Поза голубя йоги, эти преимущества и как это делать

Поза голубиной йоги, также известная как Капотасана, - одно из движений йоги, которое может помочь повысить гибкость, особенно в области талии, и облегчить боль в спине. Для этого вам нужно знать правильную технику. Потому что, даже если вы гибки, неправильная техника все равно может стать причиной травмы. Вот что нужно знать о позах голубиной йоги.

Преимущества позы йоги голубя

Поза голубя имеет множество преимуществ для организма, а именно:
  • Открывает тазобедренный сустав, делая тело более гибким и легким в движении
  • Растягивает мышцы поясницы и поясницы, которые часто напрягаются при длительном сидении.
  • Помогает снять боль в пояснице и пояснице
  • Здоровое пищеварение
  • Традиционно считается, что снимает стресс, грусть и страх. Однако научных исследований по этому поводу сделано немного.

Как делать позу голубя йоги

Поза для йоги голубя, когда вы сгибаете тело вперед, позу йоги голубя можно выполнять в нескольких вариациях. Но перед этим нужно сначала освоить базовые позы. Вот шаги.
  • На коврике для йоги примите позу, как будто собираетесь ползти. После этого выпрямите ноги назад. Если да, медленно поднимите бедра вверх, чтобы тело и ноги образовали треугольный угол или выглядели как перевернутая буква V.
  • Согните правую ногу вперед, чтобы колено приблизилось к запястью.
  • Согните правую ногу влево и убедитесь, что положение правого бедра не касается коврика.
  • Левую ногу держите прямо назад, а талию держите прямо.
  • После того, как положение тела станет устойчивым, наклоните корпус вперед, пока лоб не окажется рядом с ковриком.
  • Вы можете поддержать лоб обеими руками или использовать блок.
  • В этом положении сделайте несколько глубоких вдохов.
  • Верните тело в исходное положение, взяв за руки руки.
  • Верните ноги в исходное положение и встаньте на четвереньки.
  • Повторите те же действия, но на этот раз сложите левую ногу.

Ошибки, которых следует избегать при выполнении позы голубиной йоги

При выполнении этой позы чаще всего возникают две ошибки, а именно:

• Положение сложенных ног не нейтральное.

Согнутые ноги должны быть в нейтральном положении, но многие люди ставят их лицом вперед. Чтобы зафиксировать это положение, согните пальцы ног внутрь и поднимите бедра, регулируя талию, чтобы она оставалась прямо вперед. Если положение стопы неправильное, то обычно положение бедра и бедра также будет неправильным.

• Неправильное положение бедра.

При выполнении позы йоги голубя положение бедра должно быть обращено вперед, а не вниз или под наклоном. Большинство новичков по-прежнему совершают ошибку, опуская бедра на коврик. Чтобы предвидеть это, вы можете использовать опору в виде подушки или сложенного одеяла, чтобы ваши бедра не смещались и не падали на коврик. [[Связанная статья]]

Кому не рекомендуется делать позу голубиной йоги?

Тем из вас, кто страдает хроническими заболеваниями поясницы, колен и поясницы, следует избегать выполнения поз йоги голубя, поскольку есть опасения, что это усугубит травму. Йогу с этим движением можно выполнять людям с хроническими заболеваниями суставов, если это рекомендовано врачом. Беременным и имеющим легкие травмы людям также следует проконсультироваться с врачом перед выполнением этого движения. Поза голубя в йоге требует гибкости. Итак, для тех из вас, кто к этому не привык, никогда не помешает использовать опору, чтобы положение тела было идеальным и снижался риск травмы. Еще более желательно заниматься с опытным инструктором по йоге, чтобы при неправильной позе ее можно было исправить быстрее и снизить риск травмы. Если у вас все еще есть вопросы об условиях, при которых занятия йогой безопасны, вы можете напрямую проконсультироваться с врачом через функцию Chat Doctor в приложении SehatQ. Его можно бесплатно скачать в App Store и Play Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found