Музыка для релаксации может быть колыбельной, правда?

После утомительного рабочего дня вам непременно нужно время, чтобы отдохнуть. К сожалению, когда вы закрываете глаза, на ум приходят разные вещи, из-за которых вам трудно заснуть. Тем не менее, прослушивание расслабляющей музыки считается мощным способом успокоить разум и ускорить сон. Итак, какую расслабляющую музыку вам следует слушать?

Выберите релаксирующую музыку

Музыка для релаксации - это обычно музыка с медленным темпом и мелодичными инструментами, такими как фортепиано. Однако есть и другие виды музыки, которые используются для расслабления. Вот вам на выбор расслабляющая музыка:

1. Современная классическая музыка

Современная классическая музыка имеет медленный, плавный темп. Существенных взлетов и падений нет. Даже музыка продолжает играть до тех пор, пока вы не сможете расслабиться.

2. Расслабляющая музыка.

Жанр расслабляющей музыки, как и блюз , джаз , или народ может помочь вам успокоить ваш разум. Однако убедитесь, что вы выбрали правильную музыку, чтобы она постепенно заставляла вас спать крепче.

3. Акустическая музыка.

Акустическая музыка без вокала - это музыка, которая может оказывать успокаивающее действие. Акустическая гитара - хороший выбор, чтобы помочь вам заснуть.

4. Музыка для медитации и звуки природы.

Музыка для медитации и звуки природы, такие как ветер, текущая вода, листья или пение птиц, могут быстро расслабить вас. Когда ум станет более спокойным, вы сможете легко заснуть. Избегайте музыки, которая может вызвать у вас сильные эмоции, будь то грусть или радость, потому что она действительно может побудить ваш разум стать более активным. Если вы нашли подходящую расслабляющую музыку, вы можете плейлисты музыка. Это сделано для того, чтобы упростить настройку музыки и предотвратить случайное воспроизведение музыки, которое может испортить атмосферу. [[Связанная статья]]

Преимущества расслабляющей музыки

Музыка оказывает различное воздействие на тело и разум, например, влияет на дыхание и частоту сердечных сокращений, вызывает выброс гормонов, стимулирует иммунную систему и увеличивает когнитивные и эмоциональные центры мозга. Прослушивание расслабляющей музыки перед сном может помочь вам перевести свое тело в «спящий режим» как физически, так и психологически. Как инструмент для улучшения сна расслабляющая музыка может расслабить тело за счет:
  • Замедлить дыхание
  • Снижает частоту сердечных сокращений
  • Снижение артериального давления
  • Успокаивает нервную систему
  • Снимает мышечное напряжение
  • Запускает выработку гормонов сна, включая серотонин и окситоцин.
  • Снижает количество гормонов, блокирующих сон, таких как кортизол
Фактически, согласно исследованиям, прослушивание расслабляющей классической музыки является эффективным средством уменьшения проблем со сном. Музыка обладает способностью замедлять сердечный ритм, улучшать дыхание, снижать кровяное давление и даже может заставить ваши мышцы расслабиться. Помимо выбранного типа музыки, эксперт также обнаружил, что плейлист или плейлистыСделано также может повлиять на качество вашего сна, чтобы он был более спокойным. Эти списки воспроизведения обычно включают песни с относительно низким темпом (60-80 ударов в минуту), низкой амплитудой, относительно небольшими или медленными изменениями, и они неуловимы. Кроме того, расслабляющая музыка также снижает стресс и беспокойство. Однако не используйте наушники при прослушивании музыки перед сном, так как это может вызвать дискомфорт и повредить слуховой проход, если вы перевернетесь.

Что нужно сделать перед прослушиванием расслабляющей музыки

Прежде чем слушать расслабляющую музыку, вы можете успокоить свой разум и расслабить тело с помощью теплой ванны. Затем выключите телевизор, ноутбук или что-нибудь еще, что мешает вашему уму успокоиться. Кроме того, также необходимо создать комфортную атмосферу для сна. Убедитесь, что кровать чистая и аккуратная, и используйте ночник с приглушенным светом, чтобы побудить вас заснуть. Лежа, попробуйте глубоко дышать в течение 4 секунд, повторяйте, пока не почувствуете, что пульс замедляется и мысли не утихают. Отпустите все заботы и тяготы, которые вы чувствуете. Не позволяйте хаосу в вашей голове влиять на качество и количество сна. Если у вас проблемы со сном по ночам, вы быстро устаете во время занятий днем ​​и у вас проблемы с концентрацией внимания, возможно, вы страдаете бессонницей. Если вы расслабились, но все еще испытываете эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found