Поза голубя йоги, эти преимущества и как это делать
Поза голубиной йоги, также известная как Капотасана, - одно из движений йоги, которое может помочь повысить гибкость, особенно в области талии, и облегчить боль в спине. Для этого вам нужно знать правильную технику. Потому что, даже если вы гибки, неправильная техника все равно может стать причиной травмы. Вот что нужно знать о позах голубиной йоги.
Поза для йоги голубя, когда вы сгибаете тело вперед, позу йоги голубя можно выполнять в нескольких вариациях. Но перед этим нужно сначала освоить базовые позы. Вот шаги.
Преимущества позы йоги голубя
Поза голубя имеет множество преимуществ для организма, а именно:- Открывает тазобедренный сустав, делая тело более гибким и легким в движении
- Растягивает мышцы поясницы и поясницы, которые часто напрягаются при длительном сидении.
- Помогает снять боль в пояснице и пояснице
- Здоровое пищеварение
- Традиционно считается, что снимает стресс, грусть и страх. Однако научных исследований по этому поводу сделано немного.
Как делать позу голубя йоги
![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/6591/731acmptoz.jpg)
- На коврике для йоги примите позу, как будто собираетесь ползти. После этого выпрямите ноги назад. Если да, медленно поднимите бедра вверх, чтобы тело и ноги образовали треугольный угол или выглядели как перевернутая буква V.
- Согните правую ногу вперед, чтобы колено приблизилось к запястью.
- Согните правую ногу влево и убедитесь, что положение правого бедра не касается коврика.
- Левую ногу держите прямо назад, а талию держите прямо.
- После того, как положение тела станет устойчивым, наклоните корпус вперед, пока лоб не окажется рядом с ковриком.
- Вы можете поддержать лоб обеими руками или использовать блок.
- В этом положении сделайте несколько глубоких вдохов.
- Верните тело в исходное положение, взяв за руки руки.
- Верните ноги в исходное положение и встаньте на четвереньки.
- Повторите те же действия, но на этот раз сложите левую ногу.