Правда ли, что молоко имеет много преимуществ для здоровья костей?
В СМИ часто упоминается о пользе молока для костей. Один из них - как молоко может предотвратить остеопороз. С детства большинству из вас, возможно, внушали, что молоко полезно для костей. Когда вы становитесь взрослым, когда вы видите молоко, некоторым из вас может быть любопытно это утверждение. Насколько эффективно молоко для костей? 
Молоко важно для костей?
Биологически взрослые люди не были созданы для переваривания молока. В детстве у человека есть ферменты, которые могут переваривать лактозу или соединения сахара, содержащиеся в молоке. Это делается для того, чтобы ребенок мог переваривать материнское молоко. Однако со временем эти ферменты истощаются, и, в конечном итоге, если взрослые выпьют слишком много молока, они могут испытать болезненное вздутие живота, диарею и спазмы желудка. Фактически, около 65% населения мира не переносят лактозу (организм не может переваривать лактозу). Однако повседневная эволюция людей наконец-то позволила некоторым людям безопасно переваривать лактозу. Если поначалу взрослые люди не были предназначены для потребления молока, то откуда взялась шумиха об эффективности молока для костей? [[Связанная статья]]Содержание, необходимое в молоке для костей
Польза молока для костей рекламируется из-за содержания в нем кальция, который необходим костям. Кость служит не только опорой для тела, но и источником кальция. Когда в организме не хватает кальция, организм извлекает кальций из костей. Если кальций в организме длительное время не будет встречаться, то плотность костной ткани в организме снизится. СМИ и родители подчеркивают, что молоко может предотвратить остеопороз. Это правда, что кальций необходим для поддержания плотности костей, потому что остеопороз - это снижение плотности костей. Однако поддержание костей - сложный вопрос, который зависит не только от потребления кальция, но и от витамина К, белка, витамина А, образа жизни и режима физических упражнений. Кроме того, кальций можно получить не только из молока, но и из других продуктов. Таким образом, польза молока для костей очевидна, но это не означает, что вы должны потреблять молоко, чтобы поддерживать свои кости.
Другие продукты, содержащие кальций
Молоко для костей, которое продается на рынке, может понадобиться, если у вас очень мало кальция. Однако нормальное потребление кальция может быть получено из других пищевых ингредиентов, таких как:- Сардины и лосось
- Орехи
- Миндальный орех
- Овощи с темно-зелеными листьями, например шпинат.
- Знать
- Эдамаме
- Фиг фрукт
Молоко для костей - это еще не все!
Кальций в молоке делает молоко незаменимым для костей. Фактически, существует множество других факторов, которые следует учитывать при построении здоровых и сильных костей. Вот некоторые вещи, которые необходимо сделать для поддержания здоровья костей:- Достаточные потребности в белке, белок не только помогает процессу похудания, но и защищает здоровье костей в пожилом возрасте.
- Ешьте продукты, содержащие витамин D и витамин KПомимо кальция, вам необходимо принимать витамин D и витамин K для поддержания здоровья костей.
- держать вес, постоянная масса тела может поддерживать здоровье и плотность костей
- Ешьте продукты с высоким содержанием омега-3.Содержание омега-3 способствует формированию новых костей и поддержанию плотности костей.
- Сфокусируйся наовощиОвощи могут увеличить и сохранить плотность костей
- Избегайте низкокалорийных диет, нет ничего плохого в ограничении потребления калорий, чтобы не переборщить, но диета со слишком низким содержанием калорий может снизить плотность костей
- Занимайтесь тяжелой атлетикой и силовыми тренировкамиЗанятия тяжелой атлетикой и силовыми тренировками могут улучшить формирование и развитие костей, а также защитить здоровье костей.
- Употребляйте продукты, содержащие цинк и магний.Потребление цинка и магния помогает поддерживать плотность костной ткани в пожилом возрасте и помогает достичь максимальной костной массы у детей.
