cultureaftercomputation.com

Ты пробовал мощная прогулка? Это спортивная техника, которая подчеркивает скорость и движение рук. Цель, конечно же, - питать тело и укреплять мышцы. Не только это, силовая ходьба Это также очень полезно для суставов и здоровья сердца. Даже бонус, регулярно выполняемый силовая ходьба может положительно сказаться на эмоциональной стороне человека.

Техника выполнения силовая ходьба

Ключ от силовая ходьба Правильно - сила тела. Это важно для получения максимальной пользы при предотвращении травм. Вот некоторые рекомендации, которым можно следовать:

1. Обратите внимание на осанку.

Убедитесь, что делаете powerwalk глаза прямо перед собой. Держите плечи опущенными, а голову вверх. Активировать мышцы ядра подтяните пупок к позвоночнику. Если во время ходьбы ваше тело начинает сутулиться, исправьте осанку, чтобы снова встать в вертикальное положение. Кроме того, также обратите внимание на то, держите ли вы вес на плечах и шее. Если это так, немедленно расслабьтесь и снимите напряжение. Правильная осанка поможет сохранить скорость и защитит от травм.

2. Махи руками.

Когда делаешь powerwalk Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Затем двигайте руками вперед и назад, попеременно то руками, то ногами. Например, если правая нога движется вперед, то и левая рука тоже движется вперед. Не стоит недооценивать это, потому что размахивание руками может помочь вам идти быстрее. Не нужно слишком сильно двигать руками, так как это может замедлить движение по дороге. Также убедитесь, что ваши руки не поднимаются выше ключиц. При этом руки не должны скрещиваться перед телом.

3. Каблуки.

Тривиально, но важно. Когда делаешь powerwalk убедитесь, что пятка действительно касается земли. Затем переместите подошву стопы к пальцам ног. Сосредоточьтесь на движении талии вперед, а не в стороны.

4. Сопряжение с Быстрая ходьба

Нет ничего плохого в объединении силовая ходьба с участием Быстрая ходьба. Фактически, чем больше шагов вы сделаете за минуту, тем более положительными будут ваш уровень инсулина, индекс массы тела и окружность талии. Но тем, кто только начинает, сначала следует убедиться в правильности осанки. Затем постепенно увеличивайте расстояние и скорость.

5. Количество ступеней

Как и в любой другой спортивной ходьбе, количество шагов, которые вы делаете, не менее важно. У тех, кто прошел более 15 000 шагов в день, не было симптомов метаболического синдрома. Метаболический синдром может привести к предиабету.

Советы по безопасному использованию силовая ходьба

Помимо техники, не менее важно, как это делать. силовая ходьба который безопасен и здоров. Действительно, этот вид спорта не требует дорогостоящего специального оборудования. Однако убедитесь, что обувь, которую вы носите, может поддерживать подошвы ваших ног. В идеале эта обувь для быстрой ходьбы должна иметь плоскую подошву. Это отличается от кроссовок, у которых обычно более высокий каблук. Также убедитесь, что вы всегда ходите в месте, безопасном для движения автотранспорта. Выполняя упражнения в темноте, например, рано утром или ночью, не забудьте надеть светоотражающую одежду или взять с собой фонарик. Также знайте, как выглядит местность. Потому что риск травмы при выполнении силовая ходьба конечно выше, чем на обычной дороге из-за своей скорости. Поэтому определите, есть ли неровные дороги, корни деревьев или другие препятствия. Особенно если вы это сделаете силовая ходьба в незнакомых местах. Наконец, создайте атмосферу силовая ходьба веселее, приглашая друзей, родственников, партнеров или кого-либо еще. Найдите приятную атмосферу и сделайте вас ближе к природе. Если вы хотите послушать музыку, убедитесь, что громкость не слишком велика, чтобы вы все еще могли слышать звук транспорта или гудки транспортных средств. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Самая отличительная вещь силовая ходьба из таких видов спорта - скорость и движение рук. Все они полезны для увеличения частоты сердечных сокращений и положительно влияют как на физическое, так и на психическое здоровье. Для тех из вас, кто хочет увеличить силу своей ежедневной ходьбы, увеличьте скорость, увеличив количество шагов в минуту. Не забывайте сгибать руки в локтях и медленно раскачиваться во время ходьбы. Не менее важно, при выполнении силовая ходьба Вы на безопасной почве. Также узнайте, есть ли неровные дороги или другие препятствия. Чтобы подробнее обсудить, какая скорость подходит вам при выполнении powerwalk спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.