cultureaftercomputation.com

Когда человек спит, происходит так много всего. Стадии сна человека - это не просто засыпание и повторное пробуждение, а гораздо более сложные. Между фазами есть цикл Быстрое движение глаз (REM) и не-REM. Одна особенность, которая отличает фазы REM и non-REM, заключается в том, что во время фазы REM глаза быстро перемещаются во всех направлениях. Между тем, во время фазы без быстрого сна этого не происходит. Если для многих людей сон становится временем спокойного отдыха, это не относится к людям с врожденным синдромом центральной гиповентиляции (CCHS). Они могут не проснуться снова, если «забывают» дышать во сне. [[Связанная статья]]

Стадии сна без быстрого сна

Конечно, многим интересно, какие стадии сна бывают. Перед достижением фазы REM есть фаза, отличная от REM. После того, как эти две фазы пройдены, эта фаза продолжит повторяться. Вот этапы сна человека в фазе без быстрого сна:

1. Этап 1

На этом первом этапе глаза человека будут закрыты, но все же легко проснуться. Обычно этот первый этап сна длится от 5 до 10 минут.

2. Этап 2

Пройдя первый этап, войдите в этап легкого сна. Пульс начинает замедляться, падает температура тела. Тело готово вступить в фазу глубокий сон.

3. Этап 3

Третий этап - это когда глубокий сон случаться. На этом этапе организм восстанавливает ткани, наращивает кости и мышцы и укрепляет иммунную систему. В этой фазе человеку труднее проснуться. Когда вы просыпаетесь внезапно, вы чувствуете себя дезориентированным на несколько минут.

А как насчет фазы быстрого сна?

Фаза быстрого сна обычно наступает через 90 минут после того, как человек засыпает. Именно в этой фазе дыхание человека становится учащенным и нерегулярным, так что частота сердечных сокращений и артериальное давление находятся на таком уровне, как если бы он снова проснулся. Первая фаза быстрого сна обычно длится 10 минут. Каждый этап будет длиться дольше, пока не достигнет 1 часа. Большинство сновидений происходит в этой фазе, когда тело становится «парализованным», так что оно не двигается во время сна. Интересно отметить, что между взрослыми и младенцами есть разительные различия. У взрослых эта стадия быстрого сна встречается только у 20 процентов. У младенцев 50% их сна приходится на фазу быстрого сна.

Советы, как хорошо выспаться ночью, чтобы не нарушать фазы сна

По данным клиники Майо, хороший ночной сон напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье. Недостаток сна может повлиять на вашу продуктивность, эмоциональное равновесие и даже на ваш вес. Хотя вы, возможно, не сможете контролировать факторы, которые могут нарушить ваш сон, вы можете выработать привычки, способствующие лучшему сну. Вот советы, которые вы можете попробовать.

1. Соблюдайте график сна.

Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека - не менее семи часов. Однако было бы неплохо, если бы вы могли спать восемь часов, чтобы оптимизировать активность. Постарайтесь ограничить разницу во времени сна ночью и в выходные дни до не более часа. Если вы отправились спать, но не заснули примерно через 20 минут, выйдите из комнаты и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например послушайте музыку. Вернитесь в постель, когда вы устанете, и повторите при необходимости.

2. Следите за тем, что вы едите и пьете.

Не спите, когда вы голодны или сыты. Откажитесь от тяжелых пищевых привычек за несколько часов до сна. Дискомфорт может не дать вам заснуть и затруднить засыпание. Никотин, кофеин и алкоголь также заслуживают внимания. Стимулирующие эффекты никотина и кофеина исчезают через несколько часов и могут ухудшить сон. И хотя алкоголь может вызвать сонливость, он может мешать сну ночью.

3. Создайте спокойную обстановку.

Создайте идеальную комнату для сна. Прохладная, темная и тихая спальня обычно улучшает качество сна. Избегайте использования светоизлучающих экранов, таких как ноутбуки и WLзадолго до сна. Попробуйте использовать затемняющие шторы, беруши, вентиляторы или другие устройства, чтобы создать среду, соответствующую вашим потребностям.

4. Ограничьте дневной сон.

Продолжительный сон может помешать вашему ночному сну. Если вы решили вздремнуть, ограничьтесь 30-минутным сном. Однако, если вы работаете по ночам, вам, возможно, придется вздремнуть перед работой, чтобы погасить задолженность по сну.

5. Включите физическую активность в свой распорядок дня.

Регулярная физическая активность может улучшить качество вашего сна. Однако избегайте физической активности перед сном. Ежедневное пребывание на свежем воздухе также может улучшить качество вашего сна.

6. Управляйте заботами

Постарайтесь решить вашу проблему или беспокойство перед сном. Запишите, что у вас на уме, и отложите на завтра. Управление стрессом может помочь. Начните с основ, таких как организация, расстановка приоритетов и делегирование задач. Медитация также может облегчить беспокойство.

7. Знайте, когда нужно идти к врачу.

Практически каждый иногда не может спать по ночам. Однако, если вы испытываете длительную бессонницу, немедленно обратитесь к врачу для дальнейшего обследования. Выявление и лечение первопричины может помочь вам лучше спать.