, которые могут навредить другим. Таким образом вы сможете избежать сожалений, которые обычно возникают после того, как вы разозлились.

2. Научитесь выражать гнев позитивно.

Когда вы успокоитесь, попробуйте найти более позитивный способ выразить свой внутренний гнев. Выражайте свои чувства добрыми и понятными словами, чтобы другие люди не обижались на наши слова.

3. Попробуйте метод тайм-аут

В гневе некоторые люди могут плакать, потому что чувствуют себя обиженными, смущенными или преданными. Согласно исследованиям, плач может помочь организму высвободить окситоцин и пролактин, два химических вещества, которые могут снизить частоту сердечных сокращений и успокоить вас после того, как вы злитесь. Так что не удивляйтесь, если некоторые люди плачут, когда злятся или когда злятся. Чтобы предотвратить гнев и плач во время поста, вы можете попробовать методтайм-аут. Тайм-аут - это стратегия, которая может быть реализована путем отстранения от толпы и поиска тихого места, где можно успокоиться.

4. Физические упражнения.

Если вы не можете контролировать свои эмоции, попробуйте заняться спортом или легкими физическими нагрузками. По данным клиники Майо, физическая активность может облегчить чувство стресса, которое часто нас злит. Если вы уже чувствуете эмоциональный всплеск, переключитесь на упражнения перед тем, как прервать голодание или после того, как вы прервете голодание. Упражнения не обязательно должны быть высокоинтенсивными. Вы можете бегать трусцой или просто бодро ходить, чтобы избавиться от стрессовых ощущений, скованных разумом.

5. Научитесь прощать

Рамадан - одно из лучших времен, чтобы научиться прощать людей, которые причинили вам боль или обидели вас. Кроме того, научиться прощать других также может быть способом предотвратить гнев во время поста. Потому что, если вас «съедают» отрицательные эмоции и чувства, вы только потом пожалеете об этом. Поэтому постарайтесь расширить грудь и не стесняйтесь прощать окружающих.

6. Практикуйте дыхательные техники.

Один из способов сдерживания эмоций во время голодания весьма эффективен - это практиковать дыхательные техники. Считается, что эта дыхательная техника снимает чувство тревоги. Когда вы злитесь, ваше дыхание обычно учащается. Поэтому постарайтесь сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть. Хотя это звучит банально, этот прием поможет вам не рассердиться во время поста.

7. Поменяйте фокус

Чтобы облегчить чувство гнева во время голодания, попробуйте изменить фокус в своем уме. Выйдите из ситуации, сосредоточьтесь на другом месте и выходите наружу. Так вы сможете успокоиться и найти лучшее решение, чем выплеснуть эмоции.

8. Подышите свежим воздухом на улице.

Температура и циркуляция воздуха в комнате могут усилить чувство беспокойства и гнева. Если вы находитесь в помещении, попробуйте подышать свежим воздухом на улице. Это не займет много времени, вы можете просто прогуляться по дому несколько минут. Свежий воздух успокоит ваши чувства и ослабит гнев.

9. Ведение журнала

Гнев в вашем уме может иногда мешать вам говорить. Поэтому возьмите чистый лист бумаги и запишите свои чувства на листе бумаги. Считается, что этот способ сдерживания эмоций во время голодания может избавить вас от всех негативных мыслей. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Месяц Рамадан - это время, которое можно использовать, чтобы научиться прощать других. Гневаться во время поста - это нехорошо, потому что это может нарушить ваш пост. Поэтому применяйте в повседневной жизни различные способы сдерживания эмоций во время поста, описанного выше. Если вы хотите задать вопросы о здоровье, не стесняйтесь спрашивать врача в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите его в App Store или Google Play прямо сейчас.