7 преимуществ кедровых орехов и содержащихся в них питательных веществ
Кедровые орехи - это семена, полученные от конус кипарисовик. Эти орехи содержат много калорий, но на самом деле содержат множество питательных веществ. Узнайте, чем полезны кедровые орехи, насколько они питательны и как ими пользоваться.
Высокая питательная ценность кедровых орехов
Кедровые орехи богаты витаминами и минералами. Вот информация о пищевой ценности сушеных кедровых орехов на каждые 28 граммов:- Калорийность: 188 ккал
- Углеводы: 3,7 г
- Клетчатка: 1 грамм
- Белок: 3,8 грамма
- Жиры: 19,1 грамма
- Витамин E: 13% суточной суточной суточной нормы.
- Витамин К: 19% суточной суточной суточной нормы.
- Витамин B1: 7% суточной суточной суточной нормы.
- Витамин B3: 6% суточной суточной суточной нормы.
- Витамин B2: 4% суточной суточной суточной нормы.
- Магний: 18% суточной суточной суточной нормы.
- Фосфор: 16% суточной суточной суточной нормы.
- Железо: 9% дневной суточной суточной нормы.
- Калий: 5% суточной суточной суточной нормы.
- Марганец: 123% дневной суточной суточной нормы.
- Цинк: 12% дневной суточной суточной нормы.
- Медь: 19% дневной суточной суточной нормы.
Польза кедровых орехов для здоровья тела
Вот различные преимущества кедровых орехов для здоровья:1. Поддерживайте здоровье сердца
Кедровые орехи содержат ненасыщенные жиры. Это полезное содержание жира может повысить уровень хорошего холестерина или ЛПВП, а также снизить уровень плохого холестерина или ЛПНП. На этом все не заканчивается. Омега-3 жирные кислоты в кедровых орехах также могут предотвращать сердечные заболевания в виде нерегулярных ритмов (аритмий) и уменьшать образование тромбов. Не забывайте также, что в кедровых орехах содержатся антиоксиданты, которые полезны для здоровья сердца.2. Поддерживайте здоровье мозга.
Кедровые орехи содержат жирные кислоты омега-3. Эти здоровые жирные кислоты могут поддерживать развитие и восстановление клеток головного мозга. Омега-3 также связаны с улучшением мыслительной способности и притока крови к мозгу. Антиоксиданты в кедровых орехах также помогают уменьшить повреждение клеток и воспаление в головном мозге, тем самым улучшая познавательные способности и снижая риск деменции.3. Контролировать уровень сахара в крови.
Как и другие орехи и семена, кедровые орехи также могут контролировать уровень сахара в крови. Кедровые орехи могут иметь положительный эффект благодаря сбалансированному содержанию жиров, клетчатки и белка. Кедровые орехи также содержат магний - минерал, который может поддерживать выработку гормона инсулина.4. Снижает риск рака толстой кишки.
Корейское исследование 2018 года показало, что потребление кедровых орехов, арахиса и миндаля было связано со снижением заболеваемости раком толстой кишки как у женщин, так и у мужчин. Считается, что эти эффекты связаны с содержанием антиоксидантов и клетчатки в кедровых орехах.5. Контролируйте свой вес.
Хотя он, как правило, высококалорийный, употребление кедровых орехов полезно для обеспечения чувства сытости после употребления. При разумном употреблении это, безусловно, может уменьшить желание есть и снизить дневное потребление калорий.6. Возможность улучшения настроение
Кедровые орехи богаты магнием. Считается, что магний является одним из минералов, которые помогают восстанавливать настроение , включая снижение тревожности, депрессии и стресса.7. Придает энергию
Кедровые орехи содержат множество питательных веществ, благодаря которым они повышают уровень энергии. Эти питательные вещества включают белок, железо и магний. Магний играет важную роль в преобразовании питательных веществ пищи в энергию. Если в организме не хватает магния, одним из симптомов может быть усталость. Недостаток железа также может вызывать те же симптомы в организме. [[Связанная статья]]Как обрабатывать кедровые орехи
Есть много способов насладиться кедровыми орехами. Кедровые орехи обладают пикантным вкусом, поэтому их можно употреблять в качестве закуски. закуски сначала запекать или запекать. Чтобы добавить в другое блюдо, кедровые орехи можно употреблять следующими способами:- В соусе песто с сыром, чесноком, базиликом и оливковым маслом
- Посыпанный сверху йогуртом с другими фруктами
- Добавляйте свои любимые салаты и овощи дома
- Перерабатывается в хумус
- Посыпанный сверху домашней пиццы
