Гимнастика при диабете, простые движения с множеством преимуществ для здоровья

Физические упражнения настоятельно рекомендуется выполнять всем, в том числе тем из вас, кто страдает определенными заболеваниями. Например, диабетикам можно заниматься диабетической гимнастикой и другими простыми видами спорта, которые подходят для всех возрастных групп. Индонезийская диабетическая ассоциация (Persadia) определяет диабетическую гимнастику как спортивное упражнение, разработанное в соответствии с возрастом и телосложением как часть лечения диабета. Это упражнение увеличивает активность инсулина в организме, поэтому оно очень полезно для людей с диабетом 2 типа.

Каковы преимущества упражнений при диабете?

Как и спорт в целом, упражнения при диабете заставляют людей с этим заболеванием активно двигаться, что улучшает обмен веществ в организме. Преимущества упражнений, особенно для диабетиков, включают:
  • Помогите контролировать уровень сахара в крови

Согласно исследованиям, упражнения, по крайней мере, способны предотвратить повторное повышение уровня сахара в крови. Таким образом, не ожидается, что симптомы вашего диабета ухудшатся или даже увеличат риск других заболеваний.
  • Поддерживайте вес и улучшайте баланс

Помимо контроля диеты, диабетикам настоятельно рекомендуется заниматься физическими упражнениями, особенно диабетикам 2 типа, которые подвержены риску ожирения. Регулярные упражнения позволяют лучше контролировать вес, а также баланс тела.
  • Снижение уровня глюкозы в крови

В долгосрочной перспективе регулярные упражнения при диабете плюс здоровая диета могут снизить уровень глюкозы в крови. Кроме того, упражнения могут улучшить профили жировых отложений, снизить артериальное давление и преодолеть проблемы, связанные с ожирением.

Упражнения при диабете

Диабетическая гимнастика похожа на обычную гимнастику, но движения сосредоточены на крупных мышцах. Это гимнастическое движение также выполняется ритмично и непрерывно в течение длительного времени. Диабетическая гимнастика делится на три части, а именно:
  • Разогрев

Диабетическое упражнение начинается с того, что встает на место, поднимая обе руки выше уровня плеч, затем обе руки переплетаются. Делайте это поочередно с положением обеих рук перед телом.
  • Основной

Движение корпуса выполняется с телом в прямом положении, правая ступня делает шаг вперед, а левая ступня остается на месте. При этом правая рука поднята вправо от тела прямо, как плечо, а левая рука согнута так, чтобы ладонь была близко к груди. Делайте это поочередно.
  • Охлаждение

После завершения упражнений против диабета рекомендуется сначала остыть. Уловка, правая нога слегка согнута, а левая нога прямая, левая рука расположена прямо вперед параллельно плечу, правая рука согнута внутрь. Делайте это поочередно. В дополнение к упражнениям для диабетиков, описанным выше, вы также можете выполнять другие упражнения, тем более что индонезийские упражнения для диабетиков уже входят в различные серии. По сути, это гимнастическое движение обычно подчеркивает ритмичное движение мышц, суставов, сосудов и нервов в форме растяжения и расслабления. Вы также можете выполнять упражнения для ног или также известные как упражнения для стопы при диабете. Это движение направлено на улучшение кровообращения в голенях, щиколотках, подошвах стоп и пальцев. [[Связанная статья]]

Другие виды спорта, которыми вы можете заниматься

По сути, диабетики могут заниматься любым видом спорта, если это гарантирует их активность. Как вариант можно делать следующие легкие упражнения:
  • Ходить: Этот вид спорта выглядит очень простым, но ходьба может запустить работу сердца.
  • Тайцзи: это серия медленных расслабленных движений в течение 30 минут.
  • Йога: Многочисленные исследования показывают, что йога помогает уменьшить жировые отложения, бороться с инсулинорезистентностью и улучшить нервную функцию у людей с диабетом 2 типа.
  • Плавание; Это аэробное упражнение, которое можно выполнять людям с диабетом 2 типа, поскольку оно не оказывает давления на суставы. Плавательные движения, требующие силы ног, аналогичны упражнениям для стопы при диабете.
  • Велосипед: Еще один вид спорта, который увеличивает приток крови к ногам и от них, - это езда на велосипеде. Кроме того, это упражнение также может сжечь много калорий.
Занятия диабетической гимнастикой и другими видами спорта все же следует проводить под наблюдением врача. Не только для получения максимальных результатов, но и для того, чтобы избежать нежелательных вещей.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found